熟睡できる方法を教えてください。

質問

不眠症が五年ほど続いていて、夜は全く眠気が無く

長時間寝ても熟睡できず浅く眠ってしまうのですが

学校に来てお昼を食べた後、昔よく眠れていたころの眠気が襲ってきます。

今日もそうだったので講義終了後試しに一時間ほど机の上で寝てみたのですが

いつもだらだらと寝ている時より若干ですが眠気が無くなりました。

自分が思うに学校に来るまで二時間ほどかかるのでそれで体にある程度の負担がかかり

適度に疲れ昼食を食べて眠くなり、講義が嫌なので余計に眠くなったと思われます。

そして、一番の理由としては着ている服装が靴も履いている状態なので全身温かく

より眠気が差したのだと考えています。

しかし、いざ夜に眠るとなると靴下などは寝ている間に脱いで寝ていまい服も脱いでしまい

温かい恰好で寝れません。

睡眠薬も睡眠導入剤はほとんど効かず、中期型以上の睡眠薬を飲むと効きすぎて起きれず

にいます。

上記の様な症状から昼夜逆転しているものだと考えロゼレムを飲もうと検討しているのですが

主治医は寝れるには寝れているのだから睡眠薬は、飲まないでくださいと言ってくれませんでした。

デパスやレキソタンの様な安定剤も翌日に持ち越す上熟睡が出来ないので飲んでいません。

現在はレキシンを朝、昼、晩100mgとパキシル5mgを朝に一錠、夕方に10mgを一錠飲んでいます。

レキシンやパキシルのせいで多少眠気が来ていると思うのですが

それはほとんど無いと考えています。

どうすればいいでしょうか？

アドバイス願います。

回答No.3

noname#175742 · ベストアンサー

貴方のご質問を拝見させていただきました。

以前にもお答えさせていただいたことがあり、お困りのご様子お察しします。
医療にかかっておられる由なのですが、ご質問からして十分な理解が得られてないのかもしれません。

＞主治医は寝れるには寝れているのだから「睡眠薬は飲まないで…」と言って貰えませんでした。

ご質問から「体内時計」のことはご理解されておられると思われますが、この「時計」が何らかの理由でうまく働いていないことがかなり考えられます。

また、昼間に学校で寝たりするのは、或る意味で「逆効果」となります。お掛かりの医療機関が「睡眠障害」がご専門でない場合ならば、「睡眠障害」専門外来のある病院をご紹介いただくのも良いかと思います。

良心的なドクターならば容易にご理解頂けると思います。参考までに「快眠障害センター」のある病院の例としてご参照いただければ幸いです。「国立精神・神経医療研究センター病院」（東京）です。
　http://www.ncnp.go.jp/hospital/index.html

地方にもこのような「専門外来」のある病院は増えています（大学病院、国立医療センター等）ので、ご自身のＱＯＬ改善のためにも受診されることをお勧め致します。

貴方のご回復をねがっております。お大事になさってください。

　　sophia-s

お礼

お返事遅れてすいません。

睡眠外来がある所を探してみます。

昼寝も出来るだけせずにがんばってみます。

ありがとうございました。

回答No.2

noname#194289

運動はやっていないのでしょうか。また授業などで頭を特に使うことはあまりないのでしょうか。心身ともに楽すぎる生活を送っているということはないのでしょうか。

お礼

確かに最近はまだ頭を使う機会が増えましたが、以前は頭を殆ど使っていませんでした。

運動もした方が熟睡感がありますよね。

ありがとうございました。

回答No.1

natchi114

こんにちは、はじめまして！
不眠障害で８年間心療内科に通っていますが、
治療により自分の中で解決したので参考になればと思い回答させていただきます。

ベンゾジアゼピン系を飲み始めて９年目になります。
処方はマイスリー10ミリ１錠とハルシオン１錠だったのですが、
担当の医師によるとベンゾジアゼピン系には飲んでいるうちに体が慣れて効果が薄れ、
依存度が非常に高いというデメリットがあります。
慣れすぎたのかと思いアモバンに切り替えたりしましたがこれでも寝付けませんでした。

そこでリフレックスNaSSA系抗うつ剤をベンゾジアゼピン系服用の３０分前に飲む事を勧められました。
抗うつ剤といってもちょっと違った作用順序があるらしく、
「ノルアドレナリン作動性・特異的セロトニン作動性抗うつ薬」という種類らしいです。

つまり、「離脱中の不眠＝セロトニンやアドレナリンの分泌」を押さえ、
ちょっと落ち着き始めた３０分後ぐらいに（もちろん個人差はあると思います）
ベンゾジアゼピン系入眠剤を服用する事によって寝付きが良くなる、と言う事です。
ちなみにこれも個人差はありますが、私はリフレックス１錠だとどうしても寝すぎてしまうので、
何時間寝るかによって１／４だったり１／２にして服用しています。
（※こればかりは体と相談しながら時間調整をしたほうが良いです）
私の場合ですが、最近はこれで大分寝付きも寝起きも安定してきました。
日中イライラする時はセルシンを服用したりデパスを服用したりで調整しています。

自分にあったお薬はどうしても服用してみないとわからないので、あくまで一つの案として参考にしてみてください。

もうひとつ、不眠の原因を調べてもらったところ「呼吸法」が浮上しました。
そこで呼吸法についても説明したいと思います。
普段起きているときに人は胸を使って呼吸をしています。
これを腹式呼吸に変える事でだいぶ入眠が楽になってきます。
だからといってじゃあ腹式呼吸をしてみようと意識するのも難しく、私にとってこれは大きな課題でした。
普段生活していて腹式呼吸を使うときは何かを「嗅ぐ」時、つまりアロマテラピーにたどりつきました。
入眠時、薬を服用した後に枕や布団に香水やフレッシュナーを吹き付け布団に入ります。
（私が使っているのはBODY FANTASIESという、肌が触れても安心で種類が豊富なメーカーです）
この匂いを嗅いでいると自然と腹式呼吸に切り替わり、自然に眠りに付きます。

これでどうしても眠れない時は、
暖かい飲み物を飲んで体をあたためて布団に入り、少しだけ体温を下げると良いでしょう。
私はこの時文庫本を開きます。
腹式呼吸と「小さい文字や漢字が多い＝読むのが面倒」という事でも眠くなります。

長々と本当に申し訳ありません。
最後に、あまり無理はなさらないでくださいね。
お大事になさってください！

お礼

お返事遅れてすいません。

リフレックス今度聞いてみます。

ありがとうございました。