- 締切済み
水泳のストレッチ
こんばんは。そして初めまして。 水泳のインストラクターを初めて1年になる者です。 選手コースに加わることになり、柔軟性を高めるために子供たちにストレッチを教えようと思うのですが、たくさんありすぎでどのストレッチを教えたらいいのかわかりません。 主に、練習後のストレッチを伝えようと考えているのですが子供にも理解できて毎日継続できるようなストレッチはないでしょうか？教えてください。 ちなみに、私の担当している子供たちは小学５年生～中学1年生です。 よろしくお願い致します。
- ryou1207
- お礼率33% (1/3)
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数5
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
みんなの回答
- zoo-zoo-zoo-zoo
- ベストアンサー率100% (2/2)
勉強熱心な方が指導されるようで、障害予防にお役立ていただければ幸いです。 選手コースを相手にするということは、 大会直前にしっかりとしたストレッチをすると記録が落ちるのはご存知でしょうか？ これは筋肉が緩みきってしまうと、神経が働かなくなって縮もうとする力が抑えられるからです。 北島康介選手は著書の中で、マッサージは弛み切らないぐらいにしてくれ、と注文をしています。 水泳は基本的に競技中の怪我の少ないスポーツです。 普段は練習前後にストレッチで良いかと私は思いますが、大会前にはじっくりとしたストレッチに反対します。 競技特性によって分かれますが、多いのは腰痛。そして平泳ぎ膝ですね。 大腿四頭筋のストレッチや、腸腰筋のストレッチ。 広背筋や最長筋のストレッチ 膝では内転筋のストレッチなどを検索なさると良いかと思います。 一番いいのは、選手それぞれ差異があるのですから、簡単に色々な動作をしてもらって、固いところを伸ばすのが一番です。 それよりは、ストレッチはやり方の方が問題です。 ストレッチは絶対に痛くない程度、（心地好い伸び感） 最低２０秒（それ以上短いと効果が殆ど無いと調査結果が出ています） 出来れば４０秒ぐらい（それ以上でも、４０秒と差は殆ど無いと（略） 出来れば筋肉が温まった状態（ウォーミングアップの後にするのが、本来のストレッチの順番です） 呼吸は自然に。少しだけ吐く方を長目に。 これらを意識すれば、同じ柔軟でも格段の違いが出てきます。 ryou1207さんの教え子が世に羽ばたければ良いですね！ 頑張ってください！ 参考文献 鈴木重行『IDストレッチング』第2版 三輪書店 谷本 道哉、 石井 直方 『5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド』高橋書店
- yuuki-kun
- ベストアンサー率33% (1/3)
泳ぎ終わってからのストレッチは、あまり過激にはやらない方がいいと思います。 泳いだ後より、前を重点的にやった方が、いざ泳ぐという時に体が動くんではないかと思います。 水泳をやると大抵肩が壊れてしまうといいますが、肩のストレッチをやり過ぎると、痛めてしまうという点もあるので、気を付けてやった方がいいですよ！！ それでは・・・。
- kuniuni
- ベストアンサー率38% (116/305)
こんにちわ。怪我防止のためにも、練習前のストレッチも重要です。 ストレッチに、「やり過ぎ」ということはないですが、一つの筋肉について最低でも、２０～３０秒。学生時代は、１５分くらいを練習の前後に行っていました。おかげ（？）で,怪我しらずでした。 文章で説明するのが難しいので、参考になるＨＰを！ さて、水泳で良く故障がおきるのが、肩。 肩の柔軟性を得るためのストレッチ http://www3.justnet.ne.jp/~tadashi-kuma/No2.htm 正しいストリームラインを得るためのストレッチ http://isweb12.infoseek.co.jp/sports/shu_u/fitness.htm#
関連するQ&A
- 水泳について教えてください。
僕は中学生です。僕は水泳を習っています。水泳をすれば筋肉はつきますか。僕は選手コースではありません。また選手コースの小学生は体が小さいのになぜすごく速いんですか。
- ベストアンサー
- その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）
- 水泳で・・・・
私は今中学生です。今は陸上部に所属して部活をしているのですが・・・・。 小学生まで水泳を習っていました。しかも、すごくつらいコースに入ってしまったので練習メニューがとにかく半端なかったです・・。 大会もたくさん出ました。まぁ、厳しい練習をしたのでいい成績は残せたのですが・・。 あっ。水泳は小５までやってて、そのあとはシンクロを習っていました。シンクロをやってなさらない方々はよくわからないと思いますが、シンクロもとにかく泳ぎます。正直、水泳を習っていたときよりも厳しかったです。 このように、私は昔からおもに泳ぐことをしてきたので肩幅がついてしましました。しかもクラシックバレエも習っていて肩が太いことが目立ちます。 肩幅って落ちるんですかね？ たくさんの回答待ってます★
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 水泳について
