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失った筋力・体力を少しでも取り戻したい
こんにちは。現在19歳女、摂食障害から立ち直ろうと日々努力しています。 食事量を増やしたことで 最近では体重がだいぶ回復してきました。 そこで上記の通りなのですが 拒食時に失ってしまった 筋力と体力を少しでも取り戻したいと思い、今週からトレーニングのできるジムに通うことを考えています。 筋トレを行い、効果的に体力・筋力をつけられたというお方(主に女性にお聞きしたいのですが、男性からのアドバイスも大歓迎です)がいらっしゃいましたら、トレーニングメニューや食事の面で是非アドバイスをいただけないでしょうか。 切実に悩んでいます、宜しくお願い致します。
- lol05
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- ariman_
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> きちんと栄養のあるご飯を食べ自宅でトレーニングに励めば、鍛えたい部位の筋肉は回復してくれるのでしょうか？ 大丈夫です。 勿論、ダンベルやバーベル、マシンを使ったウエイトトレーニングの方が、早く筋肉が付きます。 ですが、今は体力を回復している時ですので、急に無理な事は出来ないですよね。 他の方へのお礼を拝見しましたが、ジョギングをされたとのこと。 軽いジョギングが出来るなら、私がご紹介した筋トレは、出来ると思います。 先ずは、体調と相談しながら、1ヶ月程やってみて下さい。 初めは、何回も出来なかったものが、回数できる様になってきます。 そうすると、段々、トレーニングが楽しくなってくると思いますよ。 体力に自信が持てるようになってきたら、その時に、ウエイトトレーニングに移行しても遅くないです。 また、筋肉を付けたり体力を回復させるには、ある程度体重を増やす必要があります。 体重が増えるのは、まだ抵抗がありますか？ 標準体重よりも体重が少ない人は、標準体重まで増えるのは、「健康を取り戻す為」と思えば心も軽くなると思います。 決して、悪い事ではありませんし、リバウンドでもありません。 栄養に関しては、先ずは、炭水化物と蛋白質はちゃんと摂るようにして下さい。 そして、他の栄養素を取り入れていきましょう。
ジムへ行けば、食事、運動ともにメニューを作成してくれます それ以上のアドバイスはありませんよ
お礼
はい、インストラクターさんに沢山アドバイスをいただこうと考えています。ご回答有難う御座いました。
- ariman_
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先ずは、回復してきたとのことで、良かったですね。 回復途中なので、今の体の状態と相談しながら、まだ余り無理はしないで下さいね。 筋トレって、何歳から始めても良いんです。 私は、40代前半ですが、約1年7ヶ月前から、自宅でトレーニングを始めました。 この歳でも、体力もついたし、疲れ難くなり、スタイルもトレーニングを始める前よりも良くなりました。 あなたは、まだ若いので、私よりも早く効果を実感出来ると思います。 あせらなくても大丈夫ですよ。 > トレーニングメニューや食事の面で是非アドバイスをいただけないでしょうか。 http://group.ameba.jp/group/gLv1RoBbESf0/ こちらのグルっぽが参考になると思います。 > 今週からトレーニングのできるジムに通うことを考えています。 ジムに申し込む前に、 http://okwave.jp/qa/q7434340.html こちらで自重による筋トレの方法を書かせて戴いたのですが、一度やってみて下さい。 初めは、体力回復の為に、このトレーニングでよいと思います。 週1でやるよりも、週3とかの方が、体力は早く回復しますが、自分の体調を見ながら行って下さいね。 週3で1ヶ月くらいやってみると、体力がついてきたのを実感出来ると思います。 それからでも、ジムに行くのは遅くはありません。
お礼
お優しいご回答有難う御座います。「あせらなくても大丈夫」。力強いお言葉に励まされ、とても安心しました。お尋ねしたいのですが、教えていただいたサイトを参考に、きちんと栄養のあるご飯を食べ自宅でトレーニングに励めば、鍛えたい部位の筋肉は回復してくれるのでしょうか？ダンベルなどの本格的なグッズ（？）が家に無い為、自重でのトレーニングを頑張ろうと考えているのですが…。宜しければ再度アドバイスをいただけないでしょうか。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんばんは 軽い散歩を始めてみるのはどうですか? 最初は１０分からでも良いですので
お礼
休みの日など、積極的にアパートの周りを散策してみようと思います！有難う御座いました。
- nitto3
- ベストアンサー率21% (2656/12205)
基礎体力をつけるなら週一回くらいのヨガがいいですよ。 無茶な食の欲求も少なくなります。 それと同時にジョギングをやるといいです、その上でまだ足りなければ、 ジムでトレーニングも、定期的になっていいでしょう。
お礼
迅速なご回答、感謝いたします。今日は天気も良かったので半年ぶりにジョギングに出かけ、ゆっくりではありますが、自分のペースで走りきることが出来ました。 、徐々に体力がついてきたことを実感しています。ヨガにも興味があるので、自宅で実践してみようと考えています。有難う御座いました。
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