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運動音痴のダイエット方法
pipipi911の回答
ゆっくり歩くのと、速くあるくのを 交互に行うインターバル・ウォーキングを お勧めしたいのですが…外は、女性1人では 何かと危ういので、家の中に階段があれば、 それを10往復するくらいから始めてみることを お勧めします。慣れてきたら、0.5リットルの 水入りのペットボトルを双方の手に持って、行う など、徐々に負荷をかけて行くことを お勧めします。 ［インターバル・ウォーキングは、雨天でも 傘をさして行えますので、安全が確保できる 環境ならば、行うと宜しいのではないでしょうか］ 座布団1枚分のスペースがあれば、 ヒンドゥースクワットが行えますし、 座布団3枚分のスペースがあれば、 背筋運動や腹筋運動を行えます。 腹筋運動が無理ならば、お臍の部分に 畳んだハンカチを置いて、仰臥状態から そのハンカチが見えるまで上半身を 起こして3秒間キープするくらいから 始めてみませんか。 キープ時間を徐々に増やして 参りませんか。 他、1リットルの水入りのペットボトルを 両手で持って上に掲げたり下げたり、水平に前に 押し出したり&引いたりといった行為を 10回くらいずつ行うのも効果があります。 これは立って行うのと、座って行うのと 両方行うと宜しいのではないでしょうか。 ヒンドゥースクワットを行う際に、1リットルの 水入りのペットボトルを持って行うのも いいですね。 なお、腹式呼吸だけでもダイエット効果が ありますので、こちらも習慣化してみませんか。 腹式呼吸は、入浴中に行うとコツがわかります。 ※我流の飲食ダイエットは、行わないことです。 ホルモンのバランスを損なってしまって、先へ行って、 「骨粗鬆症」などになってしまう懸念があります。 CiaoCiao.
noname#236913
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