腰痛を改善するには？

質問

はじめまして、そろそろ30代に突入する男です。

最近、腰痛が酷くなってきてキツイです。一応予防として、仕事中はコルセット？のようなものを腰に巻いてはいます。

色々と調べているうちに、懸垂が腰痛に良いと知りました。

しかし、懸垂と言ってもフォーム（バーの持ち方や、バーを持つ際の幅等）や回数（限界までやるのか否かやセット数、毎日やるのか間隔をあけてやるのか等）によっても期待される効果が違うようなので、腰痛対策としてはどのように取り組むのが良いのか分からず、質問いたしました。

また、腰痛改善に良いと思われる筋トレメニューやストレッチ、また腰痛予防グッズ等がございましたら、そちらも伺いたいです。

何卒、よろしくお願いいたします。

回答No.4

aeromakki · ベストアンサー

オムロンに腰痛ストレッチありました。
https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/back-pain/prevention/

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.5

nagata2017

腰痛の原因はたくさんあって人それぞれです。
だからまずはその原因を調べるところからです。
もしかしたら重度な病気の可能性もなきにしは非ずです。
腰痛専門の医院もありますから　そちらに行ってください。
整体などではなく　病院へ。

お礼

回答ありがとうございました

回答No.3

MT765

お仕事はデスク作業？それとも現場作業でしょうか。
私は両方やっています。

もし重いものを持つような現場作業でしたら持ち上げる時の姿勢に気を付けてください。
職場で教わるとは思いますが若いとついつい背筋を使って持ち上げてしまいますがそれだと腰はすぐダメになるので、きちんと腰を入れてひざを曲げて膝で持ち上げるようにしましょう。
（私はこのやり方で50過ぎても腰痛知らずです）

デスクワークの場合は正しい姿勢を心がけてください。

腰が痛いときのおすすめストレッチはあおむけで両腕で足を抱え込む（体育座りのような）ようにしてしばらくその姿勢をキープします。

また、布団やベッドも腰痛に関係しますのでご自分に合ったものを探すと良いかもしれません。
（これは合う合わないがあるので具体的なお勧めはできません）

参考
【敷布団が腰痛対策になるって、ほんとですか？】
https://www.sakuramichi3776.co.jp/column/48/

ただ、あまりにひどい腰痛の場合はやはりお医者さんに診てもらってください。

お礼

回答ありがとうございました

回答No.2

habataki6

腰は寝ているだけでも痛めてしまいます、なぜなら無意識に
寝返りしたりで、体に重いのが上にあるだけでも、体に
やさしくないです、布団や毛布などは軽いのにしてくだ
さい。

お礼

回答ありがとうございました

回答No.1

takochann2

ひどい腰痛なら一度は整形外科を受診してください。また、腰痛に有効だと医学的に分かっているのは肥満を解消する事、体幹の筋トレをすることです。

お礼

回答ありがとうございました