不眠症？早朝覚醒

質問

普段は22:30～5:30くらいの睡眠時間なのですが、1時や2時に寝ても5時台くらいに目が覚めてしまいそこから二度寝もできなくなってしまいます。早い時は4時半とかに起きてしまいます。
しかし最近寝るのが遅くなってしまっていて 睡眠時間が1日4、5時間くらいしかとれていません。
起床は8時でも間に合います。
そもそも5時台に起きる理由もないのですが、どうしても目が覚めてしまうので早寝に切り替えていました。
昼間とても眠くなるのでどうにか改善したいのですが どうしたら良いと思いますか？
それとも ある程度したら勝手に朝寝ていられるようになりますか？
みんなに「おばあちゃんじゃん」って言われますがまだ20代です………

回答No.2

nagata2017

そういう意味ではなく　目が覚めても明かりをつけてはいけないという意味です
朝は太陽の光を浴びると　目覚めホルモンが分泌されるのです。
起きたい時間に　窓を開けて太陽の光を浴びる　というのが一番いいのです。
太陽の光に準じるのが電灯。

お礼

それは実行してます
遮光カーテンにして、起きたら開けるってしています。電気もつけないです。
夜もメラトニンの分泌阻害しないようにしています。
何が原因なのか分からず……

アドバイスありがとうございます。

回答No.1

nagata2017

睡眠のリズムは時間をかけないと修正できにくいので　ゆっくり少しずつ馴らしていくしかないですね。
早起きしたほうが　一日が長く感じられていいのですけど。

朝は部屋に光が入らないようにしておきます。
起きたい時間がきたら明るくするようにします。

お礼

回答ありがとうございます。
現状、部屋は暗いので 光の関係で起きてるとは考えづらいです。
冬から変わらずなので…