私に合う筋トレメニューを

質問

19才、男、身長176cm、体重73kg、体脂肪23%

体脂肪を落とし、筋肉を付けたいです。
筋肉といってもボディビルダーみたいなのではなく
さらっとした(?)筋肉にしたいです。
家でできるトレーニングメニューを教えてほしいです。おねがいします。

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

体脂肪を落とすのは筋トレだけでは効率がわるいです。もっとも、筋トレは体脂肪が落ちやすく付きにくい体作りになりますので、やられたほうがよいです。
　とりあえず、
http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
http://www.town.takamori.nagano.jp/danberu.htm
をご紹介しておきます。下のダンベル体操は、その名の通り体操レベルのもので、「さらっとした」ということなら、こちらかも知れません。

　有酸素運動のほうですが、ウォーキング、ジョギング、水泳etc、やりやすいものを実行されればいいかと思います。ただし、水泳をやるとすれば、なんらかの陸トレ（ウォーキングも可）も取り入れる必要があります。
　これは、抗重力筋という大切な筋肉を育てる必要があるからで、水泳ではそれらの筋肉が鍛えられません。
　あと、食事のご様子がわかりませんが、運動だけで体脂肪を落とすのは消費カロリーの点から大変に難しく、食事摂生が必要かと思います。
　とはいえ、急に食事量を減らしすぎるのはよくありません。ことに運動を始めるとなると最初の３ヶ月くらいは体作りに意を注ぐ必要がありますので（でないと体が弱る）、食事摂生による体脂肪対策はしばらく待ったほうがよいでしょう。
　こつこつ、根気よく頑張ってみてください。

お礼

まずは軽い運動で食事を制限したいとおもいます。
最近は朝は食べず、昼はラーメンや焼きそばなどの
麺類。夜はいろいろですが、夜食も２日に１回くらい
は食べてしまいますのでその辺から直していきたいと思います。

回答No.1

soc001

アメリカで「アポロ計画」が立案された時に「長期間、刺激を受けない（無重力）状態で、狭い船内で体を動かさずにいると、筋肉が衰えてきて、体脂肪が増えてくるのではないか？」という問題が議論された事があります。
結果として「アイソメトリック」という考え方が出て来ました。
宇宙船の狭い空間で「道具を使わずに筋肉を鍛え、体脂肪の増加を防ぐ」のが目的ですので、最適かと思います。

「アイソメトリック」で、検索をかけられてみては・・・？

お礼

こんなものがあるなんて知りませんでした。
ありがとうございました。