体力回復

質問

１７歳の男です。
２～３カ月程度運動していなく、それまでは小２から今までぞっとサッカーをしてきました。

今年の春からフットサルに転向しようと思っているのですが、お金を貯めるためにバイト三昧、毎日吸っていた訳ではないのですがタバコは一年前から吸っていて、ここ２カ月くらいはほぼ毎日吸っていましたが
体力は回復しますか？

もしよろしければ良い体力の回復方法を教えてください。

回答No.2

mr19m

ご質問者様が、日々摂取している、タバコの有害物質を、ご紹介します。
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ガス相成分(96.7%) 量(μg)/1本 割合 有害性

一酸化炭素 20000 78.7% 心血管疾患・呼吸器疾患・突然死・老化・痴呆等
ニコチン（ガス化した部分） 1900 7.5% 依存性物質・心血管疾患
アセドアルデヒド 1400 5.5% 線毛細胞障害物質
窒素酸化物(NOx) 600 2.4% 心血管疾患・呼吸器疾患・光化学スモッグの原因
シアン化水素 200 0.8% 心血管疾患・呼吸器疾患
腫瘍創始物質・線毛細胞障害物質
アンモニア 150 0.6% 有害物質・ニコチンをガス化する
アクロレイン 140 0.6% 線毛細胞障害物質
ピリジン 93 0.4% 有害物質
ホルムアルデヒド 90 0.4% 発癌促進物質・線毛細胞障害物質
ジメチルニトロサミン 0.2 0.0% 発癌物質
ヒドラジン 0.043 0.0% 発癌物質
ニトロソピロリジン 0.042 0.0% 発癌物質
ウレタン 0.035 0.0% 腫瘍創始物質
その他のニトロサミン(4種) 0.02 0.0% 発癌物質
ビニールクロライド 0.016 0.0% 発癌物質
エチルメチルニトロサミン 0.01 0.0% 発癌物質
ジメチルニトロサミン 0.01 0.0% 発癌物質
ダイオキシン 0.000009 0.0% 有害物質

粒子相成分(3.3%)には、ヒ素、ナフタレン、カドミウム化合物等々があります。
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これは、ほんの一部(全て有害)です。全ては書ききれません。

残念ですが一旦、肺に付着したタールは、生涯取れることはありません。
（黒ずんだ肺は、死ぬまで、黒ずんだまま）

＞もしよろしければ良い体力の回復方法

禁煙しか無いでしょう。１本でも、タバコを吸うと、身体にダメージを受けます、また主流煙だけでは無く副流煙にもご注意下さい。

回答No.1

sn-skinner

まず。走ってみましょう。
フットサルの試合時間分ジョギングできる体力があるか測ってみればよいでしょう。
筋力の他に酸素取得量も体力の一部ですので、
昔感じなかった息苦しさが出るようでしたらタバコをやめましょう。
タバコは肺細胞をタールで詰まらせています。
取れるのに時間がかかります。
また、タバコをやめてもトレーニングしないと肺活量は戻らないので、
有酸素運動（ジョグ、バイク、スイム等）を種目に関係なく復帰調整にお勧めします。

補足

回答ありがとうございます。
実践してみます。

自分のような状態の場合、肺細胞にタールを詰まらせているのが取れるまでどのくらい時間かかりますか？