夜の１０時までに熟睡するには？

質問

私は、夜の９時から１０時半になるとお腹が減り夜食を食べてしまいます。食べないと空腹で眠れません。カロリーの低いものを食べるようにしても食べた気持ちがしなくて、結局、コッテリ系のものを口にしないと熟睡できません。
　これでは当然、太ってしまうので、夜食を止めるには、早寝をするしかないと思うのですが、いろんな工夫をしてみても１０時までに眠れません。
　夕ご飯を遅くすると今度は夕方おやつを食べてしまいそうです。朝に起きるのを早くすれば眠れるだろうと朝の５時に起きてみましたが、日中眠気はするものの、結局、熟睡できたのは、深夜でしかも夜食を過食にちかいほど食べてしまいました。
　毎朝、「昨日の夜はどれくらい夜食を食べただろうか？」と確認しては、落ち込みます。
　食べるときは、「後悔してもかまわない。」くらいに腹が減っています。
　夜、早く眠るコツがあったら教えて下さい。

回答No.2

TKasunaro

以前TV番組で見た事があるのですが、入眠は体温の変化と深く関係するようです。　詳細は記憶していませんが、入浴後3時間後位が眠りやすい、という事でした。10時に眠るには7時頃入浴すると効果あるかも？

回答No.1

miyacching

こんばんわ☆
begootさんは、昼間は何をしていらっしゃるのでしょうか？
私の場合、夏休みにぐーたら生活をしていて（家でずーっとゴロゴロしていた）
夜眠れなくなったことがあったのですが、
散歩を1時間程したり、ちょっと疲れる程度でしたが、運動をしてみたら夜眠れるようになりました！
寝る前にお風呂に入るのもいいようですよ(*^▽^*)
寝る前にお風呂というのに抵抗があるのでしたら
足浴してみてください。結構気持ち好いですよ☆
あとは、好きな音楽を流したり、アロマをたいたりしてリラックスしながら
目を閉じてると気持ちよくなってくるのではないかと思います。
ぜひ試してみてください(*^^)

参考URL：

http://wwwt.mew.co.jp/wellness/club/dynamic/nemuri/top.html