寝つきをよくするための方法とは？

2016/07/25 00:02

このQ&Aのポイント

子どもの頃から寝付きが悪い私。寝付きをよくするための方法を知りたい。
昼にはリラックスできてうとうとすることもあるが、夜は落ち着かずじっとしていられない。
凝り性な性格でやりかけのことを中断する方法や、夜にゆったりできる方法を知りたい。また、良い睡眠につくための方法も教えてほしい。

寝付きをよくするために気持ちを落ち着かせたい

子どもの頃から寝付きが悪いです。寝付きをよくする方法は色々と書籍も出ているのでほとんど知っているつもりです。今回は少し違った視点から質問をしたいです。私は昼寝はあまりしないですが、昼に横になると気持ちはゆったりしています。簡単にうとうとすることもあります。しかし夜は正反対で、落ち着かずじっとしているのが辛いのです。夜に横になっていることは私にとって耐えることです。思ったのですが昼にやりたいことが3つあったとしてもまだ１日の時間はたっぷり残っているからゆったりできます。しかし夜はやりたいことがひとつ残っていても深夜になってきたら寝なければいけません(もう時間は残っていません)。でもしたい。まだ寝たくない。というのがひとつの要因かな…？と。手芸や数独、漫画を読むことなどが好きでやりかけだとベットに横になってもウズウズして仕方ありません。早くに始めたとしても飽きるまでなかなか止められないのです。凝り性なのだと思います。この間はクロスステッチを20時頃から2時ごろまでやってしまいました。他にも、横になって思いを巡らしているなかで疑問に思ったことや知りたくなったことがあると調べられずにはいられないことがよくあります。スマホを別の部屋に置くようにしていますが、あまりにも気になって眠れないので結局取りに行って検索しちゃったこともあります。しかし特に趣味のようなことをしていなくても、寝付くまでの間は、いつも落ち着いた気持ちになれません。現在、無職で引きこもりぎみです。仕事の不安があるわけではありません。また、症状は落ち着いていますがメンタルの不調があり精神科に通っています。主治医にも相談はしています。でもあまり効果的なアドバイスはありませんでした。睡眠薬を飲んでも飲まなくても眠れないことに変わりがないので飲みたくないと先生に伝えました。今は抗不安薬だけ寝る前に飲んでいます。～まとめ～ (1)凝り性な自分。やっていることをスッパリ止めるよい方法 (2)夜横になった時に焦りの気持ちをもたずゆったりできる方法 (3)ほか、私に合っていると思われるよい眠りにつくための方法ありましたらご教授ください。よろしくお願いします。 (この時間にはもうブルーライトを浴びないほうがいいのに例によって気になることは止められませんでした)

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専門家の回答 ( 1 )

専門家
若林淳子（@shuminm1618j）癒し・セルフケア教室講師

2016/07/25 12:05 回答No.4

主治医の先生に、中国の武当山に伝わる太極拳、瞑想（存思）太極拳を修得して、朝に公園で行って、夜に、ゆっくりと短い太極拳を瞑想しながら行うのはいかがですかと聞いてみて下さい。必ず勧められるはずですが、意識を使うと言われている通常の太極拳では別効果ですので、ぜひ、一度武当派の太極拳を経験してみて下さい。驚くほどぐっすり眠ることができるようになるはずです。私のところに通っている人は、全てあっという間に眠れるようになっています。