腹筋と背筋のバランス

質問

よく腹筋と背筋のバランスがよくないと腰痛の原因になるという話を聞きますが、どのような状態がバランスの取れた状態なのでしょうか？
また自分はバランスが取れた状態なのかどうかわかりません、どのように判断すればいいのでしょうか？

回答No.2

somatech · ベストアンサー

姿勢の形だけでバランスを判断することはあまり効果的ではありません。
というのは、直立したときに脊柱のＳ字カーブが想い描いた理想的な形だとしても、そのとき体が固まっていたり力が入っていたりしては、バランスは良くないといえます。

大雑把に言うと、腹筋の収縮が強いと腰が丸くなり、背筋の収縮が強いと腰が反ります。
が、
無理に脊柱をＳ字カーブに整えようとすると、あちこちの筋肉が異常に収縮して、
見た目（骨格の配置）はバランスが良くても筋肉の緊張状態はめちゃくちゃになっている場合があります。

バランスの取れた状態というのは、
静止している状態ならすぐにどんな方向にも楽に動けるような状態ですし、
動いている状態なら
動いている最中にすぐにどんな方向にも楽に方向転換ができ、動作の速さが楽に制御でき、動作を止めるときも力まないでできる状態です。（１９４０年代に出来上がったと言われているフェルデンクライスメソッドという身体訓練法ではニュートラルな状態と呼んでいます。）

大雑把に胴体の形でいうと、左右に曲げる・前後に曲げる・捻る動作が（呼吸のわずかな変化も必要無く）ストレスなしに自由にできるということも判断基準の一つになります。
日常生活の動作で言うと、それぞれの行動の目的に合った状態に
胴体が変形できるということでもあります。

そういう状態に近づいていけば、バランスがより良くなりつつあるといえます。
（筋骨格ムーブメントというトレーニング技法を提唱している人たちもいます。）

※　バランスの良い状態とは、単純に良い悪いと二つに分けることのできないものです。徐々に改善していくものです。
何を持ってバランスが取れているというかの数値的な基準や科学的な統一見解があるという話は聞いたことがありませんし、
完璧にバランスのとれた状態というのは極めて稀有な状態でしょうから、厳密な意味でのバランスの取れた人は存在しないと思います。

仮に誰かにバランスの取れた状態を教わることができたとしても、その状態で静止していることは不可能です。
息をしただけで状態は変化しますので、いろいろな動きをやっていく中でよりよいバランスを学習して獲得していく必要があります。

お礼

ご回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。

回答No.1

timeup

バランスが悪いと、脊柱の前後のＳ字カーブが極端になります。
其処だけなら画像診断で直ぐに分かります。

素人が自分で分かるほど簡単に人体は出来ていません。これは脊柱の前後のゆがみだけで見るのではなく、全身骨格・筋肉などの異常を総合して考える必要があるからです。

簡単な自己判断は、仰向けに寝て、上から７番目付近の背骨が当たったり、腰の部分に拳骨が入ったりするのは、カーブが異常になっています。

又、鏡に映して、顔の左右が目に見えて歪んでいるとか、肩の高さや腰骨の高さが違うとか、
仰向けで、左右の足の先の長さが違うとかでも一応の判断は出来ます。

基本的には、背筋は立っているだけでも、自動的に鍛えられていますので、腹筋各筋を鍛えればよいでしょう。

お礼

ご回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。