体力回復・健康維持・・・何から始めたらいいのか

質問

タクシー運転手をしている50代前半の男性です。
1日中車の中です。車から降りるのはコンビニに寄る時ぐらいです。
休みの日は心身共に疲れ切って
寝たきりで家から一歩も出ません。
腰痛持ちです。
でも4月から訳あって転職します。
10キロぐらいの荷物の積み下ろしもあるトラックの運転手
＆立ち仕事です。
自分の不節制は分かっています。
うつ病やテニス肘、若い時の交通事故で膝や足首も痛んで
何もすることなくこんな年と体になってしまいました。
もちろん肥満でもあります。
病院で80代の体と言われてショックです。
でも気持ちを入れ替えて少しづつでもいいから
今の体を改善していきたいと思っています。
でもまず何からしたらよいか分からないのです。
10分も歩かないで行けるコンビニに歩いて行くだけで足首は痛いし
水泳をすれば肘が痛くて　その日1日何も出来ません。
家の中でエクササイズと言っても散らかっていて床が見えていません。
掃除機も肘や腰が痛くてあまりかけられません。
3月いっぱいは有給で1カ月自由です。自分を変えたいのですが
何から始めたらよいか分かりません。
何かよい方法はありますか。
サイトでも動画でも実体験でもいいのでまずどうやって
体力をつけたらいいか教えて頂けないでしょうか。
私を批難するようなコメントはご遠慮して頂きたいです。
過去は変えられません。

回答No.2

KoalaGold · ベストアンサー

歩いて足首が痛い、肘が痛い、関節が固まっているように思えます。多分筋肉も筋も硬いでしょう。

まずはゆっくりテンポでもいいから10分歩く。温泉や銭湯でたっぷりと温まり汗をかき、ストレッチ、マッサージ。

次の日は15分歩く。翌日は20分と少しづつ増やし、1時間になったら習慣化して慣れます。夕食後に歩くなど時間を決めたら行かざるを得ない状況に自分を持って行きます。

歩くことで血流が良くなり心拍数も上がり気持ちが明るくなります。

筋トレも加えて行くのですが結果が目に見えるとやる気が出るのでやはりメジャーでウエストを計測したり体重をグラフにするといいでしょう。

お礼

ありがとうございました。グラフを作りました。

回答No.5

kousei456154

頑張ってください。
まずは出来るところからなので根気よく続けるしかないですよね

運動
定番ですがラジオ体操はじめやすいと思います
https://youtu.be/b4SH_lap4ag
NHKテレビ・ラジオ体操
http://www.rajio-taiso.jp/
全国ラジオ体操連盟ホームページ
以前、研究所勤めのときに、毎朝ラジオ体操をする習慣があったのですが、これが非常によく考えられていて、とても体によかったです。血行もよくなるので、仕事の効率もあがります。

睡眠
睡眠といっても、大事なのはぐっすりと良質な睡眠をとることです。
人間の体は睡眠中にホルモンを分泌し、疲労回復やストレス解消、免疫力の向上に欠かせないものなのです。
ぐっすりと良質な睡眠をとるには、午前中に太陽の光を浴びること、夜にぬるめの湯で入浴すること（就寝２～３時間前までに入浴しておく）、適度に運動することが大切です。
また、寝る直前までテレビやパソコン、スマホなどを見ていると、ぐっすり眠るために必要なホルモンであるメラトニンの分泌を妨げますので、その習慣がある人は見直しましょう。

食事
人間の体は栄養素を摂って体の活動を維持しています。バランスのいい食事は必然的に体の体力回復、健康維持などに結びつくのです。
特に疲れを感じる場合には、疲労回復をサポートしてくれる栄養素を多く含む食材も含め、バランス良く食事に取り入れるのがオススメです。
サプリメントなども利用してみるのもいいかもしれないです。
健康維持にスーパーフード「スピルリナ」流行ってるみたいですよ
http://xn--zck8a3a7fe6192d9jd.com/

お礼

ありがとうございました。基本のラジオ体操ができなくなっていてショックでした、動画見ながら屋やってみます。

回答No.4

takochann2

・肘が痛いならそれを治療すること。
・健康診断を受けていないのら一度全身状態を確認すること。
・何かしらのできる運動があるはずなので、出来ない出来ないといわず出来ることを探すこと。何処の筋力をつけるのでも構いません。
・食事を減らして体重を減らすこと。
・出来ない出来ないと言わないこと。

お礼

はい、頑張ります、ありがとうございました。

回答No.3

tpg0

こんにちは。

私は、60歳で定年退職してから運動不足を兼ねてウォーキングとサイクリングで足腰の筋力が衰えないように鍛えてる60代半ばの男です。

私も、定年退職するまでは通勤はマイカーですし、勤務先の会社では課長の立場で事務的な仕事しかなく職場でも殆んど歩くことをしかなったせいか足腰の筋力が衰えてしまい少し長い階段や坂道を昇るくらいでも脹ら脛が痛くなって辛かったですが、ウォーキングとサイクリングを始めてからは10kmの距離を1時間半ほどの時間で歩いたり、自転車で20kmの距離を1時間ほどの時間でサイクリングしても脹ら脛が痛くなることはなく全く辛いとは思わなくなりました。

やはり、積極的に歩くことをしないと足腰の筋力が弱りますから腰痛にもなり易いと思いますし、脹ら脛の筋力が弱ると少し歩いたくらいで脹ら脛が痛くなってしまうようですから、特別な運動器具の必要性がないウォーキングから始めたら如何でしょうか？

お礼

ありがとうございました。ウオーキングに使うスキーのストックみたいのを買いましたがそれさえも重くて腕が痛いです、情けない　ありがとうございました。

回答No.1

pipipi911

プールの中で、浮力を活かした
ウォーキングが腰・膝・足首の
負担にならないので、宜しいのでは
ないでしょうか。主治医や
理学療法士さんと綿密に相談して
リハビリメニューをデザインして
みませんか。

それと、食生活の改善も大事ですね。
主治医や管理栄養士さんと綿密に
相談して、食事のメニューを
デザインして、地域に必ずいる
世話好きオバさんの協力を得て、
ミネラルやビタミン類を含めた
栄養のバランスのとれた食事を
継続して摂取できるように環境を
整えてください。
リハビリとおふくろの味の食事で、
元気を取り戻してください。

のような、誰でも書けるようなことしか
書けません。
なんであれ、主治医に相談しながら
進めるのが大事です。
ドクターは訊けば答えてくださいます。

更に余計なことを書かせて頂くとしますと、
レンタルボックス等を借りて、家の中に
散在している全てのモノを、ボックスに
移して、当面、必要なモノしか
置かないようにしませんか。

<できれば、断捨離の感覚で、廃棄して
しまうことも検討しませんか。
過去は変えられませんが、過去に
買い溜めて存在し続けているモノは
廃棄するなど非存在に変えられます。
序に言ってしまいますと、感覚を変えれば
過去に対する考え方が変わりますので、
過去の事実に関する認識や評価、扱い方が
変わることになります。
これからは垂直思考を止めて、
やわらか脳髄で水平思考を採用してみませんか。
水平思考はデボノ博士が50年くらい前に提唱した
思考スタイルですが近年のものでは竹本○治さんの
『涙香迷宮』に記載がありますので
公立図書館ででもチラッと眺めれば参考になるでしょう>

お礼

ありがとうございました。いろいろ捨てるようにします。