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筋トレしたいです。
コロナの休校期間で引きこもってるのと普段美術部で運動もまともにしてなかったので筋肉が皆無です。 痩せたいのが一番なのですが、休校明けに体力テストがあるかもしれないので足も早くなりたいです。 そこで下半身の筋トレを始めようと思ったのですが、なるべく太くならないように筋肉をつけたいです。前ももは太くなるというのは何となく分かったのですが、ふくらはぎのヒラメ筋と腓腹筋がいまいち分かりません。どちらを鍛えるかによって筋肉の付き方が変わるのでしょうか？ 分かりにくい文章ですみません。
- ダイエット・運動
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こんにちは 瞬発力の筋肉をつけるのと持続力のある筋肉を つけるのでは大分違ってきます。 ふくらはぎは左程大きくない筋肉なので 鍛えるのなら腿の筋肉です。 脚でける力は そこで違ってきます。 下半身の筋肉だけでなく、体幹も鍛えたほうがいいです。 体幹を鍛えると姿勢もよくなり、スタイルもよく見えます。 https://smartlog.jp/127091
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- nagata2017
- ベストアンサー率33% (6250/18638)
筋トレはひとことでは言い表せない 複雑なことです。 どんな目的かによってトーニング方法もちがってきます。 筋肉の種類は二種類あります。 赤筋 遅筋 白筋 速筋 足が速くなりたい という場合は 白筋を鍛えます。 激しい運動を繰り返すことで鍛える みかけの筋肉 ボディービルダーのような体にするには赤筋を鍛えます。 大きな負荷を与えることで鍛える。 スポーツの種類では 赤筋 ボート 体操(つり輪 鞍馬) 白筋 短距離走
- fumuslover
- ベストアンサー率25% (1031/4001)
今筋肉がない状態ということは、以前は筋肉があったということですか？ それとも元々少なめ？ 筋肉は鍛えれば直ぐに付き始める人と頑張っても付きにくい人がいます。 そして足を早くするための筋トレを考えているなら逆に有酸素運動を積極的に取り入れた方が効果的だと思います。 鍛える筋肉が違いますので。 スクワットと背筋(肩甲骨周り)の筋トレプラス長距離のウォーキングや短距離ダッシュなどを毎日していれば良いと思います。 そして筋肉を鍛えるのは運動以上に食事管理が必要です。
- Dr_Hyper
- ベストアンサー率41% (2482/6031)
一番簡単なのは、近所で車通りが少なく音が迷惑になりにくいなるべく勾配のきつい坂道を探します。そこまでゆっくりランニングをして上から下に転ばないように早く駆け下りる。 その後ランニングしてできればぐるりと1kmほどまわって上までいってもういとど駆け下りる。最初は２往復で十分、なれてくれば３，４，５と駆け下りる数を増やしていく。ランニングを持続することで代謝をよくして余計な筋肉をつけずに痩せる。カロリーを使うと脂肪の燃焼と同時に筋肉もエネルギーに使われていくので、ランニングは余計な筋肉をつけにくい有酸素運動。 また坂道を駆け下りるのは、足の回転を早くするトレーニングなので、疲れている足ですることで、必要な筋力がつくので、何もやらないよりは確実に足が早くなります。
- bunyago
- ベストアンサー率40% (179/441)
ごめんなさい 詳しい筋肉の事は、良く解りませんが 動画サイト（URL参照）で 『足が速くなる 筋トレ』や『足が速くなる ストレッチ』等 貴方が知りたい事を 検索すると 結構詳しい事を 解り易く説明してくれてます。 頑張って （体力テスト）応援してるよ。
- 参考URL：
- https://www.youtube.com/
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