ダイエット

質問

４月からの新生活へ向け、今から１ヶ月で体重をせめて５ｋｇ減らしたいと思います。
昼食は現在、給食を食べています。
ここは変えずに、朝・夕の食事、運動、その他、何か、いいダイエット方法はありますか？
現在１６１ｃｍ、６９ｋｇ。
半年くらいかけて、最終的には５５ｋｇまで減量したいと思っています。

回答No.4

noname#29456

「給食」があるということは、質問者様は中学生以下ですね。
その年齢だと、過激なダイエットはしちゃいけないのですが、
質問者様のローレル指数は約169の「太りすぎ」となります。
肥満対策は、大人になる前に始めた方がいいでしょう。

ただし、「1ヶ月で5kg」というような急激な減量はしちゃダメです。
「今すぐ痩せる」というよりも、
「大人になってから健康状態を損なわない、正しい生活習慣を身につける」ことを考えるべきです。

三食を抜かず、減らさず、好き嫌いせず、ちゃんと食べましょう。
そのかわり間食、特にファーストフード、ジャンクフード、スィーツ類、清涼飲料水などは控えましょう。
適度な運動習慣と、早寝早起き、規則正しい生活習慣。
以上を、今のうちに身につけておきましょう。
そうすれば、デブじゃない「かっこいい大人」になれます。

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

1ヶ月で5キロは厳しいですよ
毎日ジムに通うとか、プールでガンガン泳ぐと言うのであれば
出来なくはないですが挫折しますよ

なので3ヶ月で5キロとかを目指してください
よくかんで食べること
薄着をしないこと体を冷やさない様に
薄味にすること
主食はお米にしてください
ストレスを溜めないこと（上手く付きあってください）

お礼

アドバイス、ありがとうございます☆
冷え性なので、身体を冷やさないよう、心がけたいと思います。
代謝も悪くなってしまいますもんね…

焦らず、ストレスをためずに頑張ります！！

回答No.2

2106n

１日の生活での消費カロリー＞摂取カロリー
なら痩せます。

ただし、最低限必要なカロリーは取らないと身体が弱ったり、逆に太りやすい体質になります。
ダイエット中こそ、いつも以上に、正しく栄養管理をする必要があります。

１日に必要なカロリーなどは、その人の生活環境などによって変わってくるので
お医者など専門的な方々に、一度相談してみるといいです。

さて
体重１ｋｇに相当する脂肪を消費するには、約７２００ｋｃａｌ消費する必要があるといわれています。

時速６ｋｍくらいのウォーキングだと、体重(kg)×時間(h)×４
時速８ｋｍくらいのジョギングだと、体重(kg)×時間(h)×８
くらいのカロリーが消費されると言われています。

正しい食事と生活を心がけ、
さらに毎日２時間ジョギングし続ければ、１ヶ月で、４～５ｋｇくらい減る計算です。

今まであまり運動してないようなら、負担の少ないウォーキングのほうがいいです。
いきなり無理な運動したら、痩せる前に身体が壊れますので。
ぶっちゃけ、１ヶ月で１～２ｋｇ痩せれば十二分。

お礼

とても勉強になりました！
ありがとうございます。

ジョギングは喘息がでてしまうので、医者から止められています。

歩くことは好きなので、ウォーキングから始めてみようと思います♪
一駅手前で降りて、歩いてみようかな

回答No.1

inaken11

何をそんなに食べているんですか？
お菓子を食べているのだったら減らす努力をしてください。

お礼

生活習慣が乱れているのかな・・・
夕食も９時過ぎに食べることが多いです。
食べなければいいのですが・・・

お菓子はチョコを小腹が空くと食べていましたが、やめます！！