- 締切済み
筋力を取り戻したいです
MaddieSumireの回答
- MaddieSumire
- ベストアンサー率25% (1/4)
筋肉の成分であるたんぱく質を多く摂取するように心がけて下さい。 肉や魚、卵、納豆などに多く含まれています。 身体に筋肉がつくと体重が増えますが、筋肉は脂肪の約倍の質量があるので、心配しなくて大丈夫です。 すぐに変化が出てくるかは分かりませんが、コツコツ続けてみて下さい。
関連するQ&A
- 体脂肪率の急激な減り
一ヶ月ダイエットをして、体脂肪率が10%減りました。 減り方が急激すぎて驚いているのですが、問題ないのでしょうか？ ちなみにダイエット内容は下記のとおりです。 【ダイエット内容】 身長:156.0 体重:49.0kg→45kg 体脂肪率:23.0％→13.0% ・摂取カロリー、体重の記録 ・一日の摂取カロリー1200以下にする ・ウォーキング1～2時間 (週5日) ・30分筋トレ(毎日) ・10分ストレッチ(毎日) 体調は今のところすこぶる良いです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪の減少と筋力のアップ
こんにちは、人生で初めてのダイエットらしいダイエットをしようとしています。 私（女）は身長161cmで、体重52～54kg、体脂肪が30～35%（我が家の体脂肪計で）をさまよっており、現時点では53kg／32%くらいです。 基礎代謝は1000～1050kcalくらいしかありません。 25歳くらいまではずっと48kgをキープしてたので、できれば当時の細さを取り戻したい気持ちもありますが…（今は28歳です） とりあえず、目標を、体重：50kg／体脂肪：22%にしたいなぁ、と。根拠はないんですが。 そうすると、今の体脂肪が53kgの32%で約17kg(!!!)になり、目標が50kg／22%で11kgになるので、体脂肪を6kg落とすとして、6kg×7200kcal=約43,000kcal消費すればいい計算になる気がするのですが、単純計算なのでこれが正しい考え方なのか分かりません。 落としたい体重は3kgだから、差分の3kgはどう捉えれば・・・？ なんとなく目標の消費カロリーを知って1日の目安にしたいなぁ、と計算してみたのですが、筋肉を付けつつ体脂肪は減らさないと目標の体重・体脂肪率にならないだろうし、そうするとどう計算すればいいんだろう？ また最近、食事もアプリでカロリー記録を始め、1300～1500kcal/日くらいにおさまる様気をつけています。 http://diet.beauty.yahoo.co.jp/use/ で消費カロリー計算してみましたが、1日デスクワーク(8～10時間)、通勤1時間ちょい、＋日常生活分で、少なく見積もっても800kcal。 さらに、私の基礎代謝が、基準値およそ1200kcalに対して1020kcalと8.5割しかないので、×0.85で680kcalとして、基礎代謝と合わせて1700kcalを1日TOTALの消費カロリーとすると、今の食事量だけで体重が減らないのも、ダイエットって難しいなぁ、と感じております。 まあ時々は飲み会やディナーなんかに行って、大幅オーバーする日もあるので相殺されているのでしょうが・・。 また最近、僅かながら運動も始め、出来れば1日200kcalくらいの運動をしたいなぁと思っています。 基礎代謝を上げる為に筋トレもしたいのですが、腰痛がかなり酷く、腹筋運動が全然できません。5回くらいで腰が限界です・・・。その他筋トレも大抵腰に来てしまいます…。 状況としては以上なのですが、以下質問です。 (1)体重：50kg／体脂肪：22%の目標までには、TOTALで何kcalの消費を目標にすれば良いでしょうか。体脂肪の減少と筋肉量の増加の考え方も説明頂けると助かります。 (2)また消費カロリーを算出する際、【摂取カロリー（1300kcal）－ 生活での消費カロリー(1700kcal) － 運動での消費カロリー（200kcal）（＝ -600kcal） 】という式でいいでしょうか。（）内は例えば、です。 (3)基礎代謝UP、体脂肪減少などの為に、腰痛でも出来る効果的な筋トレや運動があれば教えてください。 以上の様な、私の素人考えだと、43,000kcalを1日600kcalずつマイナスして行くと72日で達成され、と言う事は2ヵ月半で3kg減なので、意外とイケるんでは？と思ってるのですが、実際は難しいですよね～～～。あー痩せたい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット成功後は？
こんにちは。 25歳男、身長175cm、体重65kg、体脂肪21%です。 食事制限と有酸素運動で脂肪を5kg落として体重を60kgまで落としたいと思い、東京大学教授が書いた有名なダイエット本を読みました。 すると一日の摂取カロリーは目標体重×30が良いのだそうで、僕の場合1,800kcalということが分かりました。 ただ、僕の毎日の消費カロリーは約2,500kcalほどです。 ダイエット中は 摂取カロリー＜消費カロリー になるのは分かりますが、目標達成後は2,500kcal消費しても良いでしょうか？つまり、ダイエット成功後は 摂取カロリー＝消費カロリー にして良いのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 消費カロリーと摂取カロリーについて
身長163cm体重52kgの男性です。以前は体重が70kg以上あったので食事に気をつけてここまで落としました。体系は以前に比べて明らかに痩せているのですがお腹周りや背中の贅肉が増えている気がします。 普段特に動く事も無く消費カロリーは基礎代謝くらいです。筋肉が落ちて体重が減っているのだと思いますが、筋肉を鍛えずに食事の量だけのダイエットが意味が無いでしょうか？ 本題ですが、消費カロリーと摂取カロリーについて教えてください。 私が普段食べている食事の摂取カロリーが2000calだとして、基礎代謝が1400程度です。すると600calが余ってしまいますよね？この600calが脂肪として残っているのでしょうか？2000calを食べるのであれば2000cal消費しないと体重が増えると言う事ですか？ 普段体を動かさない私の場合摂取カロリーを1400calに調整しないとダメでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- これからの私のダイエットについて
