何をしたらナメラカになれますか？

質問

私は身長165cmの56キロ18歳女です。パッと見そんなにひどく太ってはいないし、健康的な体重だといわれます。　　
　…が、私はモダンバレエを習っていて、部分的に筋肉がすごいです。ふくらはぎなんて四角いんです…ですが受験の時に一時レッスンをストップしたら、その筋肉の周りに脂肪がついてしまってなんとも見苦しい脚になってしまいました。

それ以来４年、ごつい筋肉とセルライト込みの脂肪をくっつけたままバレエをやってます。

いろいろやってみてはいますが、汚いままです。
何をしたらなめらかなきれいな脚になれますか？

回答No.3

bcaa10gx · ベストアンサー

＞＞何か良い減量方法ありましたら、教えていただけると嬉しいのですが。

現在の年齢やモダンの練習量が不明なので体を動かすことについては
アドバイスを控えます。

質問者さんは筋肉質のようですし、ダンスもされているので長期のカロ
リー制限をお薦めします。

かといってそんな過激なものは要りません。1日のうち使ったカロリー
より取ったカロリーが少しでも少なくなれば体重は落ちていきます。
また多くの方が勘違いされていますが、消費カロリー＞摂取カロリー
の状態で運動を行うと筋肉は減るだけで増えることはありえません。
アスリートの場合、レッスン前の炭水化物を減らすのは自殺行為ですの
で、なるべくカロリー制限は脂質中心にレッスン後の食事で行うように
してください。目標は1ヶ月800g～1kgです。
消費カロリー＞摂取カロリーが1日200kcalあれば達成できます
おそらく炒め物・揚げ物をゆでたもの・焼いたものにするだけで楽勝
です。
体重が落ちれば負荷が下がりますので筋肉が肥大することもなくなります。

ちなみに前述のうちの娘はレッスン後ラーメン、ご飯2合、肉、アイス
等を食べてます。太って当たり前です。

お礼

長期のカロリー制限ですね！1日200カロリーなら頑張れる気がします！
詳しく教えてくださって、本当にありがとうございます。

回答No.4

bcaa10gx

一部補足させていただきます。
体重が落ちるに従い、1日の消費カロリーも同じ運動、同じ生活をして
ても比例して落ちていきます。
（当たり前です体重が55kgの人は体重50kgの人が5kgのダンベル
しょっているのと同じなんですから）
1月ごとぐらいに50kcalぐらい見直してください。

すみません年齢書いてありましたね、、、多分その年齢だとちょっと
食べるの止めると結構減るの早いです。一月に落としすぎないこと。
その方が絶対リバウンドしません。
あと、ダンスを止めるようなことあったら体重は50kgはあったほうが
健康的です。
ヒップホップやブレークならそのぐらいの筋肉付いてた方がいいん
ですけどね、、、

お礼

わざわざありがとうございます。
いっきに落としすぎるとダメですか…
分かりました！ジワジワ気長にがんばります！

回答No.2

nitto3

ストレッチ代わりにヨガをやるといいですよ。
ダンサーの方がヨガをやるとそちらに転向してしまう人が多いですけどね。

お礼

ヨガですか！前々から興味あったんですよね！
でもなんか遠い存在のような気がしていたんですけど、これを機会に接近してみようかと思います！

ありがとうございます！

回答No.1

bcaa10gx

娘がクラシックからモダンに切り替えました。
週5～6日　日2時間程度の練習量です。
質問者さんと同じく下腿三頭筋が発達しています。
モダンの方が下半身重心で踊ることが多くつま先立ちがない分
下腿三頭筋はクラシックほど発達しないはずなんですが、、
じゃバレリーナはなぜあんなに細いのか、単純です。体重が軽いから
です。（体重が軽ければ負荷が軽く筋肉は肥大しない）
要は体重が重いため下半身の筋肉が発達してしまうのです。
変な話ですが一般人ではなく、ダンサーとして考えるのなら
その身長だと45kgまで持っていく必要があるでしょう。
もちろん趣味の範囲でやられているのなら、その体重は健康的です。
娘を見てると太い理由は食べすぎですが、、、、

ダイエットすれば筋肉も細くなります。まずは体重を落とすことを
考えてみてはいかがでしょうか？

お礼

早いご回答ありがとうございます！
体重…そうなんですよね…バレエダンサーとして考えるとかなり重いですよね…
日頃体重を気にはしているんですが、減ったためしがなく、あきらめかけていました。でも、ナメラカになるためには体重も踏まえて考えなければいけないですね。

何か良い減量方法ありましたら、教えていただけると嬉しいのですが。