51歳男性です

質問

51歳男性です
20代 の頃は67 kg の体重でしたが 五十歳を超えて 91 kg まで増えました。
49歳の時に 100 kg の体重を超え
健康診断で体重増を指摘され、 週に3回
水泳を始めました。 ちゃんと教えてくれる
レッスン付きで 体重も 一年で 8キロ落ちました
1年が経ち 今度は 市営のジムで筋トレを始めました、 ですが、 市営のジムですので指導者もなくYouTube を見て筋トレをしていますが。 どうしてもメニューがよく分かりません。
市営のジムですが最新の トレーニングマシンはないですが、 一般的なものは揃っています
そこでご質問ですが、 現在171 cm91 kg
ですがこの身体に合う筋トレメニューを 教えていただけませんか、 筋トレの目的はやはり筋力をつけて 基礎代謝を上げることです
それと週に何回ぐらい行ったら効果があるのか
また食事メニューはどうなのか
最後の目標はやはり基準の体重まで ダイエットすることが大きな目標です。
よろしくお願いいたします。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

レコーディングされているのなら
あすけんアプリとかいいです。

もしかして、お酒好きではないですか？
糖質の高いものを食べるとどうしても
太りやすくなります。
炭水化物のパン、ご飯、麺・・・。
さつまいも、かぼちゃ、なども。

糖質制限を必ずしもする必要はないと思うのですが
普段の心掛けで違ってくると思います。

まずよく噛んで食べる。
咀嚼回数を一口50回くらいに増やすことで
唾液が出ます。唾液にはダイエットにいい成分が
沢山入ってます。

筋肉を鍛えるのでしたら、腹筋は意外と小さい筋肉なので
腿を鍛えるといいです。
腿は大きな筋肉ですからスクワットなどをすると
腹筋も鍛えられます。
脚の筋肉を上手く使っていた水泳は効果的だったのだと思います。

スクワットでしたら家でもできますね。

http://www.kou-hi000.com/entry/2017/10/21/005431
https://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601

後は背筋です。

ジムは1日おきくらいに行くと
効果が出やすいと思います。
https://www.amazon.co.jp/%E3%81%BF%E3%82%8B%E3%81%BF%E3%82%8B%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%83%BB%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%80%A4%E3%81%8C%E4%B8%8B%E3%81%8C%E3%82%8B-%E6%9C%80%E5%BC%B7%E3%81%AE%E7%B3%96%E8%B3%AA%E5%88%B6%E9%99%90%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF-%E6%B0%B4%E9%87%8E-%E9%9B%85%E7%99%BB/dp/4866430567

お礼

ご丁寧な回答ありがとうございます
レコーディングダイエットのあすけんは
最近始めました。 お酒は飲めませんので
もっぱら食べることが大好きでした
頂いた内容を実施してみたいと思います
本当にありがとうございました

回答No.2

nagata2017

筋トレと並行して　食事のことも考えないとダイエットにはならないと思います。
消費カロリーよりも　摂取カロリーのほうを少なくすること。食事制限です。
食事の量の制限ではなく　カロリーの制限です。
カロリーの少ない食材なら今までと同じ量を食べてもいいのです。
カロリーの低い野菜をたくさん食べて　炭水化物のご飯などは減らします。筋トレのためにはタンパク質はしっかり食べます。
炭水化物でも　とうもろこしなどは例外です。ゆでたとうもろこしはよく咀嚼せずに食べると　消化されにくいので　お腹いっぱい食べても太りません。
ポイントはよく噛まないこと。
とうもろこしの粒は　人が消化できないセルロースで覆われているからです。
コーンスープはだめですけどね。

お礼

早速のご回答ありがとうございます
やっぱり食事ですね
私は過食ぎみで お腹いっぱいになるまで
食べる傾向があります
気をつけてみたいと思います
本当にありがとうございました

回答No.1

chomicat

大分肥満が進んでいるようですね。
水泳にしろマラソンにしろ、それら運動で消費されるカロリーは貴殿が思っているよりも少ないものです。
その身長ならじっとして消費するカロリーは一日1600kcalあまりです。
171cm、91kgでは計算すればBMI（肥満度）31以上になります。
筋肉云々ではありません。

貴殿の身長からの標準体重は64.3kgですから後、25キロは減量をすべきです。

現在なさっている運動よりまずは栄養士さんと相談して毎日の食生活を見直すべきです。
50歳前後でそろそろ体に変調をきたす事もあります。
私もかって55歳で突然の脳梗塞に見舞われ（2回）、30分以内に病院へ駆けつけて即治療、快癒、後遺症も全くありません。
現在食している三食、間食の類をすべて書き出し栄養士さんに相談なさってはいかがですか。（個人内科医でも栄養士さんに紹介してくれます）

そういう私は現在171cm、53kg、高校生のころと変わりません。83歳です。
毎日歩くことに専念していますが体は快調で、大食いですが糖質は必要分以外、殆ど摂りません。（5千～1万歩以上）

まずは食生活を見直すことからお始めになっては如何でしょうか。

体重は自然に減り筋肉もきちんとつきます。
肥満はカロリー云々、油脂云々ではなく糖質（パン、麺類、御飯、芋類、おやつなど）のとり過ぎの結果です。

お礼

早速の回答ありがとうございます
やっぱり食事ですね
実は栄養士同士でも相談したことがあるのですが それが合わず辞めてしまった経緯があります 今はレコーディングダイエットはしています 少しずつ食事を見直していきたいと思います 本当にありがとうございました。