30kgダイエット

質問

165cm ＊ 89kg の二十歳女です。

今まで病気療養のため自宅にこもっていたら
ここまで太ってしまいました。
お医者様の許しも得たので痩せたいです。

食事も見直し、運動も頑張りたいです。
少しずつ始めて、できなかった青春を味わいたいです。

半年～１年くらいで、30kg痩せたいです。
何かオススメの食事法、運動など
ありましたら教えていただきたいです。
※今は無職です。時間はありますが
お金のかからないダイエット法知りたいです。

回答No.2

KEITAHMARU · ベストアンサー

30k減らすのはかなり大変ですが、地道に頑張れば無理ではないと思います。私は約１年で20kgくらい落としました。男性と女性だと体の仕組みも異なるので無理はしないほうがいいと思います。年齢や体質によっても全然変わってくると思いますが参考までに私がやったことを挙げてみます。

1. 運動する習慣をつける
これはいきなり走ったり水泳やったりハードな運動ではなく、少し歩くといった所からで十分だと思います。目的は体を動かす習慣を身につけることなので。

2. 低カロリー高タンパクでバランスのいい食事を心掛ける。
暴飲暴食はもちろんよくないですが、まずは３食食べるといった所からでいいとおもいます。

3. 規則正しい生活を心掛ける
できるだけ朝ちゃんと起きてご飯食べる。間食はできるだけしない。早めに夕飯を食べゆっくりお風呂に入って、しっかり寝る。基礎代謝が上がってくれば寝てる間の消費カロリーもそこそこ出てくるので。

病気療養中だったとのことですので、まずは上記のような所から始めるのがいいと思います。

で、体を動かす事に慣れてきたらできるだけ基礎代謝を上げられるように筋肉をつけるのがいいと思います。また一日の消費カロリーをあげるために30分以上の有酸素運動も取り入れたいですね。食事は最初から量をがっつり減らすよりもバランスよく食べる事を意識するくらいがいいと思います。大事なのは継続することなので。で、たまにはご褒美もいいと思います。この週のお昼は食べたいものを適度に食べる、といった休憩時間があると比較的続けやすいのかなと思います。

ムリなダイエットは怪我をしたり体を壊したりするので少しずつ継続するのが大事だと思います。

体が少し軽くなったり体を動かすのが楽しくなったらまた気分も感覚も変わると思うので、楽しむ感じで頑張って下さい。

お礼

１年で20kgですか！
無理せず頑張りたいと思います。
やる気が出てきました。
経験談も大変参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.4

nijjin

1年で30kgはよほどの覚悟と努力が必要です。
過去、半年で40kg太り半年で40kg痩せたという人がいるので参考にしてみてはどうでしょうか？

40kg太って40kg痩せたフィットネストレーナー☆トリハダマル秘スクープ映像100科ジテン 11月20日
http://mikey1111.blog51.fc2.com/blog-entry-189.html

お礼

簡単なことではないとは
わかっていましたが
やはり難しいのですね。
参考にさせていただきます。
ありがとうございました。

回答No.3

86tarou

１年でも難しいですし、半年というのでは到底無理だと思います。とは言え、体重だけなら食事制限で何とかなりますが、脂肪より筋肉が先に落ちるので基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が減ってしまいます。こうなると太り易い体質になるため、時間を掛けてでも筋肉を付けて基礎代謝を上げるようにしましょう。

その体重で運動すると、膝や腰等に負担が掛かって怪我をする可能性もあります。その場合は水泳や水中ウォーキングで体重の負担を減らすと良いでしょうか。

なお、体重は目安に過ぎず、大事なのは体型だということを理解しましょう。筋肉を付けるダイエットでは良い体型になっても思ったほど体重は減りません。これは脂肪より金幾の方が重いからです。

とうことで、運動して筋肉を付けることを基本に（良質なタンパク質を摂取）、食事量が多いようなら少し食事制限もしてみてください（間食はしない）。気を付けることは最初からハードな運動はしないことと、長いスパンで考えることです。２年とか３年とか長く続けられる全身運動が理想です。

お礼

回答ありがとうございます。
近所にプールがあるので
少し体を慣らして、行ってみようかと思います。

回答No.1

guess_manager

一番ダメなダイエットは、１年で30kg！という、まさに質問者様がやろうとしているようなダイエットです。

絶対に無理ですし、もし達成できたとしたらその後恐ろしいほどのリバウンドが待っています。「半年で30kg」などという目標は害悪です。

まず、ダイエットをする！というその意気込みを捨てることです。

もちろん、◯◯ダイエットとか痩せるサプリ、などというものはすべてデタラメのインチキ商品です。一つ残らずウソですので絶対に手を出してはいけません。

適正な体重を保つには、規則正しくバランスの取れた食習慣、ひいては規則正しい生活をするということです。それには今の体を作った不健康な生活を改善することです。

・部屋を片付ける、一日1度は掃除をする（今日はトイレ、明日は床掃除、そんなのでかまいませｎ）
・寝る時間以外にベッドの上でゴロゴロしない
・テレビを見ながら間食しない
・休日は着替えて外出する、友達と会話をする
・恋人をつくる（あるいはつくろうと努力してみる）
・仕事を始める（あるいははじめようと努力してみる）

これらを守ってください。

結構大変ですが、これだけでまず1年で10kgは痩せると思います。食事は、間食をしない、よる寝る前の2時間は食べないということさえ守れば特に気にする必要はありません。1年後には70kg台になっていると思います。

10kg痩せたら、ウォーキングや水泳などの軽い運動をはじめてみてください。ハードな運動はしないほうがよろしい。間食の言い訳になりますし、疲れてどか食いの原因になります。それができれば2年後には楽々60kg台になっているでしょう。

くれぐれも絶対痩せる！とかそのような無益な思い込みはやめてくださいね。半年で30kgという目標を捨てなければ、1年後には間違いなく今より太っているでしょう。

お礼

やはり一年でも難しいのですね。
注意事項守って、高い目標は捨てて
ゆっくり頑張りたいと思います。
ありがとうございました。