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筋力を取り戻したいです
私は高校2年生で、身長158cmなのですが、１年ほどかけてダイエットして10kg以上落ちてしまい、今は40kgもなく38kgくらいです。 ダイエットの仕方を間違えたのだと思いますが、足の筋肉や手の筋肉、あらゆる筋肉が落ちてしまい、力がでません。筋肉が落ちたせいか、病弱になってしまいましたし、運動や日常生活の動作でも辛いと感じることもあります。 体調を崩してからは、ある程度食べないといけないと思い、今は普通の食事を取ることができてきているのですが、体重がなぜか増えず筋肉も増えていません。 体重を戻すのが怖いと言う気持ちは、まだあるのですが、とりあえず筋肉をつけたいです。 筋肉をつける(もともとあった筋肉を戻す)には、どうすればいいのでしょうか？やはり、余分にカロリーを摂取しないといけないですか？体重が増えると脂肪だけを増やしてしまいそうでこわいです。なるべく筋肉だけを効率よくつける方法などあれば教えていただきたいです。おおねがいします。
- soltyapple
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- ダイエット・運動
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脂肪をそぎ落としたたんぱく質を筋肉に強い負荷をかけ続けた状態でとれば 筋肉はつきますよ。 女性はつきにくいかもしれないので忍耐が必要です。 基本的にオーバーカロリーの方が筋肉はつきやすいです。 でもそれをやるとあなたの場合太ってしまいまた筋肉を落とすダイエット をすると思います。 筋肉を落とさないダイエットが出来れば一時的に太って筋肉をつけたほうが 効率よいです。（ボディービルダーがそう。） 安くてお勧めなのは鳥の胸肉の皮を除いたもの。 皮を除くとカロリー半分です。プロテインと同程度かそれ以上に たんぱく質/カロリーの効率良いです。 最後にひとつ言っておきますが、 腕立てなり腹筋なり筋肉痛になるまで筋トレしないと筋肉はつかないです。 一度ついて維持できれば脂肪がつきにくい体質を獲得できます。
お礼
ありがとうございます！そうですよね、。回答者さんの言う通り、私ならまた筋肉を落とすダイエットをしかねないですよねでも、今は食事を以前ほど制限していないのに、筋力が落ちた気がします。体重も最近38kgをきってきてしまっていてこわいです。なぜこんなに筋肉が落ちるのでしょうか(>_<)食事は家族と同じものを食べています 筋トレはしているのですが、やはりなかなか難しいです足や腕ならまだなんとか鍛えれるかもしれないですが 手や足の先の指の筋肉？っていうんですかね、、（笑）あまり説明できないんですが 足のくるぶしから下の筋肉と、手のひらの筋肉がないのが今は１番つらくて困ってます(>_<)
- 山田 太郎（@f_a_007）
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- MaddieSumire
- ベストアンサー率25% (1/4)
筋肉の成分であるたんぱく質を多く摂取するように心がけて下さい。 肉や魚、卵、納豆などに多く含まれています。 身体に筋肉がつくと体重が増えますが、筋肉は脂肪の約倍の質量があるので、心配しなくて大丈夫です。 すぐに変化が出てくるかは分かりませんが、コツコツ続けてみて下さい。
お礼
ありがとうございます。 たんぱく質を多く取ることだけではなく、摂取カロリーを増やさないと筋肉は増えませんか？摂取カロリーを増やすと脂肪だけ増えそうでこわいです(>_<)
- lunatism
- ベストアンサー率33% (197/594)
その年齢で、かなり危険な体重になっています。 一度、内科を受診して、血液検査をし、医師の指導を受けるのがいいと思います。 心不全とかで、ぽっくりいっちゃいますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 体調不良になったときに、何度も血液検査はしたのですが異常ありませんでした今でも徐脈はありますが(>_<)
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お礼
ありがとうございます！すごく役に立ちました(^^)筋肉を取り戻せるようがんばります！