起床時の腰の痛みに悩まされています

質問

閲覧ありがとうございます。
22歳男（標準体型）です。最近朝起きるととても腰が痛く悩んでいます。

ベッドを使用しており、寝る時は仰向けか横向きに寝ているのですが、目覚めるとうつ伏せになっています。
以前はこのようなことはなかったので、ベッドの経年劣化の可能性を考慮しなければ、ベッドが原因ではないようには思っています。

親も腰はあまり良くなく遺伝的な影響もあるのではないかと思っているところです。

整体診療所に行く方が良いのか、マットレスを購入した方がいいのか、あるいは他に何か改善すべきところがあるのか。アドバイスのほどよろしくお願いします。

回答No.5

usakkotan

こんにちは。
寝起きの腰痛は、
身体に疲労が溜まっている状態だそうです。
一日の疲れをリセットしてから眠ると、
翌朝の痛みが大分違います。

朝の腰痛防止のためにも、
お風呂にゆっくり浸かった後、
眠る前にストレッチをする習慣をつけることをお勧めします。

主様がぐっすり眠れますように！

回答No.4

obrigadissimo

椎間板ヘルニアではないのですね。
肥満か、隠れ肥満ということはないのですね。
運動不足ということもないのですね。

腰痛のある人には、腰が沈んでしまうような
ベッドは不適です。なのでマットレスは不可です。
床が木のベッドが最適ですが……ベッドの買い換えは
先のことになるでしょうから、当面は、フロアに寝るように
するのが宜しいのではないでしょうか。

運動不足があるとしたら、とりあえず、
腹這いになって（反動をつけずに、ゆっくりと）背筋で
反り返るようなエクササイズを採用するところから
始めると宜しいのではないでしょうか。詳細は
主治医と相談して進めてください。

（脚を組んだり、身体を凭せ掛ける習慣があるのであれば、
脚を組むのもカラダを凭せ掛けるのも、いつもとは
逆のやり方を採用してみませんか。他、背骨等の歪みを直してくれる
ヨガやピラティスを採用してみるのも1つの方法ではないでしょうか。
ゆったりした動きの太極拳なども効果があるように感じますが、
すべて主治医と相談しながら進めるようにしてください）
All the Best.

お礼

ご回答ありがとうございます。
運動に関しては、以前は積極的にジョギングを行えていたのですが、最近は時間がなくてほとんど運動できていません。食生活も以前より悪くなりました。
やはり、どこか良いところを見つけて相談してみようと思います。

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

出来ればですが
整形外科+マット+布団のセットがいいかと

お礼

ご回答ありがとうございます。
お金がないので厳しいですが、マットの購入も検討してみようと思います。

回答No.2

donguri_boy

おそらく、目覚めた時にうつ伏せになっているのは、就寝中に腰の痛みを感じて楽な姿勢になっているのだと思います。
マットレスを代えると改善される事はよく聞く話です。
ただ、固めが良い場合、柔らかいのが良い場合、症状や好みが関係しますので、一度整形外科を受診・相談されると良いです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
受診・相談してみようと思います。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

個人差があるので、どんどんいろいろな方法を試す。

夏場のことなら、板の間に茣蓙を引くだけで寝て、それで腰痛が治ったという高齢者もいますし、ちょっと間違うと危ないが、強度な筋トレ(スクワット等)によって、腰の痛みが無くなる人も居る。

また、首の悪さが腰にくる人も居る。膝の伸展が固くなって、それが腰の痛みに繋がる人も居る。首、股関節、膝、内転筋等のストレッチが有効になる場合も多い。

いろいろな筋トレとストレッチをやるうちに、腰の痛みが緩和されたり、痛みが消失するものが見つかれば幸いなこと。

そういう様々なものにチャレンジする努力を怠らないようにしましょう。

まずは、自重のみでの「フルボトムスクワット」を、美しいフォームで出来る人になりましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。
確かに最近、筋力は落ちましたし身体も固くなりました。
また、膝を抱えたまま屈伸してだるまのようになってしゃがむことも昔からできません。
時間がないのを言い訳にせず、手軽にできる筋トレやストレッチに挑戦してみます。