初心者が目指す距離

質問

上司から「きっと君はハマると思うよ」とマラソンを進められました。確かになんだかハマりそうな気はするのですが、今まで人生で運動をしっかりやったことがありません。学生時代の部活も帰宅部です。こんな私がマラソンの練習を始めるにあたり、最初は何キロぐらいを目指して走り始めるのが良いでしょうか？

回答No.4

hide6444 · ベストアンサー

まずは自分の体調がどのようなものであるかを確認するために、ウォーキングを

して下さい。少し早目のウォーキングを約1キロで構いません。

それを1週間続けてください。毎日ウォーキングが終わってからの自分の体調を

ノートに書き込んでおきましょう。1週間たって自分の体調が特に疲れたりと

言う事が無ければ、今度はウォーキングを3キロして下さい。これを1か月続けて

行うことで、心肺と膝の関節が運動することに対応するだけの動きが出来るように

なります。

最初から走るなんて無謀なことをしてはいけませんよ。普段動かしていない筋肉や

心肺機能を急激に動かせば身体に凄く負担が掛かりますからね。約1年ぐらいの時間を

掛けて、徐々に身体を動かしていく事が身体に負担を掛けないで済みますよ。

毎年、24時間テレビでマラソンランナーをする人のほとんどが短期間でマラソンの

練習をするために膝を悪くしてその後にマラソンをした姿を見ませんよね。

急激に身体を鍛えてはいけないのです。ですからゆっくりウォーキングから頑張って

下さいね。

私は50歳ですがフルマラソンを何度も完走していますが、最初の練習の仕方を間違えると

フルマラソンはきついですよ

お礼

「私は50歳ですがフルマラソンを何度も完走しています」おおおーすごいですね。。
確かにいいなり長距離を走って嫌な思いしか残らず続けられなさそうです。
何事もペースが大事ですね。
ありがとうございます。

回答No.6

aoi_hoshi

自分もド素人からはじめてフルマラソンを走りきった経験があります。
10kmを休みなく1時間で走れたときは満足感ありましたね。

お礼

フルマラソン・・・すばらしいですね。
ありがとうございます。

回答No.5

雪中庵（@psytex）

平日は、時間があまりないでしょうから、
近所で安全に走れるコースを数km、15～30分
程度でいいでしょう。
無理すると続きません。
僕は、2～3日に１回、銭湯に行く前に、15分ほど
遠回りしてジョギングします。
そうして基礎代謝を高めておいて、週末に近郊の
低山でトレイルランをやります。
マラソンの一番難しいのは、筋肉で走る段階から
内臓で走る段階への切り替え、いわゆる「20km
過ぎのデッドポイント」を、いかにスムーズに
乗り越えるかです。
そのためには、早く走るよりも「L（Long=長時間)
S(Slow=ゆっくり)D(Distance=長距離)」を走る
事が肝心だと言われており、丸１日とか半日とか
気持ちよく走れる所は町中にはあまりないので、
トレイルランで“内臓で走る”感覚をつかんでいます。

お礼

こ、この写真は回答者さんですか！？
3時間10分すごいですね。。

「近所で安全に走れるコースを数km、15～30分程度でいいでしょう。」
まずはこのくらいを気持ちよく走れるように頑張ろうと思います。

回答No.3

tukin

今現在、走っていないならまずは歩くか、それに近いスピードで２ｋｍでしょう。
身体の準備ができていないと、筋肉が付いていかず関節に負担がかかり、まず膝を傷めやすくなります。
それができるようになったら、あとは、徐々に距離を伸ばすことです。
注意するのは、あくまで徐々にやることです。２ｋｍがＯＫだったので一気に１０ｋｍ、とか、毎日走ろう。ではなく1日～２日おきに５ｋｍとかを１か月は続けて、それで身体が大丈夫なら７～８ｋｍにするとかにしましょう。
ちょっと走れるようになると、一気にペースアップしたり距離を伸ばしたくなりますが、故障の元です。
長く続けたいなら、気持ちより身体と相談しながらやりましょう。
周りでも、自信のある人ほど一気にやりすぎてます。結果、膝を傷めて走れなくなっています。
競技を本格的にやるのでなく趣味で走るなら、１ｋｍを６分～７分程度で走れれば十分です。
走るときも、蹴って進むのではなく、体重の移動を心がけましょう。
その方が関節の負担が少ないです。
あとは、よく言われますがシューズかな。専門店で選ぶのがいいです。

脅かすようになってしまいましたが、関節は鍛えられませんし、趣味で身体を壊したら元も子もないですから。それに、せっかくハマる趣味ができそうなら、長く楽しんだ方がいいですし。

お礼

「自信のある人ほど一気にやりすぎてます。結果、膝を傷めて走れなくなっています。」なるほど。
靴も大事ですね。
色々参考になります。
ありがとうございます。

回答No.2

noname#249914

わかりやすい目標として大会に出場すると良いと思います。
で、マラソン大会ですが、だいたい5km、10km、ハーフ(21km)、フル(42km)があります。5kmはかなり短いです。なにも運動されていない方でも30分ぐらいで完走できてしまうので、せっかくの大会の雰囲気を楽しむ前にゴールしてしまう感じです。
10kmだと1時間くらいは走るので、「大会に出てる感」が得られて良いと思います。

お礼

あーいいですねー大会に出てる感！
まずは5km・・・がんばります。

回答No.1

tpg0

こんにちは。

まずは、5kmの距離を20分間で走れるように目指せば良いと思います。

一流のマラソン選手は、5kmを15分間程度で走ってますが、一般のランナーが目指すにはハードルが高過ぎるタイムでしょう。

もし、5kmの距離を平均20分間で走れるようになると、フルマラソンの42.195kmを2時間50分程度で完走することが出来ます。

一流の男子マラソン選手が記録する2時間10分を切るようなタイムに比べると遥かに遅いタイムに感じますが、一般ランナーが3時間を切るタイムでフルマラソンを完走することが出来れば立派なものです。

お礼

「5kmの距離を20分間で走れるように目指せば良い」具体的な回答参考になります！
どこまで目指すのか自分でもまだはっきり決まってませんのでまずは小さい目標からがんばろうと思います。