摂取カロリーについて

質問

お恥ずかしながら、メタボ人生に突入してしまい、
現在ダイエットをしています。
（言い訳を色々としたいところですが、言いません(-_-;)）

私のスペックは
女性、子育て中の専業主婦、30代後半、身長158cm、体重78kg
レコーディング（カロリー計算）と
月~金曜日に1日30分の筋トレ（DVDを見ての腹筋やスクワット、ダンベルなど）と
最近は週に2回くらい、2万歩近く、子どもと一緒に散歩をしています。
（小さな子どもがいるので、早歩きやランニングなどは出来ません。
　日常生活では一日4000～5000歩くらい）
普段の摂取カロリーは1500～2000（レコーディングして知りました）。

気合いを入れて、専用のノートを購入後、
16日経過したのですが、まったく体重が減りません。。。
筋トレはしている分、ウエストや二の腕、太ももなどは『引き締まり』ましたが。
体重が・・・・・・・・。

そこで、色々と調べたところ、摂取カロリーをどうすればいいのだ！？
というところに行きつきました。
900の人もいれば、それでは飢餓に入り太りやすくなる。
健康には1800と言う人もいる。
サイトで自動計算などもしてみましたが、余計にわけがわからなくなりました。

そこで、質問です。
過去に2回ほどリバウンドして今の自分があります。
53キロの体重にきちんと戻りたい。
なので無理をせず、健康的に痩せるための必要な摂取カロリーを教えて下さい。

それから、もう一つ質問なのですが、
よく「週一回は好きなものを好きなだけ食べる日を作る」
とありますが、それでもきちんと痩せられるのでしょうか？

よろしくお願いします。

回答No.5

hg3 · ベストアンサー

摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せます。

摂取カロリーがいくつであっても関係ありません。
消費カロリーが上回るようにすれば、良いだけです。

＞普段の摂取カロリーは1500～2000
では、普段の消費カロリーどの位かは把握していますか？
そこを把握せず、摂取カロリーばかり気にしていても無意味です。

ご質問にある情報で、消費カロリーがどのくらいか推測してみます。

＞30代後半、身長158cm、体重78kg
というところから、基礎代謝は、1400～1700kcal程度と推測されます。

次に、日常生活での消費カロリーですが、家事等なら数百kcal程度でしょう。
DVDを見ながらの筋トレとかダンベル運動というのは、本格的な筋トレとは違い、軽めの体操と同じ程度の運動強度だと思われます。だとすれば消費カロリーはせいぜい100～200kcal。家事などの日常生活での消費カロリーの変動の誤差範囲程度と考えた方が良いでしょう。というわけで、1日の消費カロリーは、せいぜい2000～2500kcal程度。摂取カロリーを1日で500kcal、16日間で8000kcal上回る程度の消費というところでしょう。
脂肪1kgは約7000kcalです。仮に上記の消費カロリーが正ければ、16日間で痩せるのは、せいぜい1kgということです。ちょっと多めに食べていたり、運動量が少なかったりすれば、全く痩せなくても不思議ではない程度の消費カロリーだということです。

以上はかなり大雑把な推測ですから、ご自分の生活の中での運動（家事や買い物等で歩行なども含めます）をもう少し細かくチェックしてみましょう。

また、体重と言うのは、痩せたり太ったりしなくても2～3kg位変動します。なので、仮に１kg位体重が減ったからといって、それで1kg痩せたと思ってはいけません。カロリーの計算も個人差がありますから必ず誤差が含まれています。
なので、16日間というような短期間でダイエットの効果が有るとか無いを判断することはできないということを理解してください。

お礼

ありがとうございます。

16日ではやはりなかなか落ちないのですね。
もちろん継続して頑張る次第ですが。

消費カロリー、調べてます。
ネット上で自動計算し、1440でした。
やはり、消費カロリー以下にするということですね。

それをすると飢餓状態に陥って、
余計に痩せにくくなるようなことが書いてあり、
疑問に思っておりました。

現在持っているダイエット用のノートは、
毎日の消費カロリーなどの細かい計算も入っているので、
もっとよく調べて見ようと思います。

回答No.4

tadasi57

摂食については、総消費エネルギーが分かりませんからお答はきっぱりとできませんね。

今、2,000kcalで体重の変化がなければ一割ほど減らしてみましょうか。

食事のバランスは朝>昼>晩としましょう。
さて、しっかり有酸素運動となるわけですが、無理であればお子さんが寝た時間に縄跳びとか。
脂肪量削減は有酸素運動しかありません。縄跳びでも階段の上り下りでも、ちょいと汗ばむ程度の速さで行うことで一時間当たりおおよそ20g程度の脂肪が燃えてくれます。

