ランニング（長距離）と腰痛

質問

はじめまして。
初心者ランナーですが、フルマラソン完走を目指して
週に2～3日、45分～1時間程度のランニングと筋トレをしています。
（それ以外の日はキックボクシングをやっています）

最初のうちは順調だったのですが、
ある日を境に腰痛がひどくなってしまい（元々肩こり、腰痛持ちです）
走っているとだんだん腰が痛くなってきて、長い時間走れなくなってしまいました。

スポーツ外科に行ったところ、
とにかく姿勢をよくすることと、こまめにストレッチをすること、湿布を貼ることで
良くなってくるからと、特にリハビリや通院などはしないという診断結果でした。

トレーニングはしても大丈夫だけど、必ず合間に腰を伸ばす動き（前屈など）を
するようにとも言われました。

昨日も走る→歩く→ストレッチを繰り返してやっていたのですが、
それでも30分が限界でした…
私には、フルマラソンを完走するという目標があるので
長時間、長距離を走れるようになりたいのですが
今のままだと腰痛が気になってしまい、無理なのではないかと心配です。

走るときの姿勢が悪いのでしょうか？
腰痛持ちの方で長距離を走るという方、対策はどのようにしていますか？
やはり、整体やリハビリに通った方が良いのでしょうか？

走りたい気持ちがあるのに、思うように走れなくて
葛藤しています…
よろしくお願いします。

回答No.2

amuro01

わたしも姿勢が原因ではないかと思います。

お近くに　姿勢矯正フィットネスみたいなところはありませんか。

悪い姿勢でウオーキング、ジョギングを続けるとゆがみが増幅されるそうです。

http://www.kcs-center.com/kcs/index.html

ここへ行くと、体のずれを、数値で説明してくれます。

料金が初診料などで１万円ぐらいしますが、バランス調整はピカイチです。

国際水準のカイロプラクターの資格を持った人たちの集団なので安心です。

一度、電話で相談してみてはいかがでしょう。

回答No.1

AE86POP

ランニングフォームや普段の姿勢も腰痛の原因になりますが、ハムストリング（太ももの後ろの筋肉）
が硬い選手も腰痛になりやすいようです。
走る場所としては、道路の端は傾斜していますから、常に同じ方向（右または左の路側帯）ばかり
走っていると腰痛になりやすいようです。
（腰痛の選手を仰向けに寝かせて左右の足を揃えると、長さが違うことが多いです）
予防は医者が言うようにこまめなストレッチになるかと思います。

このまま練習を続けても症状が改善しないのであれば、整体や鍼灸医に診てもらっても
良いと思いますが、スポーツ選手を多く診ているところへ行かれることをお勧めします。

スポーツ外科でトレーニングを続けて良いという診断が出されたのであれば、
ヘルニア、脊椎分離症やすべり症ではないのでしょう。
ここでのアドバイスより医者の診断を優先させてください。

参考URL：

http://www.youtsutaisaku.com/index.html