今後のダイエット計画。。

質問

30歳の女性です。　　産後太りで、155センチ64キロほどまで太ってしまったので2月からダイエットを始めました。　最初の2ヶ月は、カロリー計算をした食事で、5キロほど体重を落としました。　4月からは、引き続き食事も気をつけながら、ほとんど毎日1時間以上のウォーキングと寝る前のストレッチをしています。　現在は、155センチで53キロです。　体脂肪は２３～５パーセントくらいです。　目標は47キロなのですが、この2ヶ月位は体重の変動はほとんどありません。　体重の変化がないわりには、2ヶ月前に比べてパンツなどが、またゆるくなっているので、全体的に体が小さくなっていることは感じます。　なんとか、目標体重までがんばりたいと思いますが、カロリーの低い食事と運動に体が慣れてしまって、やせなくなったのかしら。。とすこし心配になってきました。　もっと運動量を増やす必要はあるんでしょうか。。今後のダイエットメニューについて、いいアドバイスがあったら、教えていただきたいとおもいます＾＾

回答No.2

tips

こんにちは。

自分は、１５２センチ　４２-４１キロ、体脂肪１８－１９％ですが、気をつけていることといえば、

１週間に、３-４日は、２時間歩く。
一ヶ月に、３-５日は、自転車で、筋力を高める。
水を一日２リットル近く飲む。
何か食べたいなと思ったら、本当に食べたいのか、
自分に問いかける。
下半身のリンパマッサージやストレッチをする。

甘いものは、なるべく朝か昼までに食べるようにする。
けれと、時々は夜、ケーキを食べます。
今日もモンブランをたべました。

１週間に一度は、おなか一杯たべたいものを
食べたいだけ食べる。
でも、その２-３日で、食べる量の総量を
調整して、気をつける。

自分がいま、一番きつい服を基準服として、
それがきつくなったら、太ったということで
自分を戒める。その服がゆるくなったら
あたらしく、やせた自分の体にあわせた服を買う。

通常の食事で、ご飯を４分の一くらいのこして
その分野菜や海草をたべる。
お酒を飲んだら、なるべく、炭水化物は食べない。

自分の顔や身体のよくわかる写真をとり、
常に、理想を高く持ち、モチベーションが下がらない
ように、する。

体重が変わらない時期に、あせったりあきらめたりせず
日々の努力を続ける。

夜は、控えめにして、朝や午前中にたべたいものを
食べるとよいと思います。

回答No.1

chacha11

こんにちわ。
１０キロ以上の減量、素晴らしいですね。

本題ですが、一度基礎代謝を計ってみて、どの程度の基礎代謝があるのか把握してからカロリー計算をしなおしたほうがよさそうです。
減量の際に、基礎代謝も落ちていると思うので。

そして、ウォーキング毎日１時間以上もすごいですね。良い習慣だと思います。
そこで、そこに筋トレをいれるともっといいかと思います。簡単なものから、上体起こし、腕立て伏せ、スクワットなど、自分で回数を決めて。筋トレは基礎代謝をあげるのにとてもいいです。筋肉がつけばもっと引き締まった体になれる＆太りにくいですからね。

お礼

アドバイス、ありがとうございます＾＾　さっそく基礎代謝を計ってみました。　実は、基礎代謝がいったいなんなのか、よくわからないのですが。。＾＾；　１１９１という結果でした。　ちなみに、筋トレというほどではないのですが、仕事や家事の合間にデューク式のウォーキングダイエットの本で見た簡単なストレッチをしてみたり、体のあちこちをひねったり伸ばしたり。。　それと寝る前に腹筋、背筋を50回を毎日するようにしています。　健康的に痩せるのが目標なので、黒酢や香酢カプセル、アルファリポ酸、フォースリーン、コエンザイムＱ１０などのサプリメントも毎日飲んでいます。