デッドリフトはやる必要ありますか？

質問

筋トレ歴約1年半の男性です。
デッドリフトを最近始めたのですが、腰を痛めやすいということでしたので始める前にトレーナーにフォームをチェックしてもらいストレッチもやりましたが45KGの重さで腰痛を起こしました。激痛ではありませんが2～3日違和感がありました。その後痛みが引いたので重量を落として25KGにしても（軽い）腰痛が起こります。
質問ですが、趣味としての筋トレのデッドリフトは必要ですか？背中のマシン（エクステンション）では不十分でしょうか？ちなみにマシンでは腰痛になったことはありません。

回答No.4

bagnacauda · ベストアンサー

No.１です。

デッドリフトについては、私自身が質問したことがあります。
とても参考になる回答が複数ありますので目を通してください。

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3346955.html

■質問ですが、腹圧はベルトをすれば解決しますか？あと、どれくらいベルトは締めたほうが良いのですか？

僕は６０ｋｇまでは、決してベルトは締めません。
なぜかと言えば、腹圧を意識するためにはベルトはむしろ邪魔だからです。
しかし、７０ｋｇ以上の場合はベルトします。
軽いウエイトで腹圧を意識して、重いウエイトで腹圧を意識しながらベルトも利用すると安全だと思います。

あと、重い重量の場合は、少なくともパワーグリップは必要だと思います。、
握力不足を感じると注意が散漫になって、フォームが乱れ、背中に脊椎に負担がかかるような気がします。
僕は８０ｋｇまでなら、リストラップなしでパワーグリップのみでＯＫ。
もしも、これ以上の重量を使うときは、リストラップを使うと思います。

最後に、デッドリフトは教科書的には主に背中下部のトレーニングですが、高重量であれば背中全体、腹筋ほか、ある意味で全身を使うトレーニングだと思います。

お礼

腹圧は今まであまり意識はし無かったので練習が必要なようです。
まずは、軽い重量からバルト無しで再度始めてみます。
パワーグリップも使ってみます。
ありがとうございました。

回答No.5

noname#59003

皆さんおっしゃられてますが、デッドは背面全体を鍛えるようなトレーニングです。
意識次第でターゲットを色々と変化させることもできます。
私は主に臀部から太もも裏の筋肉をターゲットとして、デッドに取り組んでいました。股関節進展を意識したスポーツ動作の改善には非常に有効です。
趣味として行われる場合も、デッドでしっかりとしたパワーを培っておけば、他の種目を行う場合にも大変有効に作用すると思いますので、是非継続して行われたほうがよろしいと思います。

お礼

デッドは背中下部だけではないのですね。
ヒザの角度などをいろいろ調節して効く箇所を試し、軽重量から始めて無理せずに継続していこうと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

bcaa10gx

＞デッドリフトって主に背中下部のトレーニングではないのですか？

はっきり言ってデッドだけやってれば全身鍛えられます。

ただし現在の私のルーチンにデッドは入っていません。
お恥ずかしい。

お礼

なるほど、デッドは背中下部だけではないようですね。
フォームをいろいろ変えて試してみます。
ありがとうございました。

回答No.2

bcaa10gx

趣味としてというよりも、どんな背中になりたいかとか身体パフォーマンスを
上げたいとかの問題だと思います。
デッドで作った肩と背中は迫力ありますよ。

あと＃1さんが述べている腹圧についてですが、これを教えてくれない
ようなジムは変えたほうが良いと思いますよ、、、、

お礼

本日、帰省先から帰ってきました。
ご回答ありがとうございます。
＞デッドで作った肩と背中は迫力ありますよ。
デッドリフトって主に背中下部のトレーニングではないのですか？

回答No.1

bagnacauda

５０代で、本格的にウエイトトレに凝りだして１年ほどのものです。
筋肥大目的のトレーニーで、デッドリフトをしない方も多いようですね。
理由として、分割の難しさがあるのでしょう。
３分割でも入れにくいくらいです。
僕の場合は、とりあえず入れていますが、次のような工夫をしています。

「腹圧」をきちんととる、つまり脊椎や腰を腹圧を高めて守る感覚が無ければ危険です。

レップ数は６～８くらい。重量は８０ｋｇまで。
他の種目と異なり、「追い込む」とか「限界まで」という感覚は捨てる。
「効かせれば良い」という感覚です。

週３分割の場合は背中の日の最初の種目、２分割の場合はウエイトを６０ｋｇ以下に落として胸・肩・三頭筋の日の最後に行う。

あまり追い込まないのが基本です。

しかし、
■45KGの重さで腰痛を起こしました。激痛ではありませんが2～3日違和感がありました。その後痛みが引いたので重量を落として25KGにしても（軽い）腰痛が起こります。
これは、ちゃんと腹圧がとれていないか、フォームに問題があるか、よほどレップ数が多すぎるか、だと思います。
体重６５ｋｇ程度の５０男でも、８０ｋｇ６レップまでは、大きな身の危険は感じません。

お礼

本日、帰省先から帰ってきました。
ご回答ありがとうございます。
「腹圧」と「追い込まない」という点に注意してやってみます。
質問ですが、腹圧はベルトをすれば解決しますか？あと、どれくらいベルトは締めたほうが良いのですか？