基礎体力のつけ方と首の鍛え方。

質問

色々と質問があるのですがよろしくお願いします。

最近極度の運動不足で体力が無いです。
そこで最低限の基礎体力をつけようと思っているのですが、どのような事が効果的ですか？
ウォーキングが良いと聞きますが、仕事をしていると歩く時間がありません。
私の住んでいる所は田舎町で人通りが少なく、この時期早朝も暗いし夜は夜で物騒だし、通勤も近いのでそれほど歩く事がなく、休日の週１～２回程しかウォーキングが出来ません。
（１）家の中で基礎体力をつける効果的な運動はどのような事でしょうか？

それとこれは関係ないのですが
（２）首の筋力を鍛える効果的な運動はなんでしょうか？
私は成人してますが、首の太さが27センチ位しかなく（多分皆さんはもう少し太いと思うのですが・・・。）本当に最低限の筋力しかありません。
友人に「tokumei_kibouは首が細いから、片手でキュッ！だね」と冗談で言われます(^^;
腹筋していてもまず腹筋よりも首が痛くなってしまうし、実は斜め45度を見上げるのがしんどいです（汗）
気づけば机に向かっている時も頭を支える為行儀悪い事にひじをついてしまう事が多いし、筋力がない＝血流が悪い＝こり易いように思います。
冷え性には首を暖めると良いといいますが、首の血流が悪いから私は重度の冷え性なのかな？血流が悪いから貧血みたいになるのかな？と色々と考えてしまします。

当てはまらない事も多々あるとは思いますが(^^;)、首の筋力の鍛え方を教えて下さい。
２つの質問、わかる方がいらっしゃればどうぞアドバイスをよろしくお願いします。

回答No.3

makoto-ki

同士です！
と思ったので、首の太さを測ってみたら28センチでした（笑）
ちなみに成人女性です。
わたしも同様の悪循環を持っています。
質問者さんのチャートをわたし流に言い換えますと、
運動しない＝筋力がない＝変な姿勢＝凝りやすい＝具合が悪くなる＝運動しない（以下、エンドレス）
という循環です。わたしの場合。
これは推測ですが、もしかしたら胃腸も弱くありませんか？（わたしはそうです）

（１）は、ストレッチです。
体力がつかないんじゃ？と思うかもしれませんが、
体力がない場合、ちょっとした運動でもすぐ疲れますよね。たとえば電車に遅れそうになって走っただけで息切れしちゃうとか・・・。
なので、まずはストレッチで体中の筋肉をほぐしてください。特に姿勢が悪いとか、肩こりとかの場合はけっこう改善します。しかも、最低限の筋肉がある状態にまではリカバリできます。
わたしはバランスボールを利用してます。腕立てや腹筋ができないくらいの筋力なら、かなり補助されるのでよいと思いますよ。
そこまできたら、水泳とか全身運動にシフトしていくといいようです。あ、高層マンションやビルでの階段昇降もそうとう効きます。職場やお住まいが該当するなら、わりと安全にできます（笑）

（２）なんですが、
ななめ４５度を見上げるのがしんどいお気持ちはよくわかります！腹筋してても首痛いです！
で、首と背骨（頸椎と背骨、と言い換えた方が適切）はつながっていますよね。
姿勢が悪いと、ちゃんと頭が首にのっかってくれないんですよ。たぶん（科学的根拠はなく、わたしの分析です）
だから、頭を支えるのに無理が出ていると感じます。
というのは、（１）の答え＝ストレッチをして、体のゆがみを矯正すると、頭を支えるのに苦労する度合いが低いんです。

質問者さんの今の状態が、わたしの状態と同じであれば、という前提で回答申し上げました。
なので、もし状態が似ているようでしたら、知りたいことなど補足質問なさってください。

お礼

お返事有り難うございます。
同士ですか！！同じような方がいらっしゃるので、少し安心しました(^^;
私も胃腸も弱いです。胃腸と言うよりも内臓系かもしれませんが。
内臓が弱いせいだと思うんですが、成人してからも車酔い等乗り物酔いがひどくて困ってます。

＞運動しない＝筋力がない＝変な姿勢＝凝りやすい＝具合が悪くなる＝運動しない（以下、エンドレス）

読んでいてとても当てはまっているような気がします。
具合が悪くしんどい・体力が無いと言って、余計に運動しなくなってますね。
ストレッチが良いのですね。
10年くらい前に10年間くらい競泳選手だったので水泳も取り入れていたのですが、情けない事に貧血で倒れてしまったので。
確かに体力の無いときにいきなり全身運動は駄目ですね(^^;
バランスボールは適度なお値段なので、早速取り入れてみようと思います。

身体のゆがみは・・・多分相当出てると思います。
気づいた時には姿勢を正すのですが、疲れてくるとそれも怪しいです。
まず骨盤がずれやすい体質らしいので、そこから色々と姿勢が悪くなっているのかもしれません。

首に筋力をつけるというよりも、まずはストレッチからですね。
これだと夜遅くなっても自宅で手軽に出来るので助かります(^^
アドバイス有り難うございました～。
他にも質問が出てきたら又お願いします。