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筋トレのベントローについて
- 筋トレ歴１年８ヶ月の５０歳男性が、ベントローについて質問します。
- ベントローを行うことで僧帽筋や背中全体、大腿四頭筋を効果的に鍛えることができます。
- 質問としては、順手と逆手のどちらがベントローにおいてお勧めであり、ベルトの重さはどの程度が適切かについてです。
- sakusaku06
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- kabun26
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逆手の場合腕のほうが先に疲れてしまうのでメインでベントローをする場合 順手のほうがいいと思います ベルトはベントローをする場合 重量無関係にしたほうが腰のために いいでしょう ローイング系は全身運動に匹敵するのでやり応えがあります 体のバランスを整えるのにもこれらの運動はすばらしいものが あります
補足
ベントローを順手と逆手で行いました。 順手だと手首が少し痛く逆手だと腕がご教示のとおり、重量が増えるに従い先に限界に達してしまう気がします。 次回、位置関係等もう一度チェック致します。 確かにいろんな筋肉を意識し全身系の運動ですね、汗が一気に噴出してきて気持ちがよかったです。
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
すみません 朝書き込む時間が無くて回答を夜にしようと思ってました ら締め切られてました。 再度登場します。 ベントローは大雑把に言うと体全ての筋肉を可動させる種目です。 したがって弱い部分があると背中にくる前に他で持たなくなるところが でます。 今回大腿や僧帽にもきたと言うことはそこが弱点だったはずです。 これから慣れてくるとガンガン重量が上がっていくと思われますが とりあえずの適正は腹圧が十分確保できる重量です。 腹圧を意識できないところからベルトが必要になるでしょう。 逆手はドリアンロー（俗称）といい順手よりも高重量が扱えます （補助筋の肩や腕の関与が大きくなるからです） 通常肩幅程度のグリップですが、スタンダードなベントローとは 背中でも効く場所が違います。 順手で行うのが通常のベントローですが、グリップ幅を広く取ると より大円筋（背中の幅を作る）に効きますが、手首を傷めやすいので いきなりワイドグリップで行うのは避けてください。 手幅ですが狭くしても広くしてもレップ数が落ちる気がします。 最初は一番フォームがとりやすいと思われる幅をご自分で探して 見るのもいいかもしれません。 再度逆手のドリアンローの話に戻りますが、お考えの通り 上腕二頭筋、三角筋、僧帽筋、前腕などの補助筋の関与が大きくなり （逆に大円筋の関与が減ります）補助筋を同時に鍛えるとともに 背中に厚みをつけるのに有効です。 一定のクール（1～3ヶ月）ぐらいで通常のベントローと入れ替えて 見るのも手ですが、私などは時々ベントローの4セット目辺りから バーベルの重量を替えるのが面倒なので、ドロップセット代わりに ドリアンローに切り替えることがあります。 ＞ベルトは重量はどの位からした方が良いですか？ とりあえず重量を上げた最初はしてみます。 その重量になれて最初の1セット目はきちっと腹圧が取れ、フォームを 確保できると判断したら、次回の1セット目は腹圧とフォームの確認の 為まず、はずしてやってみて2セット目からドロップセットまで 付けてみるというのも手です。ベルト無しでの腹圧の意識を体に 覚えさせると、一般生活でバケツを持つときにぎっくり腰になるのを 防げます。
お礼
一日経ちましたが、多少の腰の違和感を除けば大丈夫のようです。 今、痛いのは、やはり僧帽筋です。 お尻も痛いですが、これはレッグプレスで大殿筋を意識して１４０キロをやったからだと思います。 次回はベルトをして、４５キロに挑戦しようかと思います。 ありがとうございました。
補足
今、ジムから帰ってまいりました。 ベンチやスクワットはスミスマシンで行っているので、フリーウエイトの経験がなく勘違いして練習してしまいました。 木曜日に１５キロだから今日は２５キロにしようと思い、あまり深く考えずに１０キロを二枚セットしてベントローしました。 言われたとおり、腹筋を意識してベルトはしませんでした。 順手だと少し間接がひねる感じで痛いので、逆手も取り入れ、１０回を４セットしました。 ウエイトを外そうと思っていたら、トレーナーが手伝ってくれたので、確認の意味で重量を聞いたら「これだと４５キロです、ベントローでこれだとかなりきつい筈ですけど、上まで上がりましたか？」 なんとバーだけで２０キロあるんだそうです。 やってしまったものはしょうがありません、明日の腰の具合みて、またご報告します。 うーん、何か腰が重いです、スクワットで今日は１１０キロもやったからかもしれませんが。
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