真夏の散歩

質問

今日、東京はすごい暑さでした。
朝8時から15時まで、ふらふら散歩をしていたのですが、少しへばってしまいました。
帽子をかぶり、長袖シャツをはおっていたのですが、途中から体が重くなり、足取りがフラフラしてきました。
ペットボトルの水を持ち歩いていたので、頻繁に水を飲んでいたのですが、足りないかと思い、一気に350mlの冷たい水を飲み干したりしました。
少し木陰で休むと回復するのでまた歩きました。
暑くない時に比べて、明らかに体力を消耗しているのを感じました。
最後のほうは肩でゼイゼイ呼吸をし、黙って立っていると世界が回って見え、ふらふらと気持ちが悪く、心臓もバクバクいっていました。

これは、軽い日射病とかになっていたのでしょうか？
家に戻り、水風呂に入ってかなり頭はすっきり回復したのですが、まだ体が重く、だるいです。

真夏に長時間散歩をするにあたって、気をつける事を教えてください。
また、今日私がとった行動で、間違っている事もご指摘いただけたらと思います。
よろしくおねがいします。

回答No.1

nitto3 · ベストアンサー

夏でも一日中外で働く人がいます。
食事のことが書いてありませんがちゃんと摂りましたか？
水ではなく水分補給は塩、糖分、酸を一緒に摂ります。
マラソンランナーがスポーツドリンクを摂るようにです。
ダイエットなどで負荷をかけたいなら朝晩の涼しい時を選んだ方がいいでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。
そう言われると一日中外で働いてる方もいらっしゃいますよね。
散歩はダイエットのためじゃなく、単なる趣味なので、食事は普通に食べています。
朝はご飯と納豆とサラダとお味噌汁と牛乳、昼はフランス料理のフルコースを食べたので、普段より食べている感じです。
夏は塩と糖分と酸を一緒に摂らないといけないんですね。
塩と糖分はスポーツドリンクでなんとかなりそうですが、酸は・・・レモンなどを持参するとかでしょうかね。

回答No.2

nitto3

スポーツドリンクなら酸も入っていますからそれだけでいいです。
自分で作る場合はレモン一個、塩、蜂蜜に水を加えたらいいです。
どれも隠し味になる程度です、ドリンクをお飲みなら大体分かりますね。
後は慣れですから休みを適度に入れたらいいです。

お礼

スポーツドリンク一本あればいいとわかり安心しました。
無理せず楽しみたいと思います。ありがとうございました。