体力と足腰の強さのトレーニング

質問

身長１６０ｃｍ、体重５２ｋｇの高１の男子です。
最近、体力と足腰の強さをつけたくて何かしようかと思っているんですが、どうすればいいのか分かりません。

友達は「走り込み（短い距離のダッシュを何本かやる方です）すればいいんじゃない？」と言ってくれて、先ほど３０ｍくらいのダッシュをやってみたところ、体力が無さ過ぎて５本くらいしかできませんでした。
（ちなみに、シャトルランの記録なんかは５０前後で、部活（バレーボール）には入っているものの、ほとんど同好会のような練習なので体力なんて少しもつきません。。）

この場合、体力を先につけるべく長距離のようなトレーニングをするか、めげずにこの走り込みをしていったほうがいいのか迷っています・・・。
それとも、毎日交互でどちらも並行していくのもありなんでしょうか。

また、そのほかに良いトレーニング、メニューがあれば、教えていただけないでしょうか。
よろしくお願いします。

回答No.1

john888

体力にも「持久力」をつけるのか「瞬発力」をつけたいのか分かりませんが基本的にお勧めは(1)ジャンピングスクワット　３０回Ｘ３セット
(2)空気イス　１分　Ｘ　３セット　(3)ジョギング　６０分　遅いペースでいいからきれいなフォームでやるといいと思います。慣れてくれば
回数とセット数を少しずつ増やていけばそこそこ足腰・体力がつきます。この程度であれば毎日やってもいいと思います。ジョギングは高１くらいでアスファルトの上でやると成長期に柔らかい骨ができているところに圧力が加わり骨折することもあるのでゆっくりでいいと思います。

お礼

すみません、体力は持久力の方です。
具体的なアドバイスありがとうございます。ジョギングで骨折は怖いですね・・・。