有酸素運動

質問

今日から有酸素運動でダイエットを始めたのですが
開始後20分以上続ける、とよく書いてありますよね。

たとえば40分間ウォーキングＸ数回 をするとして
休憩をする場合はどのくらいの時間までいいんでしょうか？

「最初の20分」の効果が持続する時間を知りたいです。

お願いします。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

筋肉はその程度の時間を一度使うと、数時間は直ぐに動けるようになっています。
筋肉状態や最初の状態によりますが、二時間から４時間程度で下がってきます。

＞「最初の20分」の効果が持続する時間を知
⇒で、貴君の場合、
２０分から４０分を始めるなら、最初はウォーキングではなく、散歩程度から始めるので充分です（散歩とウォーキングでは日本ではまるで違うものです）・・・というか、年齢や運動経験、日常の動く状態などで違いますが、軽い散歩程度から始めたほうが、体には良いのです。

間隔は一時間から二時間程度まではあけても大丈夫です。　
その間は、続けていると自分の感覚でも分かってきます。

回答No.3

Hansangun

「最初の20分」の効果が持続する時間の前に、最も脂肪が効率よく燃えるのは『心拍数が120前後で有酸素運動20分目以降』だと言われています。
そのことを踏まえて、「最初の20分」の効果が持続する（休憩）時間は、５分から15分ぐらいがいいのではないのでしょうか。休憩中にストレッチなどを入れて過ごすと効果も大幅に減らすことはないと思います。

回答No.1

himetarou760501

心拍数がある程度あがっているなら5分くらいは大丈夫ですよ。休憩しても体が暖まってますし、心拍数も上がっているのでちょっと脚を止めたからといって効果が落ちる事はありません。

気をつけて欲しいのは、有酸素運動後すぐにシャワーやお風呂に入るのはあまり好ましくないです。それはせっかく体脂肪が燃えやすい状態なのにシャワーやお風呂で体を温めてしまうと効果が落ちてしまいます。
運動後「暑い」と感じるうちは入浴を避けましょう。

ダイエットの効率を上げるなら有酸素運動と筋トレです。筋トレといってもそんなに激しいものではなく寝る前の足上げ腹筋(ゆっくり20回)と背筋です。足上げ腹筋は下っ腹の筋肉を鍛えるので、だらしなく出っぱっているお腹を引き締めます。
体で一番大きい筋肉は背筋です。特に背筋には代謝を活発にするホルモンを分泌する機能が集中してます。背筋を鍛えることにより基礎代謝が上がり同じ有酸素運動でも背筋・腹筋を鍛えている人鍛えていない人と大きな差が出ます。
健康的な体重の減り方は1ヶ月で1.5kg～2kgです。急激に落とした体重はすぐに戻ります。時間をかけて落とした体重は食べ過ぎたくらいじゃ　そう簡単に戻りません。基礎代謝が上がってますからね。
私も1ヶ月2kgくらいのペースで半年で10kg落としました。
期限を決めずに気長にやる事が重要です。かなり重要です。
習い事感覚でエアロビクスもお勧めですよ。歩くのは退屈ですから＾＾；
水分は1日1.5L～2Lは摂りましょう。これも新陳代謝を活発にする大きな要因です。
お互い頑張って綺麗になりましょう！(^o^)