産後太りで困っています。

質問

産後太りで困っています。
８月末に３人目を出産しました。
現在、完全に母乳で頑張っています。
食べるものは特に制限しておらず好きなものを食べています。
ただ、夜に食べると太りやすかったので、夕方５時までに食事をすませるように気をつけています（たまに時間が過ぎちゃいますが…）
運動は産後１ヶ月なので産褥体操と骨盤体操とかるい腹筋を１日１セットしています。

１人目の出産後は産後61キロで１年後に53キロ、
２人目の出産後は産後65キロで１年後に58キロ、
どちらも完母育児ですが、一般的に母乳でやせるということは私にはなく、卒乳（どちらも１０ヶ月頃）して運動と食事制限してようやくやせてきたかなという感じでした。

私と同じで

・母乳でやせない
・三人目は以前よりも痩せにくい
・産後の体重よりも増えちゃった

という方でダイエットに成功した方はいらっしゃいますか。

私の身長は155cm、体重61キロ、体脂肪？％です。
目標は50キロで、しまった体を目指しています。

ちなみにカロリー計算を一応していて、毎日食べる食事の平均カロリーは1800～2100キロカロリーです。

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

身長155cmで体重61kgの女性（年齢は35歳と仮定）の標準的な基礎代謝量は1,270kcalですから、毎日家庭にいることが多いと想定すると、生活強度を1.4とみなして１日の消費カロリーは約1,780kcalになります。
　いま平均で1,800kcal～2,100kcal摂取していると、やや食べすぎで、もうちょっとジワジワと体重が増える可能性があります。

　目標とする50kgの同じ身長と年齢の女性の場合の基礎代謝量は1,160kcalほどですから、そのときの１日の消費カロリーは1,624kcalです。毎日の食事の平均カロリーを1,600kcalにするとジワジワと時間をかけて（少なくとも１年はかかるでしょうが）50kgに近づいていきます。

　なるべく早く50kgにしたいのであれば、1,500kcalにすることでしょうね。ただし無理・無茶をして1,200kcalなどとすると続かずにかえって失敗します。

お礼

ご回答ありがとうございます。

摂取カロリーのとりすぎなんですね。

母乳でカロリーをとられているって思っていて勘違いしていました。

ありがとうございます。