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-3kgダイエット。

-3kgダイエット。 私は中学生の女です。 身長:155cm 体重:47.2kg   です。 一度48.5kgや48kgだったのですが、 食べる量を少し減らし、 1kgくらいは減りました。 しかし、 まだ太っているので、 なんとかして-3kgダイエットしたいと思っています。 朝は200~500カロリーくらい、 昼は500~800カロリーくらい、 夜は600~800カロリーくらいで、 朝はパンなのですが、 昼と夜は野菜たくさんで栄養はちゃんと取れていると思うんです。 昼も前はたくさん食べていたのですが、 量を減らしました。 でも、体重は変わりません。 -3kgダイエットを絶対したいと思うので、 いいダイエットがある人は教えて下さい。!

みんなの回答

  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1384/4204)
回答No.2

 155cmで47.2kgの女子中学生なら、基礎代謝量は標準的には1,282kcalと想定され、1日の消費カロリーは1,990kcalくらいと見られます。  過去数ヶ月くらいを振り返って見て太りも痩せもしていなければ(体重の変化がなければ)摂取カロリーと消費カロリーはバランスしていたことになります。したがってもし痩せたければ、摂取カロリーをこれより減らすか、消費カロリーを増やすしかありません。  摂取カロリーを減らすのであれば、朝食:500キロカロリー、昼食:500キロカロリー、夕食:400キロカロリーくらいに抑え、かつ栄養バランスを考えて食べることです。  もし現状が朝食:500キロカロリー、昼食:800キロカロリー、夕食:800キロカロリーになっていれば、痩せるためには毎日少なくとも500kcalは運動で余計に消費する必要があります。ウォーキングなら時速4キロで3時間半、時速8キロのジョギングなら1時間10分だけ余計に行ってください。

  • yuyuyunn
  • ベストアンサー率41% (20359/48650)
回答No.1

こんばんは 運動してください 苦しい運動じゃなくていいですよ 話せるぐらいの楽なジョギングとか http://yaplog.jp/slowjogging/archive/5 歩くことやプールで歩いたり 軽く泳いで見てはどうでしょうか?

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