ダイエットを考えています。

質問

初めまして。

体型に凄く悩んでいる中学二年生の女子です。
文が拙く伝わらない上に長くなるかもしれませんが良かったら聞いてください。

恥ずかしながら私は『身長154センチ・体重58キロ(酷い時は61キロいってることも)』あります。
お腹も出ていて、太腿も太いです。
日が経つにつれて徐々に体重が多くなってきています。

ダイエットをしたいと思いながらも面倒くさがり屋なので、すぐダイエットを考えることを止めます。
身長が伸びてくれれば少しはマシになるかもしれないのに。と考えている程に面倒くさがり屋です。
我ながら馬鹿だと思います。でもずっと面倒くさがっていたままじゃ流石にいけないと思い、
(恥ずかしながら…理由はただオシャレと普通の恋愛がしたいからです><)
ちらちらと記事などで目に入る「歩くダイエット」をしたいと思い始めています。

以前テレビで早歩きを一時間するだけで結構なカロリー？を消費すると言っていました。
それは本当なのでしょうか。それが本当なら早歩きでダイエットを試みたいと思っているのですが…(´｀;)

それともう一つ、「食事の量を減らす」というのを試したいと思っています。
記事で見かける朝昼晩のどれかを抜くっていうのは、正直ご遠慮したいです。
なので、食事の量を減らすダイエットを試そうかと。でもそれには何個か問題があるのです。

朝は喉が食べ物が受け付けず食べることが出来ません。
ダイエットには、やはり朝昼晩しっかり食べた方がいいのでしょうか？
健康のため、脳のためにも、ダイエットのためにも。

後、昼は学校の給食があり、減らすことが出来ません。
昼だけ減らせなくても「食事を減らす」ダイエットは成立しますか？
もし朝食べ始めたとして、朝と夜の量を減らすだけでも充分ですかね…？

質問をまとめると

・早歩きはカロリー？を歩き以上に消費しますか？
・朝はちゃんと食べた方が宜しいのでしょうか？
・朝と夜の量を減らしただけでも、食事の量を減らすダイエットは成立しますか？

すいません…説明が下手なのでうまく読み手様に伝わっているかどうか不安です。
厳しいことはガツンと言ってあげてください。むしろ言っていただけた方が、頑張らなきゃという自信が持てます。
そしてもしあれば、ですが学生の私でも出来る他のダイエット方法も教えていただけると嬉しいです。

回答No.3

comecome49

食事は

朝を多めにとる
昼は普通に
夜は少量

これだけで私の友達は
かなりやせていました!!

方法としては色々あります。

有名なモデルさんだと
１日に2.5リットルの水を飲んでいるそうです。

あとは寝る前三時間いないに食べない!!とか

間食があれば抜く!!とか
(私はこれでつぎの日に成果がでました!!)

あと見た目を細くしたいなら
足の場合ずっと降っていると
翌日スキニーパンツが
よれよれになりました。
(私はタンスのステップ＆テニスをしまくりました。)

部活は何ですか？
運動なら永遠に食べても
太れませんよ。

私は中１のとき
毎日夕食を二回食べていましたが、
(一回で成人男性よりはるかに多い量でした)
身長153で体重44でした。

でも半年くらい前からけがで休部です。
運動は週末だけ。
あとは通学だけですが
これを続けていたら
中２の身長164で体重49です。

運動をしなくても
平均てきです。

だから頑張ってください(o^－^o)fight

お礼

色々と為になる回答有難うございます。

食事の件は、学生の私でもやれそうです。
ただ朝食が多めにとれるか不安ですが…。

モデルさんが沢山の水を飲んでいる、というのは私もお耳にしたことがあります。
凄いですね。お水でお腹がいっぱいになるというのは、やはり効果的なんでしょうかね？
間食は気を付けたいところです。お腹が空くとすぐお菓子などを食べてしまう癖があるので。
我慢する癖を身につけたいと思います。

普段滅多にしないくせにダンス・テニスは好きなので、考えてみます。

恥ずかしながら、喘息持ちで部活はしてません。
なので早歩きダイエットを試みようかなと思いました。

身長164で体重49は、ぜひとも目標にしてみたいです。
通学の時、ちょっと時間を掛け遠回りをしてみて学校に登校するのもいいですね。

comecome49さんの回答をみて自信が出ました。
有難う御座います、ダイエット頑張りますね。

回答No.2

kittymai

質問の答えになってないかもしれませんがすいません(泣)

