長時間歩いてもヒザが痛くならないようにするには？

質問

長時間歩いても、ヒザが痛くならないようにするにはどうすればいいですか？ 最近、１日で計５時間ほど歩きました。
家から目的地まで行きに３時間、帰りは途中で電車に乗ったので、２時間です。

どちらも休むことなくひたすら歩き続けました。

目的地に到着したあたりから、ヒザのお皿が痛くなり初めました。

ヒザの関節を動かさずにじっとさせていれば、痛みはないです。
曲げる時に刺さるような痛みが発生します。

ヒザが痛みだしてからも、我慢して歩いていたのですが、終いには骨盤の右側(足の付け根辺り)も痛む始末…。

歩くのが好きで、これからもちょくちょく歩きたいなぁと思っているのですが、ヒザの痛みがネックです。

インターネットで長時間歩いたときのヒザの痛みの原因を調べたところ、体が硬いことが１つの原因だと書いてありました。

たしかに、私は足をまっすぐにしたまま手のひらを地面につけられません。
どう頑張っても、ヒザの辺までしか手が届きません。
小さい頃から、自分でも体が硬いと自覚しています。

歩いてもヒザが痛くならないようにするには、日頃から地道にストレッチするしかないのでしょうか？

他にも、靴をきちんとしたウォーキングシューズにするなど、すべきでしょうか？

いつもは、特にクッションなどが付いていないデザートブーツを履いています。
お洋服屋さんで買ったものなので、ウォーキング用に作られているものではないです。

回答No.6

eroero4649 · ベストアンサー

＞どちらも休むことなくひたすら歩き続けました

機械だって動かしっぱなしにすればオーバーヒートしたり故障するものです。運動の習慣がない人に限って自分の限界値を知らずに体を動かしてケガをするんですよねえ。
痛くなったり、疲れる前に適度に休んでオーバーワークを避けることです。

歩くと膝には体重の三倍の負荷がかかるといわれます。あまり普段長い時間を歩くことがない人が長時間歩行に適さない靴でアスファルトの道をガシガシ歩いたらそりゃ傷めますよ。

傷めているのは、ずばり大腿四頭筋（太もも前の筋肉）です。大腿四頭筋は膝蓋骨（膝のお皿の骨）を介して膝下のところに付着しています。長時間歩行で疲労して固くなり柔軟性が失われたので、腱が引っ張られて膝蓋骨が膝に押し付けられて痛くなったのです。さらにそこで無理して歩くものだから今度は大腿四頭筋の起始部に当たる脚の付け根までもが痛み出したのです。

「まずは自分の体力と筋力の範囲内の運動から始める」が鉄則でござる。疲労してるんだから、まずは休養です。ここで無理を重ねると古傷になりますよ。お大事に。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ためしに太もも前の部分を触ってみたら、たしかに筋肉痛のような痛みがしました。
今後は休憩をしながら無理せず歩こうと思います。

回答No.5

jisebjapor

膝痛が出てしまうと歩けなくなってしまいますからね。

膝痛防止のために様々な商品があります。タイツ～膝補具まであります。
季節や服装によって使い分けしてもいいでしょう。
私もスキーや登山・トレッキングをしますので、状況に合わせて3種類ほど使っています。

参考
http://www.hokouraku.com/tape/
http://www.cw-x.jp/about/map/
http://www.corowaku.jp/shop/products/detail.php?product_id=41
http://www.oishasan-hizabelt.com/sakamoto/
http://www.daiyak.co.jp/product/detail/7

http://www.hokouraku.com/tape/

お礼

ご回答ありがとうございます。
腰痛防止のタイツがあるのですね。
普段タイツをよく履くので、探してみます。
URLを貼って頂き、参考になります。

回答No.4

noname#206834

僕も右ひざいっちゃってますね。

自分の場合ランニングのしすぎですけど、
膝の皿の下に硬い棒みたいなものをかますサポーターしてます。
膝への負担のかかり方が一か所に集中していると痛くなりやすいです。

それと長距離で長時間であればあるほど軟骨にダメージでやすそうです。

今はできるだけジョグよりもダッシュを取り入れたインターバルトレーニングしてます。
短距離の方が膝の負担少ないです。

たぶん直すのは無理です。
グルコサミン+コンドロイチンで一定の鎮痛効果あります。

靴とかサポーターに一定のお金かけた方がいいです。
クッション性や歩きやすい靴かどうかはかなり大きいポイント。

たぶん痛みが完全になくなることはあるくのやめない限りないです。
特にあなたの場合は歩くのが好きで走るのは好きじゃないのかもしれないので
十分に対策した方がいいでしょう。
走るのでもOKなら負荷を上げて短時間の運動にすればOK。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですね・・・歩くのは好きですが、走るのには苦手意識があります。
靴だけでなくサポーターもお店で見てみようと思います。

回答No.3

ootemon

ブーツ長時間歩くとそのうちどこかしら痛めますよ。
せめてウォーキングシューズ履きましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ちゃんとした靴を履こうと思います。

回答No.2

donguri_boy

ストレッチはしないよりも した方が良いとは思いますが、肝心なのは長時間歩行に慣れる事と適したクツ、ウォーキング用の靴で歩く事ですね。
それに歩き方です。
http://lets-walking.com/kouza2.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
靴や歩き方は大事なのですね。
URLも参考になります。

回答No.1

bardfish

肥満の人なら「体重を落としましょう」と医者に必ず言われるんですけどww
その辺どうですか？

長時間歩いた場所ってどういうところですか？
市街地とか観光地みたいに起伏があまりない舗装路？それとも登山？

歩き方に問題があるかもしれませんが、まずは靴にこだわってみましょう。
お店によってはフィッティングしてくれます。

私は登山用の靴を専門店で専門の知識がある人にフィッティングしてもらって購入した登山靴で登山をしていますが、日帰りでも片道4時間の山を登っても膝が痛くなるということはありません。荷物は数キログラムになるのが普通です。
山なので疲れたからタクシーで帰るってことが出来ませんからね(笑)

体の硬さで言ったら私もかなり硬いです。
体重も平均より重いですがその分筋肉があります。
体のや洞傘より筋力が不足していると膝を痛めやすいという話も聞きます。
要アインは複数なので、できるところから試行錯誤していくしか無いと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。

補足

素早いご回答ありがとうございます。

156cm、49kgなのでめちゃくちゃ肥満！ではないと、信じたいです。
ですがやはりもっと痩せた方が体には良いのでしょうか…。

筋力はたしかに不足しているかもしれません。
高校卒業以来、全くといっていいほどスポーツしてないので(--;)

まずはちゃんとした靴をフィッティングしてもらおうと思います。