私は中３の女です 私は保育園の時にプール授業というのでコナミスポーツクラブに行っていました そこでプールが大好きになり小学生から週一で通うようになりました しかし級が上がるにつれてタイムせいになり必死に練習してベストスイマ―になりました 中学生ということもあり勉強をしなければならないし生理もあるので選手コースには誘われていましたがいけなくてやめました ちなみにベストスイマ―はすべてダイヤモンドという一番速いタイムのレベルをクリアしました しかし中学校には水泳部がなく水泳はスポーツ交流館で週一で5000泳いでます もし高校から水泳を再び始めても大丈夫ですかね？ ちなみい最高記録は バタフライ 50メートル40秒０３ 背泳ぎ 50メートル35秒just 平泳ぎ 50メートル39秒０７ クロール 50メートル32秒１７ です これは小学校五年の時です 今は二秒ぐらい早くなっていますがタイマーで計ってるので正確にはわかりません 自分的には遅いと思います 選手コースにはもっとはやいひとがいたので 皆さんの本音聞かせてください 厳しい言葉でも私のためになるようなこと教えてください
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 水泳選手を目指す娘．．．
小学校2年生の娘は 4歳から水泳をはじめて 4年になります 今はスクールの選手コースで毎日がっばって 練習しています けっして そしつがあるわけでもなく 努力．根性でいままできていますが なんせ スランプがおおくて 困っています あーやっとタイムが縮んできたな．．．と 思いきや また 大きな 壁に ドツーンとぶつがっています 本人は オリンピックにいきたい．．．．ではなく 行くんだ と思い込んでます そんな 子供の夢を応援してやりたいんですが．．特に ブレスト（平泳ぎ）が 苦手で コーチに聞くと キックが弱いですね．．というだけで．．私自信まったくの金槌です．．だから どのようにアドバイスしてやったらいいかもわかりません でも 練習を一生懸命がんばっている娘をみていると 親にしてやれる事は何だろう と なやんでいます 親のほうが すごく悩んでしまって なんか すごく 時間がないような 気がしています 水泳選手にする為には．．．なんでもいいです おしえてください
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- １ヶ月で水泳はどれほど上達するか
水泳というスポーツは、１ヶ月毎日毎日みっちり練習するとして、どのくらい上達するでしょう？ 僕は小学生の頃水泳をしていたのですが、中学高校と水泳をやっていません。 来年大学に行く（受かれば）のですが、部活は水泳部に入りたいと思っています。 その前に少しでも追いつければと・・。 どうでしょうか？
- ベストアンサー
- マリンスポーツ
- 中学校水泳部とクラブチームの練習
今年中学に入学しました子供の事です。現在水泳のクラブチームの選手コースで練習しておりますが、通学する中学校にも水泳部があります。部員もかなりの人数がいるらしく、夏はプールでの練習のようですが、シーズンオフはランニングや筋トレを行うようです。子供は練習は今まで通りクラブチームでやりたいと言っておりますが、中学の部活に入部しないと、市や県の大会に出場できないとの事です。 そこで、部に所属だけし、日々の練習は、クラブチームで行うという選択をしてみえる方がいらっしゃったら、ご意見をお聞かせください。宜しくお願いいたします。
- ベストアンサー
- 中学校
- 子供の習い事
小学4年生の息子がいます。 年長のころから水泳を習っていて、現在選手クラスです。 練習はほぼ毎日。大変です。 最近、ずっとそれで頑張ってきた息子が、サッカーチームに入りたいと言い出しました。 兄がやっているので、その影響だと思います。 サッカーは楽しい。水泳は楽しくない。だそうです。 サッカーを始めれば、水泳は今まで通り行くことはできなくなるし、週末は大会もかぶってきます。 。練習減らして試合も出ないのに選手コースにいれるほど甘くありません。 水泳やめてサッカーしたいと。 親としては、ここまでやってきた水泳を頑張ってほしいんです。 でも、どうしてもサッカーをやりたいと言っている息子の気持ちも尊重してあげたい。 どう思いますか？ 水泳なら、全国大会出場は狙えます。入賞は厳しいです。 サッカーは、あまり強いチームではないです、が、仲の良い友達とチームになれます。 今から、中学はサッカー部、って言っています（水泳部はないんです）。 悩んでます。 こんな時、皆さんならどんな判断をしますか？ もうすぐ５年生。息子の貴重な小学校時代もあと２年です。 自分が子供だったら、サッカーをやらせてもらえなかったら恨みますか？ アドバイス願います。
- 締切済み
- その他（学問・教育）
- 水泳の筋トレ方法
息子（小４）が今年の秋からスイミングの選手コースに所属しています。 いつかＪＯに！と励んでいます。 基本週５～６（１ｈ）の練習を頑張っていますが、水泳を習い始めたのが 小２からでしたので、同学年の子よりタイムが遅いです。 サッカーをしていたので、キックなどは早いのですが 二の腕が細くフリーとバタフライが苦手なようです。 専門は背泳ぎなのですが、やはりストロークが遅いです。 同学年の平均より２～３ｃｍくらい腕周りが細いです。 本人も自覚しているようで、練習の前にストレッチや腕立てなどの筋トレを しているようですが、それ以外に水泳に合った腕の筋トレ（又グッズ等）が ありましたら教えていただけないでしょうか。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 水泳
- 小学校高学年の水泳指導
5、6年生の水泳指導をどう行ったらよいかお聞かせください。 私の勤務する小学校では7月に近隣の小学校と水泳大会を行っています。 そのため、放課後1時間、部活動として水泳練習をしています。私は教師になり2年目ですが、高学年の選手コースの指導をまかされることになりました。しかしどういうメニューを組んでよいかわからず困っています。教育書を読んでいますがいまいちよくわからず、、、(； ；) 何かよい方法はないかアドバイスをよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 小学校
お礼
ありがとうございました。 早速、ホームページを拝見してまずは自分で実践してみようと思います。 そのほうが、伝えやすいですよね！