私も中学生の時部活をしていてご飯を食べる量がすごくて体型が太くダイエットしようかと考えましたがめんどくさくて結局できませんでした。
デモ高校に上がってからはみるみる痩せていきましたよ。私の場合はストレスでしたがね;

デモ年齢が上がってくと自然と痩せていくと思いますから心配いりませんよ^^
実際痩せましたのでｗ

私のオススメ方法は
・ご飯を食べる前に野菜を食べてそれからご飯を食べてみる(野菜を先に食べることでお腹を膨らませる→ご飯を食べる量が少しおさえられる)

・寝る前に白湯か水をコップ一杯飲む(血流の流れを良くし肌にも良い)

・お風呂あとに軽くストレッチ

・ホットヨーグルトを夜飲む
(プレーンヨーグルト=適量
水=スプーン一杯
好きなジャム=適量
をコップに入れレンジであたたくなるまでチンする)
(ホットヨーグルトは美容に良く、便通が良くなる、痩せやすい体になる)

・ご飯はゆっくりと食べよく噛む

・朝ご飯が食べずらいならばカロリーメイトやウイダーインゼリーなど栄養補助食を利用する

あとは自分にあったダイエット法をためす!!ですかねｗ
体を壊さないように気を付けてくださいね^^

お礼

質問の答えに充分なっていました。
手軽に出来るダイエット方法有難う御座います。

よく大人の方たちから「年齢があがっていくと自然と痩せるものよ」と言われていたので
実際体験？されている方がいて、安心しました。嘘じゃないんだな、と。
そんなに焦らなくてもいいんですね。

『ホットヨーグルト』初めて聞きました。
早速スーパーでヨーグルトとジャムを買い試してみたいと思います。
美容にも良くなるなんていいですね♪

朝ご飯にカロリーメイト、ウイダーインゼリー…その手がありましたね！
以前カロリーメイトすら口に入らなかった試しがあるので、再び挑戦しようと思います。
食べれなくてもちまちまとハムスターのように食べたいと思います。

お気遣いの言葉も有難うございます。
頑張ってダイエットしたいと思います。

回答No.1

raki2533

私のダイエットが参考になればいいのですが、、、、

私のダイエット法を紹介させて下さい。

健康体重が身長マイナス１０５、美容体重がマイナス１１０、モデル体重がマイナス１１５位だそうですね。身長が低いとこのまま当てはめる訳には行かないと思いますが、、、、

参考になるかどうか分りませんが、、、私のダイエット法です。

目標一日25ｇ減、、、10日で250ｇ減　1か月で750ｇ減を目標　4か月で3キロ減を目指します。（2か月で3キロ減しました。急激な減少は、リバウンドがあり反対に太りやすい体を作ってしまいます。）

毎日、できるだけ多くの回数体重計に乗る。食事前、食後、食事の間、、、これでどの位食べた時はこの位減っている、増えているかが実感できます。（食前に体重計で測るといい。体重が減ってないと、自然に食欲にブレーキが掛かる）
私は一日に10回位計りました。どんな時、どの位食べたら、どの位運動したら何グラム変わるのかが良く分かって来ました。分ればそんなに必要はありません。
食べる時、必ず摂取カロリーを意識する。（下段の表、ファミレスでCalをいつも見る習慣を付ける）

目標数値をカレンダーに書き込む。（体重の動きも、、、、）
毎日、目で確認する作業は大切です。
減ってない時は、精神的に食欲にブレーキが自然と掛かります。順調だと凄く嬉しくなります。

食事の量
大皿に食べる物を盛り付けそれ以上は食べない。目でこれだけの食事と決めると、脳がそれを判断し自然と満足できる。体重を減らす時の食事量はいつもの９０％、または８０％とする。（落としたい体重量による）

食べる内容はいつもと同じでいい。適量の食事量は食後2時間~3時間で空腹を覚える位がいい。2～3時間で急激な空腹感が訪れる。そこを少し我慢すると大丈夫。（腹8分がいい）
大皿に盛っていても、途中でもう腹8分かなと思ったり、満腹感があったらどんな少量でも残すようにする。

