• 締切済み

長距離の体力

10月にマラソン大会があり8km走らないといけません。自分は帰宅部なのであまり体力がなく1500mは7分ちょうどくらいです。後3ヶ月で体力をあげるにはどのような練習をしたほうがいいでしょうか？インターバルはとても上がると聞きますが、どんなメニューでやればいいでしょうか？ちなみに身長163cm体重48kgです。

みんなの回答

回答No.2

十代後半でしょ？ ガンバ次第で幾らでも可能性あります。 私の経験で申し訳ないけど、二十前後はラグビー、ズーッと間隔あって四十後半でジョギング、今七十で一年前からメタボ退治ウォーキング(月百十km以上)、そして先月から少しずつジョギング始めました。 ウォーキングは１分百ｍ(歩巾84cm→昨夜計測)の自分なりの速歩です。 これで心拍数130超。 ジョギング始めたばかりは数百ｍでダウンしてたけど、昨夜はウォーク６km＋ジョグ３kmこなせました。 暑いから夕方です。 今後更に自分なりのインターバルをしようと…(^^)d プランは次の通り！ (1)全速力の７０％で１分走。 (2)１分休憩。 (3)３０ｍダッシュ。 (4)１分休憩。 (5)以上を１セットとして当面は３～５セット。 (6)慣れたら１０セット遣りたい。 目標は、来春の三浦マラソンの１０km/１hr以内で完走(^3^)/ 心肺機能強化にウォーク中にロングブレスとショートブレスを取り混ぜて採用。 後は、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、懸垂…(^^ゞ 食事(栄養)バランス、快眠、快便に留意!! ということだから、こんなジッサマに負けずにガンバんなさい!!

回答No.1

帰宅部ならLSD(ロングスローディスタンス、定常ラン？)だけの方が無難でしょう。 最大心拍の80%で走り抜けるよう努力しましょうかね。 インターバルトレーニングでは最大酸素摂取量の増加と無酸素的代謝が亢進されますが、有酸素性能力や一定の筋力が伴なっていない人には推奨されていません。インターバルは、選手でさえ負担が大きく、余り頻繁にやるべきものではないのです。

  1. カテゴリ
  2. 趣味・娯楽・エンターテイメント
  3. スポーツ・フィットネス
  4. その他（スポーツ・フィットネス）

関連するQ&A

  • 体力をつけたいです！

    高2男子です。10月に学校での陸上大会があって8km走らないといけません。自分は余り体力がなく1500mも6分50秒でした。走れる環境もちゃんとありますが、どうしたら効率よく体力をあげれるでしょうか？目標は1500mを5分30秒くらいになりたいです。ちなみに体力測定は 身長163cm体重48kg50m7.6秒 立ち幅跳び 240cmです。

  • 陸上長距離 体力の付け方

    高校一年の男子ですが、陸上部で1500mを走っています。 高校入って二回の大会両方で、自己ベストの4分34秒よりも遅くなっていました。 体力が落ちていると言うことに気づいて、体力をつける練習をしようと思っているのですがどのような練習が最適なのでしょうか？

  • 短距離も長距離も

    40歳、二児の父親です。 6か月後のマラソン大会で、無謀にもサブ４（でｊきれば）を目指して、3か月ほど練習をしています。 マラソンのみの練習であれば、ネット等でいろいろ練習方法が紹介されているのですが、困ったことにもうひとつ目標があり、それは長男の小学校の運動会（今年の９月ぐらい）での父兄のリレーで、惨敗をしないように走ることです。 学生時代は全く部活動をしたことがなく、運動神経も平均以下だったこと、高校卒業後は運動らしい運動をしていないこと、そして２つの目標が長距離および短距離と相反することから、どちらも達成できる練習方法（筋トレ等も含めて）をご教授願います（努力は惜しみません。可能性が50％ほどあれば・・・。実感としては、マラソン大会は何とかなりそうですが、短距離は絶望的です）。 高校時代の記録 50メートル：7.5秒　　1500メートル：6分 近年の記録 10km:52分　　　短距離の記録はなし（おそらく全力疾走は20年以上していないので、50メートル10秒切れるか自身がありません。へたすると足がつるかも・・・。） 最近の練習メニュー（マラソン向け） 週4日ほど（(1)10kmペース走　(2)10kmビルドアップ走　　(3)LSD90分　　(4)30分ジョグ）

  • 体力つけたいんですが・・・

    あと、十日ほどでマラソン大会があるのですが 私ってぜんぜん体力がないんです。。。 マラソン大会は１．６ｋｍぐらい走るのですが・・、 校庭三周（約６００ｋｍ）走っただけで、息があんまりできなくなります。できれば、一週間ぐらいで体力つける方法ありませんか？ （一応毎日努力して走っているのですが・・・）

