トレーニングについて。

質問

体力をつける・体を引き締めるといった目的でトレーニングを始めようと考えています。近くのプール・スポーツセンターのトレ室を利用しようと思っているのですが、どのようなメニューを行うのがよいでしょうか？また、お腹が若干メタボ気味なので、それへの対策も知りたいです。

部活（陸上部）でやっていたので、ウエイトトレーニングの大まかなやり方は把握していますし、昔教室に通っていたので水泳もなんとなくであれば全部の泳法ができます。

また、プロテインなどは飲んだほうがよいのでしょうか？飲むとしたらどこのメーカーがオススメ等もよろしければ教えてください。

ちなみに、169cm・57ｋｇです。

よろしくおねがいします。

回答No.2

harukaze33 · ベストアンサー

私もあなたと同じように体力をつけ体を引きしめる目的と、減量（メイン）の目的で、運動とダイエットをしています。

筋トレは、超回復といって、筋肉の細胞が筋トレで壊れて回復するときをねらって筋トレをすれば効果が高いので、なか１日か２日あけてトレーニングするといいみたいです。

脚用のマシンと腕や胸用マシンを交互の日でやれば毎日の時間の無駄がないと思います。腹筋と背筋は毎日でもいいみたいです。

強さは、１２回でいっぱいいっぱいな強さを１０回で２セットか３セットやればいいかも？

有酸素運動の前に筋トレをやると有酸素運動のときの脂肪の燃焼が３０％向上するらしいですから、有酸素運動の後に筋トレをするのじゃなくて有酸素運動の前に筋トレをやった方がいいみたいです。

プロテインは、できれば筋トレ３０分後に摂取すれば一番効果が高いようですが、プロテインじゃなくてもその日の食事は高タンパクの食品を食べるといいみたいです。プロテインはどこのメーカーがいいかというより、作っている大元は同じなのであとは好みで選んで大丈夫と聞いたことがあります。

私も腹回りがひどいですが、ダイエットとリバウンドを繰り返すと特に腹回りの脂肪がとれにくくなってしまうので断食とかはダメで、毎日の食生活は本当に大切なので今回はかなり栄養面も注意しながら慎重にやっています。色々な意味で納豆とヨーグルトはいいみたいですね。

どちらにしても、有酸素運動を毎日やると内臓脂肪は比較的早く落ちます。問題は腹の皮下脂肪ですが、過去のダイエットの経験だと５カ月ごろ過ぎから急に腹の皮下脂肪も落ちますので辛抱が肝心と思っています。

腹回りのためには、腹筋マシン以外にはマシンで言えばウエーブを手すりを使わないでやったり、バイクは背もたれが付いていないのを使う方がいいみたいです。あと、ウオーキングよりも、ＬＳＤというジョギングの方がいいという感じです。

水泳は、４泳法できるなら、いろいろな筋肉をつかう意味でクロール以外にも取り入れるといいと思います。あと、肺活量をふやすために、２５泳いでターンして潜水を１２メートルして、それを繰り返す練習するといいみたいです。

私も頑張り中です。頑張ってカッコいい容姿になってください。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

腕立て伏せ、腹筋(背筋も)、スクワット(天突き運動)を、各30回×3セット(日曜日を除く毎日)から始めましょう。
これが三ヶ月間継続出来たら、どうやら貴方は本気だということになりますから、パワーラック・バーベル(プレート含む)・ベンチ台を購入して、自宅トレをお勧めします。パワーラックの設置場所さえあれば、あとは、You Tubeなどを見て、バックスクワット・ベンチプレス・デッドリフトなど、Big3の正しいフォームを学んで下さい。で、時々、民間ジムの一日会員とか、公共施設での一回利用券にて、様々な方々と交流と言いましょうか、まあ、会話をしなくても、いろいろな人のフォームを見て学ぶという手があります。結局、これが一番長続きする方法のような気がします。自宅なら着ているものも、男性なら不精ヒゲとかも気にしなくて良いという利点が大きいですね。
なお、プロティンはお勧めしません。