筋トレをするタイミング

質問

筋トレは有酸素運動と共に行なうと効果的と聞いた事が有ります（間違っているかもしれません）
腹筋を鍛えたいのですが、ジョギングの前にすべきか後にすべきかどちらがいいのでしょうか？
また、ジョギングができない日は筋トレはどのタイミングですればよいのでしょうか？（例えば風呂上がり後とか）
ご指導ください

回答No.5

inainaibaa · ベストアンサー

25♂

無酸素運動をするなら有酸素の前の方が効果的です。
無酸素運動・・・糖質のみをエネルギーに変換
有酸素運動・・・糖質＋脂肪をエネルギーに変換
わかりやすく書くとこういうことです。
有酸素運動をするとまず糖質が使われます。
その後脂肪が燃焼されます。
（厳密に言うと多少違うのですが。。。　簡単にだけ）
よって、無酸素運動を行った後に有酸素運動を行うとすでに糖質が使われていて、脂肪を効率よく燃やすことができるのです。

筋トレ内容に関しては参考ＵＲＬをご覧下さい。
（ここではお馴染みのサイトですが。。。）

最後に。。。
効果的とありますが、私を含め素人がやる範囲の効果的というものは10の効果を10.1くらいにする程度のもです。（熟練者はもっと効果あると思いますが。。。）なので何が一番効果的かというとやっぱり「続ける」ということなんですよね。
一番大事なのは「続ける」
そして続けていく中でさらに効果的なやり方を見つけたり、聞いたり、試行錯誤していくのがいいと思いますよ。

参考URL：

http://www.training-craftsman.com/index.htm

回答No.4

chatea

「効果的」というのは多分、筋トレやウエイトトレーニングを行って、糖質をエネルギーとして消費した状態で有酸素運動をすると、最初から脂肪が使われるので、より脂肪燃焼効果があるという話でしょう。

ですから筋肉をみっちり鍛えるならジョギングの前のほうがいいです。

ですが、腹筋のみならたいしたエネルギーは消費しないし、筋トレと有酸素運動の順番を気にする必要もありません。
時間帯に関しても、「この時間が効果的」といえるような特別な時間はありませんから、空いた時間を見つけて行えばいいでしょう。

腹筋の基本は10回で筋肉が限界～限界寸前になるくらいのスピードで10回×3セット。セット間の休憩は1分くらい取りましょう。

回数をこなそうと適当にやろうとせず、きつくても1回1回集中してゆっくり行うことが最も重要です。
片手をお腹に当てると腹筋の収縮が感じられるので、筋肉を使っていると言う意識を持ちやすくなります。

腹筋は回復が早い筋肉なので、毎日～1日おきに鍛えましょう。ただ、１日に何回も行うと回復する暇がないので、やりすぎには注意です。

回答No.3

marmarmar

自分で『痛いなぁ』って思うまでやると効果的だと思いますよ★ムキムキにするなら別ですけど。回数でなく、まずそこまでやって、1セットになるって考えてください。で疲れがとれると、苦しさが無くなりますよね？そうなってマタ痛くなるぐらいまでやるのが、２セット目ってゆう感じで行っていけば良いとおもいます★あくまでも、始める時の個人の筋肉量があるので、雑誌などで書いてあるのは目安に過ぎないと思いマス。自分のペースを崩さない様に頑張っていきましょうね★

回答No.2

powerup504

こんにちは。

>自分は一日２０～３０回程してます。
やり終わった後の感じはどうですか？
いずれにしましても少なすぎるように思えます。
20～30回を1セットにして、これを3セットくらいやれば効くでしょう。
腹筋は少々じゃへこたれない筋肉ですよ。

回答No.1

marmarmar

ジョギングの前後はどちらでもイイと思います★効果的なのは、ジョギング後だとは思いますが・・・。風呂上りよりも、お風呂前の方がイイです★筋トレをした後はしっかり、ストレッチ＋入浴で張った筋肉を伸ばして、癒してあげないと、身体が疲れてしまいます。

補足

普通に腹筋しているのですが、どのくらい時間をかけてやればいいんでしょうか？
いろんなホームページや本を読んだら何回何セットとか様々でわかりません。
やり過ぎるのもよくないと聞きますし...。
自分は一日２０～３０回程してます。