私は20歳男性で、身長172.0cm、体重78.0kg、体脂肪率20.0%です。 ここ数年の過食のせいで15kgほど太ってしまいました。 過食もせずにすむようになってきたので、これから本格的にダイエットをしていこうと思います。 ですが、沢山ダイエット方法があり、どのような方法が良いのか決め悩んでいます。 私が考えてるのは、食事制限で摂取カロリーを抑える事と適度な運動で脂肪を燃焼させるという漠然としたものしか今のところありません。 どうやっていくか、決め悩んでいるので、お勧めのダイエット方法があれば、教えて頂けると嬉しいです。 宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- カロリーは十分摂取した方が痩せますか？
度々お世話になります。 スペックは男、身長１７１ｃｍ、体重６４．４ｋｇ 体脂肪率１７．７％程度です。 基本的に一日の摂取カロリーを１２５０～１４００kcal程度摂取してダイエットをしています。 筋トレも行っているので着実に体重と体脂肪率は落ちてきているのですが、 たまに１０００kcalぐらいで済ませることもあります。 そこで、疑問なのですが、ダイエットの基本は総摂取カロリー－総消費カロリーがマイナスであれば痩せると思っていたのですが、あんまり少なすぎると逆に痩せにくい体質になるのでしょうか？ どうかアドヴァイスをよろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪減を目指しています。
身長１６５cm、体重６８kg、体脂肪率１７％。38歳男です。 今年初めから、レコーディングダイエットで７０kgから６４kgまで体重を減らしたのですが、お腹や胸がダブついて格好悪かったので筋トレを始めました。すると目に見えて筋肉がついてきました。そこまでは良かったのですが、やはり消費カロリーが増えたためでしょうか、空腹感を覚えることが多くて、それに勝てず食事量が増えてしまいました。よって体重は元通り。体脂肪は３％程度は下がって現在に至っています。 体脂肪を減らしたいのですが、貧弱に痩せるのは嫌なのです。そこで最近では、 １ ウェイトトレーニングできないとき（ジョギングはできるときもある）は、カロリー制限をしています。およそ１８００キロカロリーです。 ２ ウェイトトレーニングできるときはさほどカロリーを気にすることなく（といっても２２００キロカロリーほどには抑えています）、食べます。トレーニング後はプロテインも摂取しています。トレーニングは１～２時間程度、近所のジムでやってます。 こんな感じで体脂肪率１４％を実践しています。 はたして効果があるでしょうか、または効率的でしょうか？どなたかご回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 痩せ→細マッチョと太→細マッチョの鍛え方は
違うのですか？ 摂取カロリー〉消費カロリーじゃないと筋肥大しないというのがいまいち分かりません。 身長170cm体重50kgの人が細マッチョになる場合と、身長170cm体重70kgの２人がいたとしてどちらも最終的に身長170cm体重60kgの細マッチョを目指す場合はメニューは当然かわりますよね。 50kgスタートの方は摂取カロリー〉消費カロリーで筋肉をつけていけるから成り立つと思うのですが、60kgスタートの方は摂取カロリー〉消費カロリーにしたら体重は増えてしまいますよね？芸能人でいうとチュートリアルの徳井や雨上がり決死隊の宮迫が太→痩せてマッチョになっていましたが食事メニューは消費カロリー〉摂取カロリーで行っていたようです。けどそれでも筋肉がついたってことは摂取カロリー〉消費カロリーはあてはまりませんよね？元々体重がある人は筋肉をつけるのに充分な体だから消費カロリー〉摂取カロリーが成り立つって事でしょうか？ 摂取カロリーと消費カロリーの関係がよくわかりません。回答お願いします
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 体重維持、脂肪→筋肉
こんにちは。 ダイエットには成功し、理想体重には達しました。 しかしながらまだお腹周りの脂肪を落としたい感じです。 でも体重はこれ以上減らしたくありません。 そこで、体重はこのまま、脂肪を筋肉に変える(筋肉で体重が増えるのは一向に構いません)にはどのような方法が効果的でしょうか。 摂取すべきカロリーはどの位で、運動はどのようなものをどの位等々。 家庭用の体組織計ですが、風呂上がりであれ運動後であれ寝起きであれ下記の辺りをウロウロとしています。 37才男性 身長172cm 体重65.6kg BMI22.2 体脂肪18.4 筋肉量50.7 骨量2.8 内臓脂肪レベル8.0 基礎代謝1482 体水分54.2
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- -5kgが目標です。
身長166cm、体重約60kg、体脂肪率19%、高校3年の男です。 筋トレである程度筋肉がついてガッチリしてきました。 余分な脂肪を落とし腹筋を目立たせたいと思うのでとりあえず-5kgを目指して明日から減量を頑張ろうと思います。(増量・減量を繰り返して体脂肪率を10%以下にするのが最終的な目標) 筋肉が多少落ちるのは覚悟しています。 そこで自分のトレーニング内容について改善した方がいい点などがあれば是非コメント下さい。 ①無酸素運動(腹筋を重点に鍛える) ダンベル20kgを使用。 ②普段の食事であまりたんぱく質をとれないので筋肉維持の為のプロテイン ③有酸素運動(ジョギング40-60分) この内容で 摂取カロリー〈消費カロリー にしたいと思います。 お願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございます。 たんぱく質を多く取ることだけではなく、摂取カロリーを増やさないと筋肉は増えませんか？摂取カロリーを増やすと脂肪だけ増えそうでこわいです(>_<)