筋トレしているとすぐに疲れてしまう・・・

質問

筋トレしているとすぐに疲れ、フラフラになってしまいます。筋トレを中断し、ロッカーに戻っても立っていられなくなり、寝転びたくなってしまいます。
　貧血でしょうか？

　筋トレを始めるまえに食事は採っています。
　でも、何か採るべき栄養素がかけているのでしょうか？

　このような場合の対処法を教えてください。

■補足
・トレーニングメニューは、10～15回くらで限界がくる重量で3セット。下半身の筋肉を鍛えようとしてました。最初の3セットを終わったころにはフラフラになってしまいます。

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●トレーニング歴はまだ浅いですか？。

トレーニング歴が浅かった場合、トレーニングに耐える体力が付いていない事があります。
この体力を、トレーニングに適応できる体質と言い換えても良いです。
呼吸器系、循環器系、エネルギー供給系、筋肉、関節、骨などです。

いきなりきついトレーニングから入るのではなく、体の適応の準備期間を考えて「３ヶ月くらい助走期間」を設けます。
御自分の体と相談して、軽め軽めのメニューにし、「もう少し出来る」といった余力を残してトレーニングを終了させます。
この期間で徐々に、トレーニングに適応できる体を作ります。
きついトレーニングに移行するには、この後になります。

骨密度が低い方は、もう少し準備期間を長く取ります。
骨密度が低い状態でトレーニングを行うと、関節が変形したり、骨折します。

トレーニングを成功させるためには「栄養」「トレーニング」「休養」が３大要素になります。
トレーニングの他に「栄養」のバランスをとりよく食べ、「休養」良く休ま（睡眠）なければなりません。

※ＴＶでやっているような、ダイエット、トレーニングは「パーソナルトレーナー」が付いていて適切に出来るトレーニングです。
万人に当てはまるダイエット、トレーニングではありません。
個人個人、年齢、性別、体質も違えば、体力も違います。

御自分で自己流で行う時は、最初はペースがわからないので「無理をしないように」が一番です。
出来れば、本などを買って下知識を入れてからトレーニングを行うようにします。
持病があった場合、特に注意します。
医師の診断を受けた方が良い場合もあります。

※自己流が悪いわけではありません。
私は、自己流で始め、いろいろ勉強した方ですから。

●呼吸はしっかり行っていますか？。

呼吸は、１トレーニング動作に付き、１回以上入れてください。
そうでないと、酸欠になり頭が痛くなったり（酸欠による脳内血管拡張）、気分が悪くなったりします。

呼吸にトレーニング動作を合わせるのでなく、トレーニング動作に呼吸を合わせます。
そのため、１トレーニング動作に付き、複数回呼吸をする事があります。
但し、持久力トレーニングの場合は規則正しい呼吸法をします。

＜質問：筋トレ時の呼吸法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534

お礼

アドバイスありがとうございます！

●トレーニング歴はまだ浅いですか？。

はい。まだ、2ヶ月くらいです。
しかも、毎日通っている訳でもなかったです。

●呼吸はしっかり行っていますか？。
意識したことがありませんでした。

自分の体に合っていないトレーニングだと気付けて安心しました。あせらずゆっくりやっていこうと思います。

回答No.3

amiigonn

まだはじめてまもないのでしたら3セットはきついと思います。

http://www24.big.or.jp/~mack/index.39.htm

また、回数ももし週4回以上ならやりすぎです。
週２～3回でよいでしょう。
http://www.know-dt.com/

それから#1さんが紹介していらっしゃるページを拝見しましたが自宅でトレーニングする人のためのサイトのように思います。
せっかくジムに通っているなら、トレーナーに最適なメニューを相談してみましょう。

マシンだけではなく、ちゃんとストレッチを行って、有酸素運動もバランスよく取り入れてエアロバイク→マシン→トレッドミル（ランニングマシン）のようにしていけば効果的な体脂肪燃焼もできて、体力もアップしますよ。

お礼

アドバイスありがとうございます！

＞週２～3回でよいでしょう。
なるほど。少々頑張りすぎもあったかもしれません。

＞ジムに通っているなら、トレーナーに最適なメニューを相談してみましょう。

そうですね。プロに相談することを考えてませんでした・・・。

ありがとうございました。

回答No.1

zorro

徐々に慣らしていく必要があります。

参考URL：

http://www.cudan.net/kinyo/index2.html

お礼

やはり慣れの問題もあるんですね。
URL参考になりました。

ありがとうございました。