一人暮らしの食事改善法
- 一人暮らしの食事で健康的に太るためには、適切なエネルギー摂取が必要です。
- 1000kcal/dayでは太ることができないため、食事の改善が必要です。
- 多忙な生活でも簡単に栄養を摂取できる方法があります。
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一人暮らしの食事
今一人暮らしをしています。 体調が悪くなったので病院に行ったら脂肪や筋肉が少ないために腎臓が安定しない遊走腎といわれました。太ったり筋トレをするのがいいそうです。 食事を見直そうと思ったのですが、今計算してみたら自分の食事は1000kcal/dayちょっとでした。（朝：納豆ごはん、昼：野菜炒め＋ごはん、夜：シチュー＋食パンで計算） 太るために必要なエネルギーは2400kcal/day必要みたいなのですがどうしたらそんなにいくのかわかりません。それに一人暮らしであまり多くの品数を作るのも難しいです。仕事が終わるのが遅い割には夜もたらふく食べているつもりなのですが… ただ健康的な生活をしたいので菓子パンとかそういうのでとればいいというのは違うような気がして… 何かおすすめの方法があれば教えていただけると嬉しいです。 よろしくお願いします。
- katy832
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- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
単純に肉（牛、豚、鳥）や魚を食べて下さい。 カロリーを計算するよりも、バランスが大事です。 後は果物等は、糖質を取りやすくなると思います。 食べるだけでは無く、筋トレも簡単な事だけでも必要だと思います。 筋肉量が増えれば自然と食べる量もふえると思います。 お勧めは、腕立て伏せとスクワットです。 どちらも1日20回程で良いと思います。 一気に20回ではなくて、朝5回、昼5回、夜10回でも 夜に7回を3セット（1回多いけど）などでも良いです。 出来るだけゆっくりした動作で行えば効果的です。 腹筋運動や、背筋等は不要です。 （ゆっくりとした腕立てで十分）
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- osietete4
- ベストアンサー率21% (81/369)
たんぱく質量が足りていないと思います。 1日に必要なたんぱく質量については以下のサイトに詳しく載ってます。 http://slism.jp/related_terms/protein.html そんな長い説明文読めるかと思ったら、こちらをどうぞ。 http://club.panasonic.jp/diet/kiso/risk01/ 足りない分はプロテインで補うのもありかと思います。 おすすめはこれ↓ https://store.shopping.yahoo.co.jp/bodywings/asbodywing0103.html?sc_i=shp_pc_search_itemlist_shsr_title
お礼
プロテインもいいかもしれないですね。 回答ありがとうございました。
- dkv_sz
- ベストアンサー率19% (38/194)
ただ太るんじゃなく、筋肉着けて身体大きくした方が良いですね。 もちろん脂肪も増やすわけですけど。ただ重くなっても別の病気になるかもしれません。 鶏のささみをメインで強引に摂取し、筋トレしまくる事ですね。 とにかく、タンパク質メインで。 ”豆腐” ”納豆” ”肉各種” あと野菜も大量に摂取を。 もちろん、時々はお菓子も食べて下さい。 太ると言っても、ただデブにならないようにご注意を。
お礼
食欲はあるのですが一人暮らしだとなんだか無意識に量が少なくなっちゃうみたいです。。。 回答ありがとうございました。
一気に増やすのは現実的には難しいだろうと思います。 例えば、質問には出ていないので書きますが、ご飯を食べるとき味噌汁を飲んではいないのでしょうか？ 自炊で手間を考えるなら、フリーズドライやインスタントのでも、飲まないより飲んだ方が良いのではないかと思います。 また、朝は納豆ご飯というなら、納豆だけでなく生卵を加えるだけでも、栄養的にはだいぶ向上するでしょう。特に熱いご飯に納豆をのせると、ナットウキナーゼは熱に弱いそうですから、生卵と混ぜた上で載せた方が良いはずです。 昼の野菜炒めというのも、レバニラ炒めにでもするとか。
お礼
回答ありがとうございます。 納豆にたまごをいれたり、＋でシリアルヨーグルトを食べるようになりました。
- dkv_sz
- ベストアンサー率19% (38/194)
ああ、それ、僕のカミさんが、１０代の頃言われたものです。 やたら痩せている人に多いらしいね。 なんかダイエットしてるような食事ですね。 菓子パンなんか食べてちゃ駄目だね。 要は、もっと栄養摂取しないとね。 ただ太ればいいって話ではないんですよ。 獣肉も魚肉も、野菜も、お菓子も全て増やす事。
お礼
回答ありがとうございます。 食生活気を付けたいと思います。
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- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
お礼
回答ありがとうございました。 毎回毎回量を増やしたりするのは難しいので、とりあえず朝にバナナ＋シリアル＋ヨーグルトっていうのを納豆ご飯に足すようにしました。 運動も腕立て伏せとスクワットだけなら続けられそうなのでやってみようと思います。