一人暮らし始めたら太った！？

質問

今春から大学生になり一人暮らし始めました。
一人暮らししたらやせると思ってたんですが、なぜかどんどん太ってるんです！
間食はする暇ないんでしてませんが、食事で栄養ちゃんと摂らなきゃと思って食べ過ぎてしまってるんでしょうね・・・
朝はばっちり食べてます（卵・納豆・ご飯・野菜ジュースなどなど）
昼は学食で好きなメニュー選んで食べてます（普通の量です。できるだけ野菜多いものを選んで）
問題は夜だと思うんです。夜も朝と同じくらい、しかも夜は張り切って料理してしまうので多分いっぱい食べてると思います。
母にも相談したところ、夜は炭水化物を少なめにと言われたのでここ数日はそうしています。
このまま夜は炭水化物少なめにすればやせるでしょうか？全体的に食事の量減らしたほうがよいでしょうか？（でも栄養が足りなくなってしまわないか心配です・・・）そして、一人暮らしだからこそできるダイエット等ありましたら教えてください＾＾
（ちなみに身長１６０cm体重６５kgです・・・汗）

回答No.3

alnico00001 · ベストアンサー

＞母にも相談したところ、夜は炭水化物を少なめにと言われたのでここ数日はそうしています。
このまま夜は炭水化物少なめにすればやせるでしょうか？全体的に食事の量減らしたほうがよいでしょうか？

　お母様が正しいですね。全体の食事量を減らすより、夕食以降の炭水化物を減らした方が、確実ですよ。

＞昼は学食で好きなメニュー選んで食べてます（普通の量です。できるだけ野菜多いものを選んで）
問題は夜だと思うんです。夜も朝と同じくらい、しかも夜は張り切って料理してしまうので多分いっぱい食べてると思います。

　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が６５Kgならば、１３０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。
　大学に入学したばかりですから、まだ体は少し成長しますし、体型も変わります。「減量を行う」と身構えるよりも、「食事管理を学生の内に学ぶ」位の気持ちで望んだ方が、良い結果を残せると思います。

　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　休日など時間が取れる時で結構ですから、運動を行ってみて下さい。

　ご参考までに。

回答No.4

hachi-ok

こんにちは!
先日「はなまる」でやってた「タイミングダイエット」の中の「ニギニギ体操」で体脂肪が減りましたよ、試してみては?

http://www.tbs.co.jp/hanamaru/medama/030319.html
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/medama/021218.html

回答No.2

icoico

運動はできてますか？

一人暮らしでちゃんと食事をとってることに、
まずはスバラシイと言いたくなっちゃいますが、
太るのは困りますよね。

以前と比べて運動の量はどうでしょうか？
減ってたとしたら、それが問題だと。

一人暮らしを始めたばかりということは、
まだまだ探検できる場所がまわりにいっぱいだし、
お料理がそれだけできるなら、
他の家事なんかも頑張っちゃうとか。
あとはスポーツ系のサークルとか。
これから楽しいこといっぱいです。
（あ、なんか答えになってないかも。ごめんなさい）

お礼

回答ありがとうございます☆
運動ですか・・・学校まで自転車で数分と週１の体育くらいしかしてません。
スポーツ系のサークル入る予定なのでがんばります！＾＾

回答No.1

ranamari

こんばんは、自分で料理しているなんてエライですね！
どうせならダイエットメニューを作ればいいんじゃないですか！(^_-)☆
料理の腕も上がって痩せる（努力次第ですが・・・）なんて一石二鳥じゃな～いですか(^-^)v

レシピ・ダイエットで検索してみました♪
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/
http://www.geocities.co.jp/Foodpia/1015/
http://home.catv.ne.jp/hh/inu/

私も人事じゃないんでがんばらないと・・・(T-T)

お礼

回答ありがとうございます☆
そうですね！ダイエットメニュー！！＾＾
ＵＲＬありがとうございます♪
ぜひ見て参考にしてみます！！