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50歳（男）糖尿病一歩手前と診断
山田 太郎（@f_a_007）の回答
Q、食事と運動（水泳）を中心にダイエット計画を立てるのは可能？ A、二つの条件をクリアすれば可能です。 条件１、実行可能な適切な計画を立案する能力がある。 条件２、立案した計画を継続的に実行する意思がある。 ポイント１、一日の摂取カロリーの目安は1600KCal。 ・バランス良い朝昼晩の３食を食べる。 ・朝と昼の食事では糖質制限はしない。 ・夕食は、午後8時までには摂る。 ・ただし、糖質は午後6時までに摂る。（おにぎり１個等） ・間食は、一切しない。 【効果】・最初の一ヶ月で体重は92Kg⇒87Kgへ減少。 ポイント２、２日に一度の頻度で一時間の速足歩行（同等の運動）を継続する。 ・水中ウォーキングの目安は週に３回。 【効果】・体重が三ヶ月で2Kg前後減少する。（二ヶ月目以降） 糖尿病専門医から推奨献立パンフレットは貰われましたか？それを見ると1600KCalの朝食、昼食、夕食の組立てが大体判ります。 《バランス良く腹八分》とは、字義通りです。御飯は茶碗に７分目。野菜は朝昼晩必須。魚は半切れ。肉は、４、5個。果物は、リンゴ1/4。ドレッシングはノンオイル。マヨネーズも糖尿病患者用。先ずは、野菜を先に食べて、後から糖質を時間をかけて摂取します。 さて、こういう食事を一年間継続するのは相当な無理があります。たまには、友人・知人との食事会に誘われることもあるでしょう。それを一切断ることは出来ません。そういう時は、前日=1,200KCal、当日=2,000Kcal、翌日=1,200KCalと３日間の平均＝1,600KCalを堅持します。 既婚者であれば、奥さんの協力があれば随分と楽です。遅くなる日は、午後6時に食するおにぎり付き。お弁当には、別途にサラダパックなどなどと工夫して貰うと楽です。 多分、最初の一ヶ月で体重が5Kgは落ちます。そして、２ヶ月目で体重の減少が鈍化します。そこは無理をなさらないで３ヶ月で２Kgを目標にされることです。つまり、13ヶ月で-10Kgの体重減が目標です。一年一ヶ月後に体重が82Kgを下回ったら大成功だということです。その後に更に-5Kg減らして体重67Kgにするのは至難。せめて70Kg台を達成されたら大大成功だと思います。 まあ、ダイエット計画云々と言っても、単に普通の食事に戻すだけ。普通の運動量を確保するだけ。間食なしの生活をするだけ。頑張られて下さい。
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お礼
早速のご回答ありがとうございます 本当に細かくご指導頂き感謝です ゆっくりと取り入れていきます ありがとうございました