筋トレについて質問します。

質問

２５歳の男です。身長が１７４ｃｍ１０５キロあります。太りすぎで、どうしようもない体ですが、何とかして筋トレをし、ボディービルダーのようなしまった体になりたいと考えています。筋トレに関しては全く知識が無く、完全なる初心者ですが、小学生頃から自主的に腕立て・腹筋・スクワット等の自宅で出来る体力トレーニングはやっておりました。ですから全く出来ないというわけではないのですが、やりすぎると体を傷める可能性があると言いますし、実際にすぐに筋肉痛になってしまい、まともに動く事すら出来なくなってしまいます。どの程度の運動量にすれば良いでしょうか？また、どれ位で効果が出てくるものなのでしょうか？普段自宅で出来る具体的な運動メニューと週単位での日数を教えてください。

回答No.3

FR（@photorex02） · ベストアンサー

こんにちわ。

ゴールドジム（http://www.goldsgym.jp/）か、もしくはJBBF加盟のプロジムに通うことをおススメします（左上の「名簿」http://www.jbbf.jp/）。トレーニング指導だけでなく、筋トレや食事などカラダ作りに関する、適切な知識までしっかり教えてくれます。

＞やりすぎると体を傷める可能性があると言いますし、実際に
＞すぐに筋肉痛になってしまい、まともに動く事すら出来なく
＞なってしまいます。

ケガのように体を痛めたり、体調を崩すほどトレーニングをやりすぎることを、オーバートレーニングと呼びます。ただし筋肉痛はむしろカラダ作りのためには必要なことなので、それは質の高いトレーニングが出来たという目安にもなります。ビルダー体型になる過程においては、筋肉痛は日常的に起こるものです。

＞どの程度の運動量にすれば良いでしょうか？

週２、３日、１回１時間程度のウェイトトレーニングを行い、とりあえず10RM×3セットでメニューを組んでみれば。やり方については、例えば次のようなサイトとかにも出ています。
http://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/　http://www.cudan.com/kinniku/index.html　http://www24.big.or.jp/~mack/index.htm　http://www.page.sannet.ne.jp/onai/Diet.html

これらを熟読するだけでも、かなりの知識を得ることが出来ます。

＞また、どれ位で効果が出てくるものなのでしょうか？

174cm105kgですから、ちゃんとやれば1ヶ月でも目に見える効果は出てくると思います。

＞普段自宅で出来る具体的な運動メニューと週単位での日数を教えてください。

まずは上記の参考URLを元に、自分で考えてメニューを作ってみてください。それを返信いただければ、及ばずながら見直しさせていただきます。とりあえず週２、３回で組んでみてください。

回答No.7

noname#175206

105kgが食っちゃ寝で増えたものでなければ、かなりの筋肉量（率ではない）があると思われますので、筋肉を維持しつつ体脂肪を落とす「減量期」に入ればいいです。具体的には、摂取カロリー＜消費カロリーにします。ただし基礎代謝以下に摂取カロリーを制限してはいけません。基礎代謝は体重におおむね比例しますので、かなりのものとは思いますが、焦って食事制限をやりすぎてはいけません。むしろゆるめに。有酸素運動は必要ありませんが、やるなら筋トレの後に。間違っても順序を逆にしてはいけません。双方の効果が激減します。
　筋肉痛は起きても問題ありません。痛みが引くまで、その部位のトレは休んだほうがいいでしょう。いずれにせよ1セット6～12回が限度という強度で、3セット以上を目標に。この強度ではあまり故障しませんから、安心して筋肉を追い込んでください。筋肉痛が引くまで休むということで、問題ないとは思いますが、念のために「同じ部位は毎日はトレしない」ということは強調しておきます。
　とりあえず総合的なことを知っていただくためには、
http://www.know-dt.com/
あたりを隅々まで読んでみてください（ただしこのサイトの言うことが全て正しいわけではありません）。

回答No.6

hardtechno

過去に太っており、実際に経験し、痩せた身としてアドバイスしますが、
私のアドバイスは少々きついと初めに言っておきます。

まず、その体型になるまで何故何もしなかったのか？
私は190cm90kgで危機感を感じましたが、せめて80kgくらいで
危機感を感じるべきでは？と思います。

ボディビルダーとデブは方向性が全然違います。
脂肪が多いため必然的に筋肉も多少つきますが、痩せれば当然落ちます。

筋トレ知識が無いのなら、他の誰かさんがおっしゃっていたゴールドジムが
お薦めです。私も通っていますが、おデブさんがぷちマッチョになっていく
過程を横目で見てとれています。

