ねむれないとき

質問

ねむれないとき
一日3時間しか寝れなかったら頭が冴えず目がしょぼしょぼして、疲れます。入眠も、即寝れないタイプです。クラクラしてボーッとします
即寝、シャキッ起きのアドバイスがあれば欲しいです。栄養ドリンクなどで誤魔化してますが疲れがどっと出るときがあります。特に楽しみたい日にそうなると、心身共に抜け殻状態になります。軽くストレッチをするとか？安静呼吸とか？しっかり寝たときと感覚がちがいます。

回答No.2

cactus48 · ベストアンサー

少しでも考え事が頭にあると眠れない事があります。寝ると言う事は
疲れを癒す目的がありますから、どうしても眠れない時は無理して寝
る必要はありません。横になって目を閉じているだけで疲れは十分に
取れます。

どうしても寝たい時の方法は幾つかあります。ただ個人差があるので
一概に全ての方に効果があるとは言えません。
１．横になる前に冷たい水をゆっくりと飲んで横になる。
２．出来るだけ考え事しないように心掛ける。
３．足首から下が温まると眠気が襲って来ないため、足首から下だけ
を布団から出して横になる。
４．部屋を暗くして寝るようにする。

お礼

ありがとうございます。考え事をスパットやめるですね。

回答No.5

sakatiho20

眠れない・・・。辛いですね。
自分は何年か前に、仕事のストレスから一時期眠れなくなりました。
一度、眠れない長い夜を経験すると、『今夜も眠れないんじゃあないか』と心配になり、辛い夜が続きました。カーテンを変えたり、耳栓やアイマスクしたりと努力しましたが、『今夜も・・・』の気持ちが勝って効果がありませんでした。質問者さんも、この状態が続くと身体にも精神的にも悪いし、ミスや事故を起こしかねません。
結局私は、お医者さんに相談して、睡眠薬ではなく安定剤を処方してもらいました。薬が効いたのか、「これさえ飲めば」の気持ちが効いたのかはわかりませんが、その日の晩から眠れるようになりました。1週間ほど服用し、その後は休日前に薬をやめるなどして調整し、半月くらいで薬から解放されました。
お大事に。

回答No.4

nagata2017

それは困りましたね。
とりあえず　朝のほうの習慣づけを続けてみてください。

回答No.3

nagata2017

外が明るい時は　厚地のカーテンか　アイマスクをすればいいと思います。

お礼

どちらもしていますが、完全に真っ暗は成らないのです。

回答No.1

nagata2017

まず最初に　入眠のほうではなく　朝の起き方の習慣づけをします。
朝は起きたらすぐに太陽の光を浴びます。曇っている日は　部屋の明かりでもいいです。
日光を浴びると目覚めホルモンが分泌されます。
これを毎日繰り返していれば　朝のリズムができてきます。
夜は起きる時間から逆算して必要な睡眠時間を取れる時間を入眠の時間に決めて明かりを消して就寝します。スマホやパソコンの寝落ちは禁物です。

補足

カーテンしても結構外が明るいんです。