有酸素運動は脂肪をエネルギー源として行いますから、これを取り入れるべきですが。

で、筋トレはおそらく足りないと思います。あなたの設定、プログラムが悪いわけでなく、家トレでは多くがそうなります。
トレーニングは筋量に伴い、総消費エネルギーが増すことで太りにくい体になりますが、女性ではそうそう筋肉は着きませんね。

そんなわけで、今は出来る範囲で脂肪増に抵抗しておき、時間がとれるようになったとき改めてチャレンジなさったらいかがでしょう。

突き放すわけではありません。摂食制限などなさって、一層痩せにくい体になることは心配になります。そんな道、ほかには○○ダイエットなんておやめくださいね。
糖質オフは効果もあり健康に支障ないようですが、私は申し上げる知識がありません。お夕飯だけ糖質オフくらいで取り入れてもよいと思います。
来るべき日には、スリムビューティーにおなりください。

お礼

ありがとうございます。

食事のバランスは、
今までの晩御飯を朝に（カロリー計算してくれる宅配食材を使っています）、昼は軽くそばやおにぎりなど、夜は白米抜きおかずのみ（魚や刺身、鶏の皮を取り除いたもの）などにしています。

そうですね。
2000カロリーには到達しないように調整してみたいと思います。

長期的にみて、継続して頑張ってみようと思います。

回答No.3

kagakusuki

失礼、先程の回答の中に(入力時の脱字をそのまま変換した事による)誤字が含まれている箇所がありました。

×　既に脂肪が効率良く燃焼指定状態になっていますから
　　　　↓
○　既に脂肪が効率良く燃焼している状態になっていますから

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

kagakusuki

>普段の摂取カロリーは1500～2000

というのは1日の摂取カロリーとしては少なめですから、そのままで良いと思います。
　体重が減らないのは、単にダイエット目的として行うには運動量が不足しているからだと思います。

>月~金曜日に1日30分の筋トレ

との事ですが、脂肪が効率良く燃焼される様になるのは、運動を連続して行った場合でも、運動を開始してからの時間が20分以降になってからです。
　ですから、1日30分を1度にまとめて行っていたとしても、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる事には有効ではあっても、脂肪を効率良く燃焼させている時間はたった10分間に過ぎません。

>最近は週に2回くらい、2万歩近く、子どもと一緒に散歩をしています。
>（小さな子どもがいるので、早歩きやランニングなどは出来ません。

との事ですが、ゆっくり歩いていたのでは、やらないよりはましではあるものの、大した運動にはなりませんし、週に2回では少な過ぎます。
　20分を十分上回る時間を掛けて早歩きやランニングを毎日行った方が良いでしょう。
　その際、筋トレを行った直後に行う事が出来れば、既に脂肪が効率良く燃焼指定状態になっていますから、より効果的になると思います。
　お子さんを連れては出来ないと仰るのであれば、お子さんが幼稚園か保育園に行っている時間帯や寝ている時間帯に早歩きやランニングを行えば宜しいのではないでしょうか？

お礼

ありがとうございます。
やはり「歩かないよりはマシ」な程度なのですね。。。
もっと歩くように頑張ってみたいと思います。
あと、4キロ往復で、途中大きな公園に寄って遊んでいます。
もっと子どもと一緒に身体を動かす方が良いですね。

ちなみに、子どもはまだ在宅保育でして、
24時間一緒に居る状態です。
寝ている時間帯、ひとりにするのも怖いので、
留守番が出来るような年齢になったら実践していきたいと思います。

回答No.1

hot-spring424

ウォーキングや筋トレなど、いいと思いますが結構体重がおありですしすぐには効果はでないとおもいます。わたしも太っていた時期がありましたがすぐには痩せませんでした。本当に痩せたければ野菜中心の生活にして量も減らし、暇があれば動く！を徹底すると早く痩せられると思います。週一の
ご褒美デイをつくるやり方も
よく聞きますが、主さんの場面私が思うに、毎日の中でチョコ一個とかにしてストレスを溜めず、という方が痩せれると思います。週一で一気に食べてしまうとそこでまた気が緩むと思います。あとは痩身エステなんかは体験で3000円ぐらいでできるところがたくさんあると思うのでそういうのに行ってみて、少しでも痩せたという喜びを実感するとダイエットが楽しくなると思います。あとはウォーキングよりまずはランニングです。
半身浴も
効果覿面だと思いますがお風呂には十分つかってますか？

お礼

ありがとうございます。
今のところ、ランニングは子どもがいるので無理なので、
子どもを見ながら普段の生活の中で取り入れられる運動を、と思ってやってきました。
確かに、子どもと一緒のお風呂、ゆっくり浸かる暇がありません！！

極端な食事制限は、リバウンドを経験していますので、
地道に頑張るしかないようですね。。。
子どもがもう少し成長したら、
楽しみながら長風呂して行きたいと思います。