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ジョギング　＜ヒザの痛みを予防したい＞

こんにちわ。 二ヶ月前から、週に五日ほど ３キロ～５キロぐらいジョギングをしています。 以前から、ウォーキングをしていて 割と楽に走れるようになりました。 ただ、どうも膝の調子がよくありません。 痛みが有るというほどでは、無いのですが なんとなく違和感があります。 日によっては、軽い痛み（痛みと言うほどではないですが・・） が有る日もあります。 シューズは、クッションの有るものを履いています。 先日、姿勢を少し反らせて走ったら（元々猫背気味です） 膝の違和感は、無くなりました。 が、なんとなく腰が反りすぎかも？とも思います。 膝の痛みを予防する、走り方って有るのでしょうか？ ストレッチや、筋トレで膝を強くしたいとも思います。 最近走ることが、気持よくなってきて 膝の違和感さえなければ、もっと楽しく走れるのに・・ と思います。 何かアドバイスなど有れば、宜しくお願い致します。

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • no009
  • ベストアンサー率40% (109/269)
回答No.5

＃2さんと同じ考え方です。 (今までに運動部程度の運動習慣のない前提です。当然膝も鍛えられていない前提。） 運動開始からの運動量（頻度）が多いように感じます。膝（貴方の一番弱い箇所）の回復力が、運動量より小さいため徐々に疲労が蓄積していると思います。このままの状態ですと膝が完全に故障する可能性も考えられます。 とりあえずは週に2,3回に減らし、膝を休めてみてはいかがですか。(しばらく休むという選択肢もあり） 調子が悪い時は休むことです。身体の異常信号に気づくのは、自分自身だけです。

smile1231
質問者

お礼

ありがとうございます。 暫く走るのを、休みたいと思います 膝の強化のために、トレーニング（大腿筋）を 鍛えたいと思います。

その他の回答 (4)

  • IXTYS
  • ベストアンサー率30% (965/3197)
回答No.4

こんにちは。　私の長女が25才の時、河口湖マラソンに挑戦しました。　高校生の時は長距離選手でしたが、看護学校に入り、１０ｋｇ以上も太ったので、それに合わせたプログラムで練習していました。　それは次のようなコンセプトでした。 (1) 先ず、体重を１０ｋｇ減量する そのためには、歩きと軽いジョッギングを一時間。　走るスピードは問題ではなく、ゆっくりしかし一時間走ること。　これを一週間に五日。　これを半年続け、減量に成功しました。 (2) 少しずつ走るスピートを上げていく。　それも始めは４００ｍのグラウンド一周ずつ。　４００ｍを二分。　次は９０秒。　最終的には８０秒。　このスピートを身体で覚えていく。 (3) グラウンド５周／９０秒・一周　これをワンセットにして練習して、距離を伸ばしていました。 質問者さんは、体重を落とすためのジョッギングの時、スピードがつき過ぎて、膝に負担が懸っていませんか？　大切なのはゆっくり長く走ることです。　そしていっぱい汗をかくことです。　この時、早く走りすぎてはいけません。　 ですから、多くの人と一緒にやってはいけません。　あくまでひとりでマイペース。　これが成功の秘訣です。　

smile1231
質問者

お礼

ありがとうございます。 スピードは、かなりゆっくりにしているつもり なのですが・・。 やっぱり体重が軽い方が、膝には負担が かからないですよね。 もう少し、ウォーキングに重点を置いた方が 良いのかもしれません。

  • timeup
  • ベストアンサー率30% (3827/12654)
回答No.3

走っていたくなるのは、書かれている対策をしているのですから、後はフォームが悪いからです。 ビデオで撮ってみるとかできると良いのですが、 ジムに入っていないなら、 銀座などの運動用のシューズ専門店で走りのフォームなどを見てくれるところもありますし、 市民マラソンの会に入会して教えてもらうのが良いですよ。 ウォーキングをして、その後ジョグして二ヶ月なら、筋トレを軽くしても良いですが、 フォームを改善すればそれで痛みは出なくなるはずです。 年齢などもあるともう少しアドバイスできるのですが、基本情報が無いので極大雑把な答えですが、何とかしてフォームを直して下さい。

smile1231
質問者

お礼

ありがとうございます。 やっぱりフォームが悪いんですよね・・。 走りのフォームを見てもらえる所を 探してみます。

回答No.2

走る量が多過ぎですね。週三回ぐらいにしましょう。間に筋トレを入れて、大腿筋を強化しましょう。走る時腰を少し落とす、歩幅を狭くすると膝への負担が少なくなります。一時膝のサポーターを使う。100円ショップで買える物がいいです。

smile1231
質問者

お礼

ありがとうございました。 なるほど、膝の痛みを予防するのは 大腿筋を強化すれば良いのですか。 筋トレを積極的にしてみます。 サポーターも購入してみようと思います。

  • xicun
  • ベストアンサー率28% (27/96)
回答No.1

以前、いきなり激しいジョギングをはじめ、膝を骨折したことがある者です。 その骨折時に以下の事をアドバイスされました。 １、ジョギング時はかかとから着地し、つま先で蹴りだす。 ２、猫背ではなく、どちらかというと腹を突き出したような姿勢。 僕の場合はつま先から着地していたこと、やや前方姿勢だったことで膝に負担をかけたようです。

smile1231
質問者

お礼

ありがとうございました。 着地は、上手く出来ていると思うので やっぱり姿勢が悪いんでしょうか？ もともと猫背なので、妙にそっくり返ってしまって いる気がするのですが、お腹を出して走ってみようかと 思います。

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