自主的にやっている自称筋トレというのは、筋トレではなく、
似た動きをしているに過ぎません。筋肉ピクピクさせてみてください。
筋トレをしっかりわかっている人はどう意識して筋肉を使えばいいかを
理解しています。むしろ、理解していない自称筋トレは軽い有酸素運動
でしかありません。

やりすぎて身体を痛めるというのは、あなたの場合、他の方がおっしゃる
オーバートレーニングではなく、正しいやり方でやらないから、
痛みを発する、というだけです。
例えば腕を曲がらない方向に曲げてみてください。痛いでしょ？
ちょっとおおげさですが、あなたのやりすぎたは、つまりこういうことなんです。
ぱっと見同じ動きに見えても実際には全然違います。

ベンチプレスがいい例です。慣れた人は胸の筋肉でバーベルを持ち上げますが
初心者は腕の力だけでバーベルを持ち上げます。その結果、肘や肩を痛め、
自分には合わないと挫折します。

初心者に口や絵で説明するのは難しいです。
ジムに通うのをお薦めします。メニューや食事に関してもアドバイスをいただけます。

回答No.5

isoworld

痩せて体重を落とすのが目的でしょうか、それとも筋肉モリモリの状態になりたいのでしょうか。それによって筋トレのしかたは全く異なります。間違った筋トレをすると思うような効果が出ません。

　もし痩せて体重を落としたいのであれば、運動よりもダイエット（食事療法）です（具体的には食事制限です）。運動なら有酸素運動のような最大限出せる力の６０％～７５％くらいの力をかけて、長時間（たとえば１時間）続ける運動（とくにジョギングのように足を使う運動）がいいのですが、運動による消費カロリーは苦労の割には僅かです。
　一方、食べることによる摂取カロリーの影響は甚大で、厳格な食事制限なしに運動をやっても、ちょっと食べる量を間違うと運動の効果は簡単にフイになります。

　筋肉マンになりたいのであれば、自分が出せる最大の力を出して１０回ほどやれば力尽きるような負荷をかけた筋トレをすることです。これが３０回も４０回もできるような負荷では、筋肉増強の効果は薄れます。

回答No.4

nik670

俺も痩せたいと思ってあれこれ経験しましたが
newyohanさんは痩せることは無理でしょう。

まず痩せたいと思えば１０５キロになるまえに
なんとかするでしょうし、
１）やりすぎると体を傷める可能性があると言
　　いますし、
２）実際にすぐに筋肉痛になってしまいまとも
　　に動く事すら出来なくなってしまいます
この辺を正当化しようとしていますから。

はっきりいって痩せるって並大抵の努力では
痩せません。痩せるのにうんちく必要ありま
せん。自分との戦いなんです。
うんちく語る暇があればやれることをやれば
良いんです。
痩せるには
１）食べたいなら運動する
２）運動したくないなら食べない
しかありません。

効果があるのは食べないことです。

ですので本気で痩せる気があるなら
朝昼はしかっり食べて夕飯抜くくらいの
根性ありませんか？

ボディービルダーのようなしまった体に
なりたいのであれば夕飯抜いて痩せてから
筋トレすればいいじゃないですか。

まずnewyohanさんは絶対に長続きしないで
しょう。ホントにnewyohanさんが思うほど
痩せるって簡単に出来ませんから。
明日から痩せるぞ！といって今日までは
大食いするタイプですよ。

ま、言われて悔しかったら痩せて下さい。
デブって必ず食べる量が多いんですよ。
先日もデブ姉妹がラーメン屋で
ラーメン、半ライス、餃子ですからねー。

回答No.2

zorro

筋トレよりダイエットが先決です。ある程度減量に成功したら筋トレも並行して行います。

http://www.diettonya.com/ydjf/index.html

回答No.1

x_yuuna_x0

もしすぐに筋肉痛になるならば
ウォーキングはどうでしょう？
あまり酷い運動を一気にするとちゃんと筋肉にはならない他に
質問者がおっしゃってる通り、体を傷付けてしまいます
ウォーキングならば楽に続けられますし
ちゃんと脂肪を発散し、筋肉もつくでしょう
楽すぎると言うなら簡単な腹筋、一日１０回だけでも良いので
毎日続けましょう＾＾
あとは食べ物ですかね？
肉ばかりや固まった食べ方ではなく、野菜や魚、フルーツも
ちゃんと食べるようにした方が良いと想います♪

ガンバってくださいね!!