筋トレのメニューを作ってください

質問

僕は中学生です
運動部に入っているのですが、メニューを作る
部長のメニューでは物足りません
誰か私に器具を使わない筋トレの
メニューを作ってください。
ちなみに、身長は173ｃｍで体重は56ｋｇ
体脂肪率は10～13％です
50ｍ走は８秒台後半です。
握力は45ｋｇくらいです
マウンテンバイクに乗っているので
足のパワーには自信がありますが
瞬発力と上半身の筋肉には自信がありません
ちなみに腕立ての限界は１０回程度です
返事よろしくお願いします

回答No.2

kirara-ki

腕立て１０回ですか。
市営、区営の体育館には、運動器具がおいてあり、安い金額で使用できます。中学生は駄目と言うところもありますが、マシンを使ったトレーニングは効率がいいですよ。
下記のページには、家で出きるトレーニングが紹介されています。頑張ってね。

参考URL：

http://www.e-kinniku.net/hometraining.html

回答No.1

a-k-a

補足要求します。

まずは、何部に入っているのか。
（どこのぶんぶんの筋肉を重点的に使うのか。
　部によって筋トレメニューも変わると思います。）

今の部長のメニュー
（物足りないということなので、どの程度で
物足りないのか分かると思うので。）

以上は、最低必要なことかと思います。