  • 体力と足腰の強さのトレーニング

    身長１６０ｃｍ、体重５２ｋｇの高１の男子です。 最近、体力と足腰の強さをつけたくて何かしようかと思っているんですが、どうすればいいのか分かりません。 友達は「走り込み（短い距離のダッシュを何本かやる方です）すればいいんじゃない？」と言ってくれて、先ほど３０ｍくらいのダッシュをやってみたところ、体力が無さ過ぎて５本くらいしかできませんでした。 （ちなみに、シャトルランの記録なんかは５０前後で、部活（バレーボール）には入っているものの、ほとんど同好会のような練習なので体力なんて少しもつきません。。） この場合、体力を先につけるべく長距離のようなトレーニングをするか、めげずにこの走り込みをしていったほうがいいのか迷っています・・・。 それとも、毎日交互でどちらも並行していくのもありなんでしょうか。 また、そのほかに良いトレーニング、メニューがあれば、教えていただけないでしょうか。 よろしくお願いします。

  • トレーニングのし過ぎ

    私は毎日30km走ってます。大会近い日は40km以上走り込みします。 マラソン大会に出てて完走しますが周りの人の走りが凄く入賞は出来ませんが…。膝を痛めて今はマラソン大会は止めてて軽く20km程度しか走れません。 身長は150cm54kg。お腹は４つにくっきり割れてます。脚も細いと言われるけど…体重少し重いですよね…？ お医者様には脂肪が少なすぎるからもう少し増やした方が良いと言われましたが体重気になります。

  • 3kmマラソンで1位をとるための練習方法を教えてください！

    3月12日に自治体が主催する小さなイベントがあるのですが、そのときに同時に行われる3kmマラソン大会に出場することを決意しました。 ですが私は今までマラソン大会というものに出たことはありません。去年から筋肉トレーニングを始めて、8月ごろから5km程度のジョギング（週2～4日）もしてきましたが、せいぜい1km/7分程度の実力です。今まで連続で走れた距離は8kmほどです。 ですが、出るからには勝ちたいという思いが強くなってきました。 そこでお願いなのですが、今から一ヵ月半で初心者が3kmマラソンで1位をとるための練習方法や食事方法を教えてください！ 練習は6時ごろからはじめることができます。体型は身長は170cm、体重65kg、体脂肪率12%です。よろしくお願いします。

  • 中学　長距離

    僕は中３で長距離をやってます。 ・最近ペース走で１km３分４０秒くらいで８kmまで走れるようになったんですが 先週から全くスピードが出なくなり３分５０秒で６kmとかでも疲れるようになってきて しまいました。なんと言うか息を吸いすぎて過呼吸になったり、 単にスピードを出しても３分５０秒をきれなかったりしています。 考えられることは ・体のバランスが悪い（右足のつま先だけすり減っていて左はすり減っていない） ・体重が１kgほど増えた（１７５cm　５８～５９kg） ・オーバーワーク（最近はペース走６～１０kmやった後３００mインターバル 　７本やっており、2日追い込みやっては一日休み）などです。 みなさんの経験から考えられることはないでしょうか。

  • 体力がない

    体力がない 身長147cm　体重23kg 握力　右15kg　左16kg　100m走　18秒00 200m走36秒23　1500m　9分27秒　ボール遠投11m 前学校で行われた体力測定の結果です。ちなみに僕の次にダメだった人でも 100m走は16秒で握力も18kgありますしボール遠投も16mはいってます。 しかも女子です。 体力なさすぎでしょうか？

  • 持久走について。(カテゴリー違いだったらごめんなさい…。)

    私は１７歳です。 標準より体重が重たい(１６０cm６５ｋｇくらい)です。 そのせいか、５００ｍくらいしか走ることが出来ません。それ以上はすごく足が痛くなってしまいます。 でもバイトは立ち仕事なので、１日７時間くらいは歩いているし、そんなに極度の運動ぶそくってわけではないとおもうんですが…。 ２月に校外マラソン大会があります。 走る距離は４kmです…。 いまからがんばれば走り続けられるでしょうか? またどのように練習すれば良いでしょうか? 週に三回、高校の体育の授業でタイムを取ります。 ２０分で２.５ｋｍを走るのですが、時間内に走り終えられなくって、いつも「タイムなし」 体育の成績がとても悪いです。 このままだとマラソン大会でも時間内に走れなくって赤点になってしまうそうです。 ですから今回、最後のマラソン大会なのでがんばって走りたいです。そして卒業したいんです。 どなたか良い練習方法教えていただけますでしょうか?? よろしくお願いします。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する