ゴルフの腰痛予防

質問

最近、ゴルフを真面目に練習し始めました。
スウィングはまあ、良くなってきたんですが、
どうも腰に違和感を覚えて不安です。
よく、ゴルフをしている人が腰痛に悩まされている
と聞くので、なにかやったほうがいいのかなと
考え始めています。

なにか腰痛予防に効果的な筋トレ、ストレッチ
などありましたら教えてください。

回答No.2

autoro · ベストアンサー

＞ゴルフをすると腰痛が発生する
ウオーミングアップやクーリングダウンの不足
必要以上の運動量
異常な動き
身体構造の異常
が腰痛の原因と過去の医師の記録にありました

プロゴルファーの腰痛は
殆どが過剰な運動が原因だともありました
アマチュアの腰痛は
ウオーミングアップ／クーリングダウン不足
異常な動きによるものが多く
基本に基づく動作が出来ていれば
身体の構造異常や
よほど激しい練習をしない限り
腰痛の発生は考えられない
と述べられていました

私の周りにも腰痛の方はいらっしゃいますが
自己流のフォームが原因の方が多いようです

私の義父が整体師であったので
背筋を伸ばす事が健康の秘訣と教えられ
一時もてはやされた「ぶら下がり健康法」は
無理をしなければとてもいいんだよとも教えてくれました

クラブが自然に「振れる」ようになれば
腰痛の出番はなくなると思います

アドバイスまで

お礼

回答ありがとう御座います。

なるほど、結局スコアーも腰痛もスウィングを
正しく直せば改善されるということですね。
ちょっと、基本に戻ってスウィングを見直してみます。
ありがとうございました。

回答No.3

umigame33

私も腰痛には悩みまくっています。
数年前から年に１～２回は必ずギックリ腰状。
私の場合は、若かりし頃のスポーツが祟って、軽度の椎間板ヘルニア状態になっています。

ゴルフをしない主治医曰く、「ゴルフやめれば？？」
「ゴルフしたいから先生に診てもらってるんじゃないですかぁ・・・」
「じゃあ、腰を使わないスィングをすれば？手だけで振ればいいんじゃない？」
「・・・・・・・それじゃ飛ばないですよ・・・」

最後にボソリと一言。
「じゃあ腹筋の強化しか無いよ。」
先生曰く、
腰は腹筋とのバランスで支えられてるらしんです。
腹筋を強化すれば、腰の負担が軽減されるってこと。

ということで、ベンチ状の腹筋台を購入し、たまに腹筋を実践。
私が購入した台はアーチ状に軽くカーブしたもの。
これなら背筋も伸びて気持ちがいいんですよ。

あれから１年ちょい。
激痛に襲われる事はここ１年無くなりました。
でもラウンド後は、やっぱり違和感はありますけどね。

一番簡単な方法かもしれないですよ。

追記：
あと、何となくですが股関節をやわらかくする運動も効くみたい。

お礼

ありがとうございます。

やっぱり腹筋ですか。
私はあまり運動をやってた方じゃないので
いきなりぶんぶん腰を回転させたら違和感を
感じ始めてたんです。やっぱりバランスをとらないと
いけませんよね。

最近は練習後に逆向きにスウィングもしています。
なんとなく片方だけやってるのも不安なので。

今日から、腹筋を始めてみます。

回答No.1

dick_dicks

こちらのサイトの左下「Stretch & Training」のところにいろいろ掲載されています。
ttp://www2s.biglobe.ne.jp/~kobuchi3/index.html

私の場合、スタンスが「猫背」気味になっていたのを改善したところ、腰痛は改善されました。成績は改善されませんでしたが^^

お礼

回答ありがとう御座います。
明日から、ストレッチを始めてみます。
Dick_dicksさんも腰にはお気をつけて。