dokoikunenのプロフィール

色々と質問があるのですがよろしくお願いします。 最近極度の運動不足で体力が無いです。 そこで最低限の基礎体力をつけようと思っているのですが、どのような事が効果的ですか？ ウォーキングが良いと聞きますが、仕事をしていると歩く時間がありません。 私の住んでいる所は田舎町で人通りが少なく、この時期早朝も暗いし夜は夜で物騒だし、通勤も近いのでそれほど歩く事がなく、休日の週１～２回程しかウォーキングが出来ません。 （１）家の中で基礎体力をつける効果的な運動はどのような事でしょうか？ それとこれは関係ないのですが （２）首の筋力を鍛える効果的な運動はなんでしょうか？ 私は成人してますが、首の太さが27センチ位しかなく（多分皆さんはもう少し太いと思うのですが・・・。）本当に最低限の筋力しかありません。 友人に「tokumei_kibouは首が細いから、片手でキュッ！だね」と冗談で言われます(^^; 腹筋していてもまず腹筋よりも首が痛くなってしまうし、実は斜め45度を見上げるのがしんどいです（汗） 気づけば机に向かっている時も頭を支える為行儀悪い事にひじをついてしまう事が多いし、筋力がない＝血流が悪い＝こり易いように思います。 冷え性には首を暖めると良いといいますが、首の血流が悪いから私は重度の冷え性なのかな？血流が悪いから貧血みたいになるのかな？と色々と考えてしまします。 当てはまらない事も多々あるとは思いますが(^^;)、首の筋力の鍛え方を教えて下さい。 ２つの質問、わかる方がいらっしゃればどうぞアドバイスをよろしくお願いします。

肩こりと腰痛がひどく、整体院をさがしております。 神戸市東灘区付近(西宮～神戸市灘区)で 良い整体院があれば教えてください。 ネットで調べると幾つか出てくるのですが、実際に行かれている方のお勧めの整体院が知りたくて・・ よろしくおねがいします。