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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:ジムでの筋トレ効果について)

ジムでの筋トレ効果について

このQ&Aのポイント
  • ジムでの筋トレ効果について疑問があります。
  • ジムでの筋トレは効果的なのか、30分ほどの負荷でも効果があるのか知りたいです。
  • 周りの人は30分ほどの負荷で筋トレをしているようですが、本当に効果があるのでしょうか?

質問者が選んだベストアンサー

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  • kinoko328
  • ベストアンサー率29% (57/193)
回答No.1

10回×2セットでは少ないのでもう1セット増やしましょう。 1セット目以降は10回出来なくても構いません。 限界+1回やって下さい。 *1セット目も8~10回出来る負荷ならOK 速度はゆっくりの方が効果はあります。 *スロートレーニングのやり方。 わからないなら検索して下さい。 インターバルは1分だと休めすぎなので30秒程度で良いです。 トレーニングも大事ですが、筋肉をつけたいなら食事管理も必須です。 日頃から適切な栄養を摂って下さい。

root85
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 ゆっくりやる方法で試してみたいと思います。 ジム通いと共にプロテインもはじめてみました。

その他の回答 (1)

  • mudpuppet
  • ベストアンサー率35% (388/1095)
回答No.2

筋肥大が目的であれば3セット以上やるのが良いとされています。 実際に2セットと3セットを比較した実験では 3セットのほうが筋肥大のスピードが速くなりますね。 とはいえ筋トレの目的は人によって違いますし 継続年数によっても違うのでそこまで重要な研究でもないですが。 筋トレは大体短時間で終わらせるものですよ。 30分ではさすがに十分な負荷が得られていないと思いますが。 筋肉痛を得たいならゆっくり器具を動かして 筋肉がもうピクリとも動かないという状態にまで追い込むといいでしょう。 回数ではなくて筋肉を追い込むのを意識してください。

root85
質問者

お礼

ダイエット目的なので、基礎代謝をあげたいなという程度の目的です。 もうちょっとゆっくり戻すことをしてみたいと思います。 回答ありがとうございます。

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