寝ることと食べること 体力回復に適しているのは？

質問

こんばんは。
体力を回復するには、寝ることと食べることのどちらがより効果的ですか？
（もちろん両方が一番良いと思います。）

私は疲れたら、食べるより寝たいほうです。眠いと食事は「まあ、いいか」となってしまうのです。眠すぎると食欲もなくなります。ですが、同僚はどんなに疲れて眠くても、何かお腹に入れてからでないと眠らないと言っています。（寝る前にたくさん食べるというわけではなく、軽く食べるそうですが）

同僚の言うように、何も食べずに(エネルギーを摂取しないままに）寝るのは体力回復という面ではマイナスなのでしょうか？

みなさんはいかがですか？
また、これを食べるといいよなどのアドバイスもお願いします。

回答No.4

noname#34379

私も疲れている時、睡眠か食事かといわれれば睡眠をとる方です。
肉体的に疲れている時や体調が思わしくない時はとにかく横になりたいし、
精神的な疲れも加わっている時は、お腹が減っているという感覚はなく(1日の食事量がいつもより少なくても)、無理に食べてもあまり喉を通らないので、睡眠をとって頭と身体をリセットする方が疲労回復になります。
空腹感がある時は、少し何か入れてから寝るか、仮眠してからキチンと食事するようにしています。
夜遅い時や「ま、いいか」と思ってしまうような時は、野菜か果物などだけでも摂って胃に負担をかけない程度に何かお腹に入れるようにはしています。朝、胃がもたれる事がよくあるので。

寝て起きても食欲がないなら、精神的な疲れがとれていないのかという気もします。単なる体の疲れなら寝て起きれば、普通に食欲や空腹感があると思うので。

空腹で眠れないという程ではないなら、自分が一番休まる方を優先して、翌日(次の活動の時)の時点で睡眠も食事もキチンととれているようにすれば良いかなと思うんですが。
疲労回復と体力回復とでは若干違うかもしれませんが。

体力回復 (≒体力つける) には、逆に食事の方が大事だと思います。
五大栄養素をしっかりとって。「腹が減っては戦は出来ぬ」というか。

答えになっていませんが、睡眠が足りなくても食事(栄養)が足りなくても、頭の働きにも影響があると思います。
あと、寝過ぎも逆効果だときいた事があります。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。

ありがとうございました。

回答No.3

biz-me

ＮＯ．１のｂｉｚ－ｍｅです。眠りの質の問題は確かにあるでしょうね。私もいくら寝てもねむいですが（笑）あまり酷いようでしたら睡眠時無呼吸症候群を疑って検査を受けられたらどうでしょう？あとは、アロマテラピーのラベンダーを焚いて眠りに入りやすい状態を作るとか。人間には、サーカディアンリズムという体内時計があり、昼間は活動し、夜は休息を取るというリズムが狂っているのかもしれません。まあ、あまり考えすぎると余計良くないのでリラックスすることでしょうね！

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。

ありがとうございました。

回答No.2

alpha123

体力が疲労や疲労感回復なら、適度な睡眠、適度な栄養です。
好きなことをするのは人により好み違うから、軽いスポーツでもテレビ見る本を読む散歩する食事するでもいい。週末などごろごろすることが原因で疲労感取れないことはあっても休息はいいことです。
食事は水分さえとっていれば数日食べなくても動かなければ死にはしません（山の遭難など動き回るな、です）。
疲れは体が限界に来れば仕事中でも運転中でも眠ります。安静は疲労回復にいいです。

病気の回復は医師の指示が優先です。

お礼

回答ありがとうございます。

そうですね、確かに毎食食べなくても生きてはいけますよね。

私には適度な運動が足りていないから、疲れも取れないのかもしれません。運動、試してみます。

回答No.1

biz-me

こんばんは。ずばり、寝ることでしょう。
睡眠は、脳の疲労がピークを達したときに起こる状態なのです。疲れたらまず寝る。充分な睡眠を取ったら栄養を補給する。
体力回復には、ビタミンＢが多い豚肉、緑黄色野菜、でしょうか。

お礼

ありがとうございます。

やはり寝ることですか～。でも最近は疲れすぎて寝ても寝ても疲れがとれないんですよ・・・。

眠りの質に問題があるのでしょうか。ビタミンBを意識して摂取してみます。