中一の体力作りの仕方が分からなくて困ってます

質問

僕は今、中学一年生で男子バスケットボール部に所属しています。
今日の部活で２年生１年生合同で練習試合をしたのですが、途中で
スタミナが切れ、腿に手を置くような結果になりました。
試合後の反省で、顧問の先生に
「お前は、ドリブルはうまいが、まだまだ体力が足りないから、試合で
最後まで走れる体力をつけて、体を締めて来い」と言われました。
ということなので、体を締めて体力が付く様なトレーニングはありませんか？
ちなみに、身長１６５cm体重６４kgです。よろしくお願いします。

回答No.3

tetsurou2

多分、すでに書き込まれた回答が良いんだと思います。

ただ、僕は中学時代テニス部で、質問者の方のような良い体格は無かった（１３９ｃｍ）ので、鍛えると同時に「出し抜いてやりたい」と思ってました。いくらテニスでも、同じ体力なら体格の良いほうを選びますので。特に中学生は体格差は大きいですし、、、

そこで水泳でしたね。部活終わってから泳いで。
肺活量は上がります。あくまでもテニスのためですから、息継ぎをわざとしないでメニューをこなしたりしてたら効果はありました。
顧問の先生にも分かるくらいに伸びましたよ。おかげで（すべてが水泳のおかげではないでしょうが）レギュラーにもなれました。
けっこうメニューが凄いんですよ、スイミングスクールって。
クロール５０ｍを１０本やった後、バタフライを１０本、背泳ぎを・・・などと進むんですが、他の人が速いので、１０本目を最後に自分が着くまで皆待ってるんです。
その人たちは待つ間休めますけど、自分は着いて「ぷはーっっ」と顔を上げたらすぐに次のメニューに入るんです。ひどい時は着いたときには先頭の人たちが次の泳法でスタートしてたりします。小柄な中学生には、かなりハードで、確実に効きます。1時間半で３．５ｋｍ前後（４ｋｍ超えるときもある）の内容でした。
ただ、状況が許すかどうか（部活時間に影響があるとか、金銭面も）もあるので、、、
走りこみでしょうか＾＾；
ただ、一緒に練習されて差が縮まらなかったら・・・と考えてしまいます。細かいこと考えすぎなんですかね～？
家に帰ってから走りこめれば理想かもしれないです。
こんな回答ですみません。

回答No.2

rinzoo

顧問の先生、言っていることはもっともなのですが、
トレーニング方法をアドバイスするのも顧問の務めでは？？？(苦笑)
（身体を締めて来い、は、おそらく必要な筋力を得れば、
　それに対応するだけの筋肉が付くので、自然と身体が引き締まる
　と、素人考えでは思いますが。）

Ｎｏ．１さんのおっしゃるとおり、走りこみでしょう。
特にバスケットボールというスポーツは、
出ずっぱり＝走りっぱなし＋ボールのコントロール
が求められるわけですので、
走るだけでバテていては、ボールの扱いや試合の組み立てが上手くても
使えません。
中学１年ですので、まだまだ身長が伸びる可能性がありますが、
仮に身長が伸びなかったとしても、ゲームメーカー的ポジションで
（すみません・・・ポジション名がわかりません。ガードでしたっけ？）活躍することは可能です。
　有名でまだ現役でアメリカで頑張っている、
田臥勇太選手などは、とても良い例でしょうね。

　まあ、身長はさておき、どのスポーツでも持久力を養う方法として長距離、長時間のランニングが取り入れられていると思います。
もし、部活の先輩で、自分の目標としている先輩がいるようなら、その人にどんなトレーニングをしたのかを聞いても良いかもしれませんね。
　梅雨の時期を過ぎ、夏の暑さを乗り切ると、秋には新人戦が待っていますね。それまでに、自分のできることを精一杯やってみてください。
ファイト！

回答No.1

noname#51444

普通それを部活でスタミナを付くように練習するんですけど
とにかく走り込みです
コートを10往復5～10セット毎日
試合の2日前はやめて体力を温存してください