多種類、少量を心掛ける。栄養の偏りをなくする為。バランスの良い食事（糖質・たんぱく質・脂質・ミネラル・ビタミンを組み合わせること）がとても重要です。

口に食べ物を入れて噛む回数を30回～50回以上とする。食事時間が掛かり血糖値が上がり、脳が満腹の指令を出す。

サラダから食べると腸での栄養の吸収を少なくしてくれる。（ドレッシングは要注意、、カロリーが低いものにする。トッピングにさきいかを使うと歯ごたえ、味もあり美味しくなる）

カロリーの低い食べ物を探し、空腹の時はそれを食べる。私はところてん、こんにゃくなどを美味しく味付けして食べています。

甘いものが欲しくなったら、食べたい量の半分だけ食べる。（全く我慢はかえって体に良くない）

糖分の多い飲み物に気を付ける（意外と口当たりのいいものは多量にのんでしまいやすい。砂糖が沢山入っている）

消費エネルギー量などから、たくさん消費した日は食事量を増やしたり、少ない日は減らすなどして調整することが大切です。
比較的油の多い食事は、就寝の３時間前までに済ませないと脂肪になりやすいので、注意が必要です。（油、肉、甘い物はカロリーが高いので要注意）

途中で何かを食べたくなったらまず体重を計る。増えて無ければ食べる。
同じか増えているようなら我慢する（空腹感があっても体重計を見ると食欲を我慢できる）

筋肉をつける
筋肉が付くと基礎代謝量が上がり寝てる間も体重が減る。腹筋、背筋、ストレッチ、ダンベル体操、ＴＶ体操、ウオーキングをする。

私は90分で10キロウオーキング（かなりの早足です）、、、でも６００キロカロリー位の消費で余り効果がない。一食を軽くたべたら終わり程度。

3キロのダンベルを持ってＴＶ体操。
腹筋、背筋は50回以上やっています。
ここまでやらなくても、この半分でも十分効果が出ると思います。

胃を小さくすることですね。。そうすると少ない量で満足感が得られるようになります。
一度大食いをすると、また食欲が戻ってしまいます。

時々、お付き合いでバイキングに行きます。その時は1日1食です。朝食バイキングに行った時、夕食の空腹に耐える（サラダだけにする）と胃の大きさは元にかえるようです。

何か参考になればいいのですが、、、、。

私の場合の必要摂取KCal　　　2233KCal　　　1食750Kcal、、（ダイエットする時はこれより意識的に減らす。）
私の運動、、、、筋トレ、TV体操、ウオーキング90分10キロ、ストレッチ体操

基礎代謝が高いと食べても太らない（筋肉が沢山付くと寝てる間に消費してしまう）

年齢 　　　女性
１０代 　　1250 kcal
２０代 　　　1210 kcal

消費カロリー（１０分間）
ウォーキング（ゆっくり） 25 kcal ウォーキング（早足） 40 kcal
ジョギング 60 kcal ランニング 100 kcal
階段の上り 70 kcal 階段の下り 50 kcal
ラジオ体操 40 kcal ダンベル体操 45 kcal

後は空腹感に負けないで頑張る精神力だけです。

頑張って素敵な女性になって下さい。　男の子が振り向きますよ。。

お礼

とてもお勉強になる回答、有難うございました。

体重計にこまめに乗り、体重を確かめることで痩せよう、我慢しようという気持ちが強くなるのですね。
そして食前のサラダと食べている最中の噛む回数。
これはしようと思えば簡単に出来ることなのでまずはこの二つから毎日こつこつやっていきたいと思います。

我が家には体重計がなく、祖母の家には体重計があるのでいつも祖母の家で体重を測っていました。
ですが体重計にこまめに乗ることで気持ちが強くなり少しでも痩せることが出来るのなら
親に体重計のことを相談してみたいと思います。

男の子に振り向いてもらえれば、それがダイエットの結果だと思い余計嬉しくなっちゃいますね。

素晴らしいダイエット方法だと思いました。
本当に素敵なお答え有難うございます。